如何锻炼活性肌肉
锻炼活性肌肉的具体方法如下：关于虎卧撑：坚持每天做五组，每组二十五个，要求动作标准、慢上慢下。注意做虎卧撑时动作要标准，身体成直线，感觉用胸部力量合手臂力量上推。虎卧撑是针对胸肌、肱三头肌、臂力提高的动作，其主要还是练习胸肌。
锻炼活性肌肉的方法如下： 虎卧撑：每日进行五组，每组二十五个，要求动作标准、慢上慢下。做虎卧撑时，需保持身体成直线，利用胸部和手臂的力量上推。此动作主要针对胸肌、肱三头肌及臂力提升，尤以胸肌锻炼为主。 倒立：每日进行五组，每组五个，根据自身实力量力而行。
只要锻炼方式多样，不过度锻炼，练出来的肌肉就是有弹性的。若是通过格斗、散打等练出来的肌肉就更有弹性了，而最能让肌肉有弹性的就是内家拳，如太极拳，不只是能让肌肉弹性大，张弛力大，还可以形成弹劲、绷劲、内劲等，并且能把多余、僵硬的肌肉练化掉，非常灵活。
在一个提高弹跳能力，一个是增加肌肉的爆发力，一个是增加肌肉的绝对力量，压杠铃是不错的方法，如果没有条件可以让一个人骑到你的脖子上面做蹲起，但一定要有强度！否则肌肉力量是不会在提升的。在适应了一定强度的训练后就在继续增加强度。
第一要选择自由力量训练，意思就是我们在进行减脂增肌的活动中，不要按照一套固定的方法来，这样的话肌肉灵活性就会受到阻碍，形成的肌肉记忆也是只是那一套运动。
如何锻炼肌肉
俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。尝试每次做2组，每组15个，并根据您的能力逐渐增加重复次数。
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。
首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。
收腹抬腿 双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
怎样练成肌肉
- 静力俯卧撑100个 - 仰卧起坐100个 - 哑铃练习40分钟 - 臂力棍50至100个 - 快速下蹲并起身50个以上 如有条件，早晨可增加引体向上和双杠运动。 每天坚持锻炼，并根据个人情况调整每个项目的数量。 每个项目都要做到肌肉酸痛才有成效，切勿偷懒。例如，若可完成100个，不要只做80个。
实施合理的中等负荷锻炼：选择适合自己的运动量对于锻炼肌肉至关重要。瘦人开始使用器械锻炼时，应从中等负荷开始，每周进行3-4次训练。当适应后，可以逐步增加重量。 进行针对性肌肉练习：经过2-3个月的锻炼，瘦人的体力会有所提升。
第一步是消脂。实际上，很多人并非没有肌肉，而是被皮下脂肪所掩盖，导致肌肉无法显现。因此，消脂成为关键。跳绳是一种非常有效的消脂方法。我们可以将跳绳分为若干组进行，每组100下，之后休息60秒，再进行下一组，如此反复，总共进行5组。第二步是增强肌肉。
． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
第一步：消脂。其实很多人不是没有肌肉，而是肌肉被皮下脂肪挡住了，导致看不到肌肉，所以消脂才是最重要的。最有效的方法就是跳绳，跳绳可以分组进行，一组100下，休息60秒，进行第二组，以此类推，总共进行5组 3第二步：增强肌肉。
