我有一个十五斤的哑铃,需要多久才能练出肌肉?每天锻炼时间多久为好?
1、哑铃的重量因人而异，如果你做某个锻炼动作，动作标准的情况下，连续做到8次的时候力竭，那么这就是适合你的重量。一块肌肉练4-6组，每组8-12次。每天锻炼时间控制在45分钟到60分钟。三个月就有效果了。当然，你得保证睡眠和营养。
2、坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组 周五，腿+肩部训练日 （1）哑铃深蹲 由于你年龄太小，这个动作不能做。
3、除了腹肌，锻炼其他肌肉是一个漫长的过程，要两个月才有略显增长的效果，5个月才有比较明显的效果。
4、肌肉锻炼不宜天天做，应该给肌肉至少24小时的恢复生长时间，才有利于肌肉的成型。要想增加肌肉围度应该采用大重量少次数（尽力能完成8——12次）的运动，保持肌肉线条可采用中等重量，多次数（20次以上）的运动。举哑铃不能一下子练太多，要慢慢来，明每天一点点的增多，坚持两三个月就会有肌肉的。
哑铃锻炼多久会长肌肉
如果是针对一般健身者来说，使用40斤重的哑铃，每手每天做300个，大约需要三个月的时间来看到明显的肌肉增长。 哑铃的重量对于训练来说是一个重要的因素。40斤的哑铃属于较重的范畴，适合有一定基础的健身者进行训练。 进行这样的训练需要注意适度，避免因过量的训练而造成身体损伤。
我目前18岁，还不清楚需要多长时间才能看到明显的肌肉增长。 对于19岁的年轻人来说，坚持锻炼非常重要，至少需要两个月的时间才能看到显著的锻炼效果。 锻炼方法其实很简单，找一个稳固的凳子坐下，然后举起哑铃。 将肘部顶在膝盖上，慢慢从下往上抬起哑铃，注意动作要平稳，不要快速举起。
三个月小成。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
关于做哑铃,做多久可以出肌肉16斤的。
哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。大概2个月，效果就出来了。
在开始第一次举哑铃训练时，推荐从16斤的重量开始，这有助于逐步增强肌肉力量。为了提升训练效果，可以尝试以下几种基本的训练动作：首先，可以进行负重深蹲和剪蹲。每周安排两次，每次做八组，每组八个动作。接着，每周三进行背部训练，可以练习俯身哑铃划船。
不是练多久会有效果，而是要看你的方法是否科学。目前来看，你用的训练不科学。很明显，这个重量对你来说太轻了，应该加重量了。如果还一直用这个重量练，永远都不会有效果的。
周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。
这个要看你是想达到什么目的。如果为了增肌，你选择20斤的10下做6组，注意动作要慢。为了增加爆发力，25斤5下做4组，注意动作要快。
一对哑铃40斤一天一手各做三百个多久能练出肌肉
如果是针对一般健身者来说，使用40斤重的哑铃，每手每天做300个，大约需要三个月的时间来看到明显的肌肉增长。 哑铃的重量对于训练来说是一个重要的因素。40斤的哑铃属于较重的范畴，适合有一定基础的健身者进行训练。 进行这样的训练需要注意适度，避免因过量的训练而造成身体损伤。
对于19岁的年轻人来说，坚持锻炼非常重要，至少需要两个月的时间才能看到显著的锻炼效果。 锻炼方法其实很简单，找一个稳固的凳子坐下，然后举起哑铃。 将肘部顶在膝盖上，慢慢从下往上抬起哑铃，注意动作要平稳，不要快速举起。 每天早晚各进行五次练习，每次持续五分钟。
这要持之以恒才可以，最起码要2各月才有明显效果，方法很简单，找个和你凳子做在上面，举起哑铃，把胳膊肘顶在你的膝盖上，从下往上慢慢抬起，切忌不可快速运动，每天早晚各做五次，一次五分钟，先由轻（20斤）慢慢到重。祝你早日有完美身材。
选择重量：选择只能完成20个左右 repetition 的重量作为训练单位。 训练组数：每天进行5到8组训练。 锻炼时间：坚持这样的训练，不到一个月时间，肱二头肌就会开始增长。 塑型训练：在肌肉增长的基础上，继续进行小重量的塑型训练，持续半个月。
斤的哑铃对于成年人来说确实太轻，可能更适合小孩子。半个月内不可能练出明显的肌肉效果，至少需要两到三个月的坚持。健身时，应该选择一个自己能做6到8次的重量，比如你做弯举动作，如果只能做6到8次，那么这个重量就刚刚合适。如果你能做20次以上，那就要加重了。
您好！如您的体力如此好三角肌，胸大肌，肱二头肌，肱三头肌三个月就能练出肌肉强健莱。但要注意科学锻练加克苦锻练才行。
每天举哑铃多久合适?
正常情况下，举哑铃，每天可以练习一个小时左右，举哑铃通常锻炼上臂的肌肉，如果，上臂肌肉较多皮下脂肪较多，举哑铃可以有效消耗脂肪，然后通过举起哑铃将其转化为，肌肉，如果连续坚持三个月就会看到明显效果。但是，运动前，需要进行热身，避免身体伤害，练习还需要适当放松五到十分钟。
缺乏锻炼会导致手臂肌肉力量减弱和弹性下降。下面介绍一套简单有效的锻炼方法，只需一副1-3磅重的哑铃，每天花费3分钟的时间，坚持一个月，你将拥有更强壮的手臂。第一个动作是加强腕部与前臂力量。你可以选择坐或站立姿势，一手叉腰，另一只手肘弯曲放在体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。
哑铃一天可以练1个小时，一般连续坚持三个月就会看到效果，锻炼之前，一定要先进行热身运动，避免身体受伤。锻炼的时间。①在这种情况下，你可以根据自己的身体状况锻炼几次。如果你想锻炼身体，增强体质，第一天一般会有拉力的感觉，但第二天休息后就可以恢复了，不要过度锻炼。
练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
想增肌的话，每个部位集练一个钟左右，不需要每天都做，隔天做效果比较好，站着竖抬20个（是练三角肌的中束） 躺着往上抬25个（练胸） 躺着飞鸟30个（练胸） 仰卧起坐60个（练腹）。做这些并不够，练肩（三角肌）可以做：推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
选择合适的哑铃重量是训练前的重要一步。若训练目的是增加肌肉量，应使用能够完成65%-85%最多重复次数的哑铃。例如，如果您能举起10公斤的哑铃，那么您应该选择5公斤至5公斤的哑铃进行锻炼。每天进行5-8组练习，每组包含6-12次动作，动作执行应缓慢，每组间歇为2-3分钟。
...我想练肌肉选择哑铃22.5KG一只的多久才能见到效果
大约三个月的时间，你将能够明显看到肌肉的成长，他人也能较为明显地察觉到你的变化。
但是到了训练小肌肉群和孤立动作时，就需要使用更低的重量，5KG的哑铃即可。比如练肩，尤其是训练肩部中束和后束，你要做哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟，这两个动作对于新人而言非常困难，因此需要使用最低的重量，男生5KG就比较合适。
在运动方面我们采取无氧运动+有氧运动，先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。体能训练主要以25~30（RM--简单得说一口气能做的次数），以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
练肌肉，拉力带肯定是有用的，练肌肉，拉力带效果肯定是不如哑铃的，所以建议还是继续用哑铃练习为好。另外，感觉你的练习方法有问题，特别是你所用的重量轻了，要知道，如果你想长肌肉，那么你采用的重量应该是你一组只能做8-10个的重量，25个一组的话，你就是练到累死，到最后也是会增长耐力而已。
重量一定要合适 切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的，力量增加不能心急，要循序渐进。每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。
