坐办公室坐久了,适合什么样的运动?
1、办公桌俯卧撑两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞。每次做20~30个。拉伸小腿浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。做15次左右。
2、第靠墙站立。我个人觉得靠墙站立这项运动是适合于任何年龄段、任何工作的人，毕竟靠墙站立是不需要耗费的任何成本，大家只需要找到一面墙就可以了，这对于那些坐在办公室办公的年轻人来说就是轻而易举。
3、首先有氧是重点，是必须的，最好是游泳，那样可以全身都练到，跑步也行，不过注意跑步姿势。如果你有时间有精力有经济实力，你可以在健身房办个会员，加入一些无氧的力量训练，那样就更好了。还有就是，平时工作的时候一定记得要动一下，稍微站起来扭一下腰，。
4、只需要一把椅子就可以完成，从此以后办公室不再只是枯燥乏味的办公地点，还是可以适当健身娱乐的地点，在看有那些办公室健身动作之前，记得做一些热身运动，扭扭脖子扭扭腰做一些舒展动作等等，以防突然又剧烈的运动导致肌肉拉伤。
久坐腰疼简单放松动作
锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。
首先站立起来，慢慢地活动腰部，然后可以向后伸展，放松僵硬的肌肉；可以去找专业的理疗师，进行腰部按摩，缓解腰痛；也可以口服一些活血化瘀的药物，配合热敷，很好地缓解腰痛。游泳：游泳是强度较低的有氧运动，它能增加腰背肌的血流。此外游泳利于减肥也会减轻腰背疼痛。
**定时站立或走动**：每30分钟至1小时起身活动，可以走动几步，做一些简单的拉伸，帮助促进血液循环，减少腰部压力。 **腰部伸展运动**：在工作间隙进行腰部伸展和旋转的轻柔运动，比如猫牛式（模仿猫和牛的背部弯曲和下凹动作）、腰部扭转等，有助于放松腰部肌肉。
徒手跳绳，手脚协调。这个动作是为了加快血液循环，改善疲劳，坚持一分钟。原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量腿踢高一点，就像军训操练的正步走。久坐的上班一族可以尝试扭扭腰。拇指在前，其余四指在后。跨步，顺时针或是逆时针转动腰部，转动时动作要缓慢而有力。拍拍肩。
另一种有效的缓解方法是仰面平躺，用脊背、双肘和脚后跟支撑身体，然后向上拱腰，重复此动作三十次左右，根据体力情况调整次数。趴在地上，腹部朝下，收紧背部肌肉将上半身和双腿翘起呈弧形，每次坚持几秒再放松，有助于放松腰部肌肉。引体向上也是缓解腰椎压力的有效方式，尤其适合长时间久坐的人。
久坐之人宜做哪些运动
办公室久坐族可以选择一些简单的运动来缓解肌肉的紧绷，比如：俯卧撑凳上推拉YTW椅上深蹲坐姿收腿这些运动可以在家里或者办公室里进行，不需要太多的空间和器材。此外，还可以选择一些瑜伽、普拉提等运动来增强身体的柔韧性和平衡性。
颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。腰部扭转。放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。对墙画圈。
小燕飞：可以选一张硬床，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头颈部、下肢有规律的向上抬，一般做4-5组/天，15分钟/组；五点支撑：仰卧位躺在床上，头和双肩贴着床，双脚跟贴着床，然后将肚子抬起呈桥形，可以锻炼腰部肌肉力量；游泳：建议进行蛙泳，可以锻炼颈部和腰部肌肉力量，防止肌肉劳损。
有哪些运动可以缓解上班久坐所带来的危害?
1、进行颈椎保健操。定期活动颈部，有助于预防脑淤血和心血管疾病。这套简单的动作可以在工作间隙轻松完成。腰部摇摆运动。通过加强腰部肌肉的活动和伸展，可以减轻腰部压力，缓解久坐带来的疲劳。进行腰部扭转。这个动作有助于放松背部肩部肌肉，伴随缓慢呼吸，有效减轻身体的劳累感。尝试对墙画圈。
2、做按摩，在工作的时候，大家可以利用空余时间，适当对自己的腰部和大腿等地方进行按摩，这样就能有效缓解久坐带来的危害，大家不妨尝试下。踮脚尖，建议大家每隔一个小时左右的时间进行一次踮脚尖的动作，这样就能让小腿部位的血液流通，同时还要让全身放松，坚持下来效果挺不错，值得拥有。
3、定期站立、散步或做些伸展运动，有助于缓解这一问题。每间隔一段时间，至少起身活动五分钟，促进血液循环，减少久坐带来的不良影响。保护脊柱久坐不动会导致脊柱周围肌肉紧张，长期下去可能引发颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。
长期久坐的人如何锻炼
1、办公室久坐需要做伸展锻炼，可以一只手扶住办公桌，一条腿做向上伸展运动，然后换另一条腿即可，而且久坐办公室是需要及时补充水分，接水途中和上厕所也可以适量走慢一点伸展一下筋骨，平时久坐办公的人群在休息时间是需要多在户外运动一下。
2、长期久坐的人如何锻炼1 双臂后伸：将两臂外展转向背后，两手叠加，略向上抬。每次保持10秒左右。此时要注意呼吸放松，重复二到三次。头要保持正直，不可前低。
3、如若长期久坐的人群出现疼痛感，是身体需要放松休息的信号。应该适当训练相关肌肉活动，激活其弹力，能够一定程度上放松解除肩颈肌肉紧张，从而辅助缓解疼痛。 头部前后左右慢慢摇动，两只胳膊上下左右曲伸运动。站立走动或做蹲坐曲伸要慢，如伸腿或踡腿。
4、首先，抓住每一个机会站起来活动，让双腿得到充分的伸展。这不仅有助于缓解长时间坐姿带来的腿部僵硬和不适，还能促进全身的血液循环，提升工作效率和舒适度。其次，尽量避免长时间盘腿坐。虽然盘腿坐在某些情况下可能更舒适，但长时间保持这种姿势容易对腿部造成压力和不适。
