无氧运动大全
无氧运动大全1 短跑 短距离赛跑是需要瞬间的爆发力的，这时的有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，符合无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动的特点，是属于无氧运动的范畴。短跑一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。
无氧运动：高强度与强度适中无氧运动种类繁多，如力量训练、爆发力训练和徒手锻炼。力量训练根据负荷强度的不同，单次运动时间在40秒以下，1RM（1次最大重量）65%左右的中等负荷，间歇时间为30秒至90秒，每组3-4次。高负荷（1RM 85%以上）的间歇时间会更长，为120秒至300秒。
练的程度为呼吸急促，有点喘不过气为宜，时间控制在30分钟-1小时内，少于这个时间，减脂的作用不明显，多余这个时间，能量消耗就会转向肌肉，不值。一周至少3次，最多5次。此项锻炼，目的在于消耗多余的脂肪，为下面的腹肌练习打好基础，为腹肌的凸显做出应有的贡献。二，无氧运动。
蝴蝶机能锻炼前三角肌、胸肌、肱二头肌、斜方肌下部、大圆肌、背阔肌等，打造完美的胸部曲线，是健美人士喜爱的一项运动器材之一。蝴蝶机使用方法大全：蝴蝶机运动属于无氧运动，这意味着使用蝴蝶机是吸气之后做动作，动作到顶峰时开始呼气，动作接近还原时吸气。
跑步搭配什么无氧运动减肥效果更好?
在这里推荐做无负重或者低负重的深蹲、靠墙静蹲以增强腿部肌肉强度，做卷腹、反向卷腹平板支撑，以增强核心力量提升跑步时的平衡能力。至于运动强度，一周最少两次，每次运动到被锻炼部位肌肉有点发抖，运动稍微有点酸痛感就好了。
最好是有氧+无氧的运动，这样的减肥效果是最好的。最理想的减肥程序是先做无氧运动，通过无氧运动先将细胞内的肌糖原消耗掉，这个时候再去跑步做有氧运动，身体就会开始分解脂肪来提供跑步时需要的能量了。推荐每次跑步坚持40分钟左右，这样的效果是最好的。
个人强烈建议如果身体没有什么伤病的，目标有确定为减脂，请不要单纯做跑步、自行车这类持续性有氧运动，请采用高强度间歇运动。比如跑步可以快跑1分钟，中速跑30秒，快跑一分钟，中速跑30秒的方式，或者冲刺40秒，中速跑20秒这种高强度间歇运动（HIIT）。自行车同理。
有氧运动前做哪些无氧
1、有氧运动前可以做的无氧运动包括举重、俯卧撑、高强度间歇训练等。无氧运动的特点和种类 无氧运动主要是指肌肉在缺氧状态下的高强度运动。这类运动主要依赖ATP（腺苷酸）的快速提供能量，而不是依赖有氧代谢。常见的无氧运动包括举重、俯卧撑、高强度间歇训练（HIIT）等。
2、先做热身，无氧要有一定强度，热身很重要。然后以减脂为目标呢，全身各部分都参与的动作是最好的，首先推荐波比跳（力量不足就做简化波比），其次是摆臂高抬腿，再次是俯身原地爬坡，这些都容易上强度，并且需要几个大肌群参与，消耗能量显著。
3、先做基础动作：多关节、自由重量、中高负荷的动作，如杠铃深蹲、哑铃卧推等。 然后做安全动作：多关节、固定器械、中高负荷的动作，如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等。 接着做针对动作：单关节、中小负荷动作，如龙门架飞鸟等。 然后是核心区域的腹肌训练。 最后才是有氧和HIIT训练。
有哪些运动是无氧运动
无氧运动主要包括以下项目： 重量训练：如举重、哑铃锻炼、杠铃深蹲、硬拉等。这些运动主要依靠肌肉的力量和爆发力，不依赖有氧供能，短时间内产生大量乳酸，因此属于无氧运动。 高强度间歇训练（HIIT）：这是一种短时间内进行高强度运动，然后短暂休息的训练方式，如冲刺、跳跃、波比跳等。
有氧运动：这类运动包括步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操以及球类运动，如篮球和足球等。 无氧运动：无氧运动主要包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑以及潜水等。
无氧运动主要包括： 重量训练：如举重、深蹲、硬拉等，这些运动主要依靠肌肉爆发力和短时间内消耗大量糖原来产生力量，不需要氧气参与。 高强度间歇训练（HIIT）：这是一种短时间高强度的运动方式，如快速跑步、冲刺、 burpees 等，短时间内肌肉会大量无氧代谢，以达到燃烧脂肪和提高心肺功能的目的。
无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。
无氧运动有：深蹲，仰卧起坐，平板支撑，卷腹等。其中深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。仰卧起坐能增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘。
急!有关无氧运动!
1、无氧运动有哪些项目 赛跑 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。
2、俯卧撑有助于增强核心力量，塑造胸部、肩膀、手臂和背部。 力量冲刺 在有氧运动如跑步、步行、骑自行车或游泳中加入无氧部分，以30到60秒的最高速度锻炼力量和全面耐力。 跳绳 跳绳以速度锻炼力量、燃烧脂肪和提高协调性。
3、常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。
4、常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律体操、滑雪、打网球等。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、深蹲、平板支撑等。
