运动膝盖疼怎么办
1、休息：避免膝关节负重，以及膝关节的屈伸活动，一般休息2-3周后疼痛症状自然减轻。加强膝关节周围肌肉锻炼：如股四头肌、股二头肌、腘绳肌及小腿三头肌等，通过肌肉锻炼，增强膝关节的稳定性，也有利于缓解膝关节疼痛等临床症状。
2、第早期休息，减少运动量或者是停止运动，这样能够使膝关节得以休息，从而减轻疼痛，减轻膝关节的损伤。第早期用外用药物治疗，可以用云南白药喷雾剂喷敷，也可以用通络祛痛膏贴敷，这样能起到通经活络、止痛的作用。
3、如果出现运动过量导致膝盖痛，通常是由于软骨下骨的骨挫伤以及髌骨疾病导致，可以通过注意休息、进行保护以及对症处理的方式缓解，具体如下：避免负重：如果运动过量导致膝关节骨挫伤，需要进行休息，同时需要避免下肢负重，甚至佩戴护膝、支具或者拄拐，减少负重，避免骨挫伤进一步加重。
4、跑步膝盖疼可以通过日常休息、药物治疗、物理治疗等方法来做改善，需要根据个人情况来选择合适的方法调理。日常休息：日常生活当中需要适当的休息，要尽量避免做剧烈运动，否则就有可能导致膝盖疼痛的症状加重。
过量运动膝盖疼怎么办?
若因运动过度导致膝盖疼痛，在急性阶段，建议使用冰袋进行冷敷以缓解不适。 在疼痛进入非急性阶段后，可以尝试使用热水袋进行热敷，以促进血液循环和肌肉放松。 若热敷后症状未见明显改善，建议及时前往附近正规医院的骨外科就诊。 就诊时，医生可能会安排相关检查，以明确膝盖疼痛的具体原因。
疼痛早期48小时内可以局部进行冰敷或者冷水浴，以促进毛细管收缩，从而减轻肿胀、疼痛的症状。还可以口服非甾体抗炎药物止痛治疗，例如可以口服双氯芬酸钠缓释片、芬必得胶囊等，同时应尽量避免运动过量，以免造成膝关节软骨以及半月板的损伤。
患者在近期内一定要减小运动量。如果疼痛比较严重，则需要保持严格的卧床休息并且在此时一定要注意膝关节部位的保暖。患者可以口服双氯芬酸钠、布洛芬之类的药物以消炎止痛，然后配合硫酸软骨素、硫酸氨基葡萄糖之类的药物以营养关节软骨。这类的药物起效比较慢，可能需要服用四周左右才能够有效果。
运动多了膝关节疼痛需要静养休息，暂时避免剧烈运动、长距离行走及过度屈膝。疼痛明显局部可以使用止痛药，比如依托芬那酯凝胶，还可以配合膏药比如活血止痛膏等治疗。如果经这些处理疼痛仍然比较明显，可以口服止痛药比如氨酚曲马多等止痛。注意观察局部有无红肿、弹响及肿胀等现象合并存在，有助于判断病情。
剧烈运动后膝盖出现疼痛，可以通过以下几种方法缓解：对于膝关节急性滑膜炎症以及急性软骨轻度损伤，可以采取卧床休息、膝关节制动以及微波治疗等方法缓解疼痛。此外，还可以辅助使用非甾体抗炎药，如洛索洛芬钠消除急性炎症并缓解疼痛。
如果是在运动完之后出现膝盖疼痛的症状，很有可能是由于剧烈运动导致了膝关节的损伤，比较常见的是韧带或者半月板损伤导致的。如果症状相对比较轻，没有明显的青紫、肿胀症状，可以通过休养一段时间来改善，也可以结合局部的热敷、理疗；疼痛明显的可以外喷云南白药。
跑步膝盖疼怎么办
跑步膝盖疼可以通过日常休息、药物治疗、物理治疗等方法来做改善，需要根据个人情况来选择合适的方法调理。日常休息：日常生活当中需要适当的休息，要尽量避免做剧烈运动，否则就有可能导致膝盖疼痛的症状加重。
如果跑步久了膝盖疼痛，要进行以下的处理：第早期休息，减少运动量或者是停止运动，这样能够使膝关节得以休息，从而减轻疼痛，减轻膝关节的损伤。第早期用外用药物治疗，可以用云南白药喷雾剂喷敷，也可以用通络祛痛膏贴敷，这样能起到通经活络、止痛的作用。
冷敷处理：跑步后立即对膝盖进行冷敷，有助于减少关节肿胀。建议在跑步后24小时内，使用冰袋或冷水浸泡膝盖，每次15至20分钟，每天多次。 热敷缓解：在跑步后的24小时之后，可以通过热敷来促进血液循环，缓解疼痛。可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次大约30分钟，每天一到两次。
首先，这两种疾病引起的原因，都是由于跑步所导致的。所以，最重要的还是要积极的注意休息，避免长时间的站立、行走，避免剧烈运动，尤其是登高爬山。加强保暖，避免受凉，在走路的时候，可以使用护膝，将膝盖保护起来。
要热身，活动量循序渐进增加。在滑膜皱襞反应急性期，可能运动之后疼的特别剧烈，需要停止剧烈运动，停止跑步一段时间，可以外用非甾体药物帮助控制，等恢复运动的时候维持很好的运动习惯，热身和逐渐增加跑步距离。
剧烈运动后膝盖疼怎么缓解
1、如果症状相对比较轻，没有明显的青紫、肿胀症状，可以通过休养一段时间来改善，也可以结合局部的热敷、理疗；疼痛明显的可以外喷云南白药。如果疼痛比较剧烈，并且有肿胀或者活动受限的情况，要考虑损伤比较严重，最好是做膝关节的磁共振检查明确损伤的具体情况，然后在医生的指导下进行相应的治疗。
2、还有膝关节游离体，以及膝关节退行性改变都可能出现，疼痛明显的情况下可以暂时口服止痛药，比如氨酚曲马多。同时局部地方可以膏药，比如消痛贴膏等理疗。暂时避免过度屈膝，长距离行走，剧烈的运动，有助于缓解膝关节疼痛。
3、运动以后出现疼痛不舒服，可以考虑及时去骨科找医生面诊，医生结合查体初步分析。如果只是一般的韧带损伤，局部可以热敷及按摩，另外配合膏药，比如氟比洛芬巴布膏，还可以局部涂抹扶他林止痛，暂时休息几天，可以明显改善。
4、跑步后膝盖疼，可以通过下列方法进行恢复：注意休息，避免再次剧烈运动，使炎症、水肿得到充分的恢复。必要的时候拍片，包括X光、CT、核磁共振，明确疼痛的原因以及疼痛的来源。给予局部外用的膏药，比如吲哚美辛巴布膏、神农镇痛膏等等有很好的作用。
5、日常休息：日常生活当中需要适当的休息，要尽量避免做剧烈运动，否则就有可能导致膝盖疼痛的症状加重。药物治疗：可在医生指导下，通过口服布洛芬缓释胶囊和对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊等药物来做治疗，能够达到消炎和镇痛的效果。
6、髂胫束摩擦症候群：髂胫束过紧导致发炎，可能引起膝盖外侧疼痛。缓解方法包括休息和物理治疗，必要时可进行瑜伽滚轮拉伸。 肌腱炎：过度使用膝盖可能导致肌腱周围发炎。休息、冰敷和加压包扎是常见的治疗方法，离心运动也有助于恢复。 跑步膝：膝盖软骨在跑步时受到不当压力，可能导致疼痛。
跑步久了膝盖疼怎么办
1、跑步多了膝盖疼可以采取如下的处理方式：患者在近期内一定要减小运动量。如果疼痛比较严重，则需要保持严格的卧床休息并且在此时一定要注意膝关节部位的保暖。患者可以口服双氯芬酸钠、布洛芬之类的药物以消炎止痛，然后配合硫酸软骨素、硫酸氨基葡萄糖之类的药物以营养关节软骨。
2、跑步跑多了膝盖疼需要做以下处理：停止或者减少跑步，尽量不要爬楼梯，可以坐电梯，避免过度行走、经常下蹲。疼痛的急性期可以适当采取冰敷，每次敷30分钟，每天4-6次，急性期过了之后采取局部热敷，通过热敷来促进炎症消退。
3、若出现上述情况，可采取临时处理措施。例如，跑步后进行膝关节的冷敷，以减轻肿胀并缓解疼痛。 此外，局部制动休息至关重要，避免膝关节过度负重和活动，特别是避免跑步、跳跃和蹲姿等动作。 冷敷应在24小时后转变为局部热敷，以促进血液循环和肿胀消退。
运动后膝盖疼怎么恢复
保守治疗：如果只是因为偶尔的加大运动量出现膝关节疼痛，休息2-3天后症状会逐渐缓解，通常不需要做特殊处理，或者给予局部膝关节的热敷、烤灯，帮助关节快速恢复正常。对于此类患者，在以后的运动中需要做好热身动作，也需要适当控制运动量，避免再次出现膝关节疼痛。
冷敷缓解：在运动后膝盖疼痛的初始48小时内，应用冷敷来减少炎症和肿胀。使用冷毛巾或包裹的冰块对膝盖进行冷敷，有助于血管收缩，从而减轻疼痛感。 热敷促进恢复：在疼痛发生48小时后，可以通过热敷来促进膝盖血液循环，缓解疼痛。使用热毛巾或热水袋对膝盖进行局部热敷，有助于加快恢复过程。
跑步后膝盖疼，可以通过下列方法进行恢复：注意休息，避免再次剧烈运动，使炎症、水肿得到充分的恢复。必要的时候拍片，包括X光、CT、核磁共振，明确疼痛的原因以及疼痛的来源。给予局部外用的膏药，比如吲哚美辛巴布膏、神农镇痛膏等等有很好的作用。
剧烈运动后膝盖出现疼痛，可以通过以下几种方法缓解：对于膝关节急性滑膜炎症以及急性软骨轻度损伤，可以采取卧床休息、膝关节制动以及微波治疗等方法缓解疼痛。此外，还可以辅助使用非甾体抗炎药，如洛索洛芬钠消除急性炎症并缓解疼痛。
