无氧需要热身吗
1、答案如下：在进行无氧运动前热身是很重要的。热身可以增加身体温度，使肌肉和关节更加灵活，减少运动时的受伤风险。针对不同的运动项目，热身也要区别对待，比如慢跑可以先进行轻松慢跑锻炼热身，举重可以进行比较轻松的拉伸运动。综上所述，热身对于无氧运动很重要，建议每次运动前要有适当的热身准备。
2、首先，我们需按照正确的运动顺序来进行无氧。我们在进行无氧前须适当热身，在热身结束后才能进行正式的肌肉训练，这样一来，身体会被打开，运动的效果会更好，也能帮助我们有效预防运动伤害。在进行无氧锻炼时，先练四之后练躯干。最后是为期30分钟的有氧运动。
3、首先第1点，想要做无氧运动，应该做的就是做无氧运动之前应该进行热身，把筋骨打开，这样才能进行热身运动，第2点就是做这样的无氧运动，那么自己应该非常有爆发力，那么就需要先从重量的训练开始，这样才能让你的无氧运动进行得非常顺利。
4、需要 无氧运动前如何热身呢 拉伸大腿后部肌肉 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系）。
跑步前做什么无氧运动
1、有氧运动前可以做的无氧运动包括举重、俯卧撑、高强度间歇训练等。无氧运动的特点和种类 无氧运动主要是指肌肉在缺氧状态下的高强度运动。这类运动主要依赖ATP（腺苷酸）的快速提供能量，而不是依赖有氧代谢。常见的无氧运动包括举重、俯卧撑、高强度间歇训练（HIIT）等。
2、提高无氧运动能力分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。
3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
4、在这里推荐做无负重或者低负重的深蹲、靠墙静蹲以增强腿部肌肉强度，做卷腹、反向卷腹平板支撑，以增强核心力量提升跑步时的平衡能力。至于运动强度，一周最少两次，每次运动到被锻炼部位肌肉有点发抖，运动稍微有点酸痛感就好了。
5、跑步前举哑铃和俯卧撑的力量训练，算是一种热身，因为这是能够让你的身体活动起来。
6、无氧运动包括：举重、摔跤、滑板运动、跑步中的冲刺、肌力训练等。以下是对无氧运动的详细解释：无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行的运动，主要是肌肉在一段时间内高度密集和强烈的运动。这种运动过程中，能量主要来源于糖原的无氧代谢，而不是通过有氧代谢产生的ATP。
拉伸运动应该是在有氧运动后还是无氧运动后
拉伸在运动前后都应该有。 运动前拉伸防止运动时受伤 运动后拉伸 促进肌肉血液循环。和肌肉生长，缓解疼痛，。筋长一寸 夀长1年。
一般拉伸动作是放在运动完之后的，如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。
有氧运动完先做拉伸。正确的锻炼顺序四：运动，拉伸，无氧。健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。
谁先谁后都是可以的，但是应该是先有氧运动以后。
