那块肌肉收缩可以使双肩上耸?
1、耸肩真正作用是使肌肉的收缩，也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化，这和前后转肩毫无关系。所以，在做这项练习的时候，要确保两肩上下运动。直立划船 另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。
2、哑铃耸肩：目标肌肉：斜方肌。协同肌肉：三角肌、肩胛提肌、菱形肌。起始姿势：两腿开立，两手各持哑铃于体侧，拳眼朝前 （图）。动作过程：吸气后屏住呼吸，以斜方肌收缩，双肩垂直向上耸起，至最高点，停顿，做“顶峰收缩”。稍停1—2秒后呼气，再以斜方肌的张紧力控制哑铃缓慢回复到起始位。
3、“站立耸肩”：两手持杠铃或哑铃下垂于腿前，使双肩和外方肌放松。随即吸气，使两肩以颈侧斜方肌的力量，向上收缩至两肩完全耸起，接近耳垂，稍停。再呼气，使两肩肿由前向后慢慢伸展，并充分扩胸后，两肩向下放松转人还原姿势。
4、远固定时：一例收缩，使头向同侧屈；两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习，可发展该肌的力量。 斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势。
5、向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。耸肩：主要练斜方肌。
完成耸肩所参与的肌肉
耸肩动作涉及的主要肌肉是三角肌和斜方肌。解释：三角肌是耸肩动作中的主要参与者之一。三角肌位于肩膀的外侧部分，分为前、中、后三部分。当进行耸肩动作时，尤其是向上耸肩，三角肌负责将肩峰推向耳朵方向，从而使肩膀部位产生明显的提升动作。斜方肌也是耸肩动作中的重要肌肉。
当肩胛上提时，参与运动的主要是斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌和胸锁乳突肌。当肩胛下落时，参与运动的主要是斜方肌下部、胸小肌和前锯肌下部。
不正确。哑铃耸肩动作练习的目标肌肉是斜方肌，能够很好地锻炼斜方肌，不是三角肌。哑铃，是举重和健身练习的一种辅助器材，是用于增强肌肉力量训练的简单器材。
那要看你怎么耸肩了，有哑铃前耸肩，有杠铃后耸肩，有哑铃测耸肩，但是大部分练的是三角肌前中后束，还有斜方肌和背部肌肉。
站姿划船，锻炼斜方肌上部，三角肌也会参与；杠铃身前耸肩，杠铃身后耸肩，哑铃耸肩。以上这几个动作均对上部刺激较大。另外，对于杠铃耸肩这个动作，握距一般不超过肩宽，越窄，越刺激靠颈部的位置。
怎么练好斜方肌?
1、练全程的耸肩 每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩。但是他们经常会犯一个错误，就是重量过大，所以运动范围会减少。有的时候你会看到有些人练大重量耸肩，他们的动作更像是肌肉痉挛，而不是标准的耸肩。更高的次数 既然耸肩的运动范围比较短，那么你就应该提高次数以获得足够的刺激。
2、斜方肌的训练相对简单，主要动作是耸肩，即两肩尽量向耳朵方向上抬。进行此项练习时，可使用哑铃、杠铃或任何能产生抗力的器械。双手握住器械，将肩抬至最高点时，进行顶峰收缩，稍作停留，然后缓慢放回，确保肩部充分伸展。注意，复杂的耸肩动作如前后转动肩部，并不能强化肌肉，反而增加危险。
3、需要用到龙门架，把卡位调置和我们膝关节同高，把龙门架和哑铃的距离稍微拉远一点。两足并拢，脊柱保持自然生理弯曲，往前放的时候把肩胛骨往两边打，感觉到斜方肌中下有那么一丝拉伸感以后，然后直接往后拉，先收肩胛骨同时伴随。
4、斜方肌的锻炼其实非常简单，主要动作就是耸肩，即肩膀尽量向耳朵方向上抬。尽管这个动作看起来简单，但正确执行却能显著增强肌肉。进行这项练习时，你可以选择一对哑铃、一个杠铃或任何带手柄的器械，只要能提供适当的抗力即可。
5、为了更充分地拉伸目标肌肉，我们可以适当含胸，并将动作轨迹尽量拉大。这样的训练方式不仅能提高训练效果，还能减少受伤的风险。总之，通过调整龙门架的卡位高度、保持正确的姿势以及注意动作细节，我们可以更有效地进行肩胛骨训练。这种训练方法不仅有助于增强肌肉力量，还能提高身体的协调性和灵活性。
6、呼吸方法：提哑铃时吸气，回复到起始位呼气。教练提示：哑铃直上直下越高越好，“顶峰收缩”位尽可能保持长的时间。杠铃耸肩：起始姿势：两腿开立，两肩稍微向后张开，反握中握距持杠铃于大腿前，挺胸抬头，目视前方。用直立窄握杠铃划船锻炼斜方肌：目标肌肉：斜方肌。
