怎么样才能在两个月让我长得更壮肌肉又多
1、-营养跟上，多吃肉蛋奶，高蛋白质的食物。如果营养跟不上的话，就会减肥，体重下降的很快。2-每天热身跑步1000米，进行冲刺50米跑，跑4组。这样可以保持你肌肉线条优美性。3-每天的俯卧撑在80个左右，可以进行分组式进行。但是不能低于80个，要标准的。4-仰卧起坐，分组进行，每组要在100个左右。
2、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
3、但是每次对于每个部了位的肌肉可以进行更多的训练次数和组数，使每个部位的肌肉都得到尽量大的刺激，这样自然比一个训练日练遍全身的所有肌肉的训练强度要大。
4、增加体重并变得更强壮，首先要注意饮食的营养均衡。确保每餐都有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以选择瘦肉、鱼类、豆制品、全谷物和坚果来增加肌肉质量和能量。 建立一个规律的饮食习惯，不要跳过餐食。
5、先变强壮。力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。提倡负重练习，因为这可以让由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。使用自由负重训练。可以用杠铃来举起最大负重。
如何在两个月内练出肌肉
1、在两个月内练出肌肉，需要采取多种训练方法。动静结合法即先动后静，动力练习至极限后，固定角度静止用力6-8秒，进行2-4组训练。克制退让结合法则在动力练习重做5-6次后，再做2-3次退让性工作，使肌肉得到更深刺激。
2、健美训练讲究的是三分靠练，七分靠吃。饮食中包括蛋白质粉、肌酸等基础补品，如果想要迅速增强力量，还需要使用氮泵和睾酮促进剂等补充剂。因为肌肉的生长需要大量的雄性激素分泌，后期还需要配合燃脂胶囊来控制体脂。在饮食方面，建议从每日三餐改为六餐，采取少量多餐的方式。
3、. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
新手健身两个月能长多少肌肉
一般来说，一个月内肌肉的增长很难超过1公斤。然而，对于没有训练经验的新手而言，在健身的初期阶段可能会有更快的增肌速度，这个时期被称为“新手福利期”。这意味着在健身的最初几个月，肌肉增长可能会比预期更快。因此，对于新手而言，在健身两个月内能够增长多少肌肉并没有一个固定的标准。
研究表明，男性在这个阶段通常每月能增加0.5至1公斤肌肉，而女性则可能增加0.25至0.5公斤。随着时间的推移，肌肉增长的速度会逐渐放缓。增肌的第二个月，如果努力维持，可能会增加1公斤肌肉；到了第三个月，可能能增加2公斤；第四个月开始，肌肉增长可能趋于稳定。
两个月也会有效果的，如果你是刚刚开始练，前两个月大概能长10斤。
对于刚开始健身的新手小白来说，前1-3年每月的肌肉量最大可增长自身体重1-5%的肌肉量。 对于增肌3-5年来说，肌肉增长将变得越来越缓慢，最大可增长自身体重的0.5-1%的肌肉量。
每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。 随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。第一年增肌10公斤很轻松，第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，第三年2公斤，第四年开始维持 在任何的领域，没坚持三个月就不能说自己懂，没三年都不能叫熟。
两个月怎样练出肌肉
在两个月内练出肌肉，需要采取多种训练方法。动静结合法即先动后静，动力练习至极限后，固定角度静止用力6-8秒，进行2-4组训练。克制退让结合法则在动力练习重做5-6次后，再做2-3次退让性工作，使肌肉得到更深刺激。
健美训练讲究的是三分靠练，七分靠吃。饮食中包括蛋白质粉、肌酸等基础补品，如果想要迅速增强力量，还需要使用氮泵和睾酮促进剂等补充剂。因为肌肉的生长需要大量的雄性激素分泌，后期还需要配合燃脂胶囊来控制体脂。在饮食方面，建议从每日三餐改为六餐，采取少量多餐的方式。
. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。 先衰竭法 这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。
暑假两月准备练肌肉,要练二头肌,小臂肌和腹肌,就两月时间最多最多能练...
暑假两个月练下去应该能够有一点小成绩了。练胸肌就做俯卧撑吧，尽自己能力做，做得次数和强度自己掂量，每人体质不同。我练两个月就能做四十个了。切记不要贪多，动作一定要标准。
臂二头肌的锻炼 双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书 本等。 弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到 15次。
手臂是指小臂，肱二头肌还是肱三头肌，都是不同的动作：小臂锻炼：拉或提重量大的动作都能锻炼小臂肌肉，或正握哑铃杠铃前弯举。肱二头肌：手臂弯曲方向发力，前弯举的动作都可以，哑铃杠铃都可以，注意要几个不同的动作，手换不同的角度抓哑铃，可以锻炼到肱二头肌的长短头，形状好看。
第二个练块的练习是斜板哑铃弯举。斜板的倾角为45度。我喜欢倾角不大的斜板， 因这种斜板在动作还原时能使肱二头肌始终保持紧张。肌肉运动原理有一学说，肌肉开始收缩时的张力越大，参与运动的肌肉纤维就越多。就是说，此练习一开始就能调动肱二头肌的大部分肌纤维参与运动，因而有利于肱二头肌长块。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。
④ 做二头弯举动作时，大臂要夹紧身体保持不动，只是小臂做屈伸。训练动作4 ① 双手各抓握一只哑铃，屈肘掌心朝上举在身体两侧，同时将右腿屈膝抬离地面。② 在左腿单腿站立的同时，将左手做二头弯举动作，训练30秒后，更换左腿抬离地面，右腿作为支撑腿，右手做二头弯举动作。
