体育生,偏胖。怎么练肌肉。
一个有效的锻炼方法是，双脚站立，保持上身挺直，屈膝，全身上下除了膝盖，其他部位保持不变。这个动作可以有效地拉伸小腿肌肉。另外，踮起脚尖，再放下，重复进行，这样可以增强小腿的肌肉力量，同时也有助于塑形。这两种动作每天可以进行多次，每次持续大约十分钟。
给你几种方法：双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。
使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
胖人如何能练出肌肉
如果要快速看到肌肉效果，建议从胸肌和胳膊开始锻炼。胸肌锻炼可以通过俯卧撑、哑铃飞鸟等方式进行，胳膊则可以通过哑铃弯举、绳索下压等动作来锻炼。每天晚上做两百个俯卧撑是一个不错的选择，这不仅能锻炼到胸肌，还能对手臂肌肉产生良好的刺激。
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
增加运动量：积极参与篮球等团队运动，这不仅能提高身体协调性，还有助于燃烧脂肪。 定期跑步：如果运动天赋有限，坚持每天晚上跑步是个不错的选择。跑步能有效燃烧热量，帮助减肥。 使用健身器械：购买一些简单的健身器械，如哑铃，回家后进行力量训练。这样可以同时锻炼肌肉，有助于塑形。
如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。如果是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。
一个有效的锻炼方法是，双脚站立，保持上身挺直，屈膝，全身上下除了膝盖，其他部位保持不变。这个动作可以有效地拉伸小腿肌肉。另外，踮起脚尖，再放下，重复进行，这样可以增强小腿的肌肉力量，同时也有助于塑形。这两种动作每天可以进行多次，每次持续大约十分钟。
我是那种稍微有点胖的人,怎样才能变成苗条一点的身材呢?
1、微胖的人想要变成苗条的身材，需要通过锻炼和控制饮食来实现。以下是一些建议，帮助你达到目标： **坚持锻炼**：微胖的身材减脂相对容易，关键在于坚持。制定一个锻炼计划，并坚持下去。可以通过记录自己的锻炼情况来保持动力和进度。
2、慢长跑。速度尽量慢下来，比走路稍快就行，开始一周跑个3次，以后逐渐增加；每次跑步至少坚持30min，大概有4km；等到适应了困难期后，可以增加到1h。记住，一定要慢跑，减脂效果特好，而且对膝盖的伤害小；如果出现膝盖疼的话，建议用云南白药膏和红花油；一定要坚持跑步。跳绳。
3、不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。
4、我们无法决定基因的因素，但我们可以用后天的努力去改变，如果你的基因是属于比较偏胖的那一种，那么你可以去做一些训练动作，用运动的方式去改变自己的身材，让自己的身材变得苗条。
5、夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
较胖如何最快练出肌肉
1、如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。如果是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。
2、引体向上、俯卧撑、举重锻炼肌肉最快，建议你平时注意多喝水，保证睡眠，多吃新鲜蔬菜和水果，避免辛辣刺激性的食物。反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
3、如果要快速看到肌肉效果，建议从胸肌和胳膊开始锻炼。胸肌锻炼可以通过俯卧撑、哑铃飞鸟等方式进行，胳膊则可以通过哑铃弯举、绳索下压等动作来锻炼。每天晚上做两百个俯卧撑是一个不错的选择，这不仅能锻炼到胸肌，还能对手臂肌肉产生良好的刺激。
4、先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
5、要一些针对某块肌肉，有强度的器械训练，充分刺激肌肉，补充营养，特别是蛋白质，鱼虾为好，煮的鸡蛋清，还要有充足的睡眠，因为肌肉是在休息的时候长大的，所以休息很重要，少吃脂肪含量高的食品。
6、中间休息3-5分钟，记住最后要选择按摩或是跳跃一些放松练习。饮食，要注意的是训练期间不要多吃含脂肪多的食物，注重蛋白质和纤维素的食物。可以吃鸡蛋、蔬菜、主食以大米最好，少吃肉类，每次吃到8成饱），最后一句话，不可能是把肥肉变肌肉。
胖子变肌肉男的方法胖一点的男生怎么锻炼肌肉
1、补充能量，要开始学会阅读食品标签，计算你已经吃了多少卡路里。然后在此基础上增加500卡路里，并然后每天坚持吃那么多能量，目的就是按照每天1磅体重摄入1克蛋白质的比例进食。限量有氧运动，你可以每周在跑步机上最多跑16个小时，但保持每节30分钟左右，这是为了减掉脂肪，同时保留肌肉。
2、力量训练：如果有条件，可以练习引体向上来锻炼背部肌肉和二头肌。注意，这些练习应该在专业人士的指导下进行，以避免受伤。 腹肌锻炼：每天进行仰卧起坐来锻炼腹部肌肉。初期可能会感到腹部疼痛，这是正常的肌肉反应。遇到这种情况，应该给肌肉适当的恢复时间。
3、有两种锻炼方式可以选择：全身锻炼和分割锻炼。全身锻炼可以锻炼所有肌肉群，而分割锻炼则分别针对上半身和下半身。两者各有优势，但前者能更全面地锻炼肌肉。举重时，结合深蹲、硬举、卧推等多肌群动作，能提升整体肌肉发展效果。最后，别忘了拉伸运动。
4、为了变成肌肉男，选择合适的重量进行训练至关重要。研究表明，使用6至10RM的负荷进行锻炼可以有效增加肌肉体积，同时提高力量和速度。而为了达到这个效果，每个动作应该进行8至10组，每组之间休息时间短，以保持高密度训练。
5、针对减脂和增肌，建议采取有氧运动与器械训练相结合的方式。每天至少进行40分钟的有氧运动，如骑自行车、跑步或跳绳，以提高心肺功能并促进脂肪燃烧。 器械训练方面，建议每周进行五次训练，分为五个不同的循环，分别针对胸部、肩部、背部、手臂和腿部。
6、排骨男变肌肉男的方法合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。
怎样练肌肉,家里没有器械,本人偏胖,167厘米120斤,想练胸肌、腹肌和臂...
．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。
做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。
多用器械联系手臂张力 每天用拳头拍打胸肌。
