想拥有猛虎般的强壮后背,怎么训练最高效?
1、在艰苦的训练过程中，每个人的一举一动不仅代表了个人，也代表了我们五班的形象。因此，这时候，学会团结是成功迈出的第一步。 军训又让我拥有了自信。
2、踢足球作文1 我最喜欢的一项运动是踢足球了，它不仅可以锻炼身体，还可以在操场上展现男子汉的飒爽英姿，所以我对足球是情有独钟。 自从我五岁上幼儿园起，老师允许我们可以带足球，下课时候可以玩，从那时起，我就喜欢上足球了。 当我在电视上看到巴西的超级明星罗纳尔多的时候，羡慕极了。
3、其实，民间流传着一种说法叫做：点睛，如果你能够接任某个黑社会组织的老大，你的上一任大佬，会亲手给你把眼睛画上，当然，这也是道听途说，具体的准不准谁不知道，因为我们大多数人印象中的黑社会大佬，都来自于香港的警匪片，具体的黑社会大佬，我们又几乎不可能见到。
4、踢足球作文400字5 如果你想问我最喜欢玩什么，我会毫不犹豫地说：“我最喜欢踢足球。因为踢足球既能锻炼身体，又可以让一天紧张的学习生活得到放松，所以我喜欢踢足球。” 每天下无的大课间的时候，我都约朋友们到场地踢足球。
5、从今以后我要时刻以紫岚为警示，努力做一个好母亲，要给予孩子无条件的爱，还要充分激励起孩子的上进心，要让孩子过一种自己想要的生活，努力并快乐着，只要孩子是努力的、是积极的、是上进的，哪怕他只是一个最平凡，最普通，没有一点耀眼之处的孩子，我也会为他而骄傲着，感动着。
6、虎鲸从不主动向人类进攻，而且聪明伶俐，乐于跟人相处，稍加训练，便可做各种表演，可见其具有很好的记忆能力。然而，除了友好的一面之外，似乎还有很强的报复心理。
后背的肌肉怎么练
1、第三个动作，俯身哑铃飞鸟。这个动作可以锻炼到我们三角肌的后束，也可以锻炼到背部的斜方肌，一举两得的动作。其实三角肌得后束也算是背部的肌肉群，从背后看去三角肌后束发达的也可以明显的看到。附身哑铃飞鸟。
2、俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。
3、有效地锻炼后背：引体向上。练习过程中，双臂悬空，用背发力将身体向上抬起，以下巴超过单杠为准，尽量使胸部的上沿接近单杠，然后保持1到2秒再回到原来的状态。颈前下降。由于宽距可以训练宽度，所以建议初学者选择较大的距离，窄距的能练厚度。
4、一） 引体向上 目标锻炼部位：背阔肌。动作要领：双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
5、单臂哑铃划船：这个动作在练习时要让双手交替的进行锻炼，这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。练习时让自己俯身，一边手支撑到哑铃凳子上，这时候你的背部要始终保持在挺直的状态，不要弯曲你的背，这会让你的锻炼效果大打折扣。
6、下背部竖脊肌锻炼，背屈伸 ：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。真是进行背部锻炼的方式还有很多，比如说可以进行俯卧两头起运动，这种运动锻炼的时候要求身体挺拔，可以综合锻炼后背以及臀部的肌肉。
后背筋的锻炼方法
针对患有背部筋膜炎的患者，在症状缓解期可以采取如下的方式来进行锻炼：建议此类患者可以采取持续的平路慢走，或者是慢跑的方式进行锻炼。此类锻炼的意义在于，在持续慢走或者慢跑的过程中，患者能够保持胸膛挺起，这时候脊柱就会处于一个正常的生理弯曲。
坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
腰背肌专业的锻炼就是在床上做小燕飞。方法是两臂向前平伸或向后搭于腰部，两腿并拢或稍分开腿伸直向后抬起，头向后仰上半身向后抬起，只有肚子抵着床，两头翘起来，一起一落。过程中均匀呼吸、不憋气、不屏气。除这种办法之外，如果有条件可以进行游泳锻炼也有帮助。
患者在长时间伏案工作之后可以选择做扩胸运动，将手肘抬高，随后向两侧进行伸拉，每次可以进行20个扩胸运动为一组，每天做5-6组就可以有效缓解背部筋膜炎的症状。此外，男性可以选择做做仰卧起坐和俯卧撑，这两种动作都可以锻炼背部的肌肉，女性如果身体条件允许可以选择做平板支撑。
拉筋方法： 站在门框中，伸展双臂，将双手上举扶住门框的两边。 一脚在前，站弓步；另一脚在后，并将腿尽量伸直。 身体与门框平行，头直立，双目向前平视； 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。 拉筋的时候要量力而行、循序渐进，不可急于求成。
怎样运动可以有效瘦背?瘦背的运动有哪些呢?
1、瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。高拉力训练（健身房适用）坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。
2、叉腰抖手臂将双腿张开与肩膀保持同宽的距离，身体保持直立双手叉腰，让双手的手臂向前或者向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止，这样的运动可以让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，同时还能让肌肉变得更加紧实，背部脂肪也会减少，从而达到美背的效果。
3、瘦背运动怎么做站立背部肌肉训练第一步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。注意：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。
4、日常扩胸运动：不论何时，只要你有空闲，就做大幅度的扩胸运动。可以快慢交替地进行，直到背部肌肉感到热络为止，这样的运动可以有效燃烧背部脂肪。 叉腰抖动手臂：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。然后用力前后抖动双臂，直到感到疲累。这个动作能够锻炼背部肌肉，使其更加紧实。
5、只要做一些小运动就能简单瘦出撩人的背部曲线，还有迟疑的你赶快过来看看吧。摆动手臂，双肩后张，向后仰身等轻松的运动都能有益于你练就美背哦，只要你能持之以恒的学习，你就能在夏季里秀出好身型。向斜后方摆臂当你保持站立姿势时，也能够简单瘦身减肥哦。
6、瘦背的有效方法 进行有针对性的运动 背部锻炼：针对背部进行专门的锻炼可以有效瘦背。如引体向上、俯卧撑、划船动作等，这些运动能够锻炼到上背和中背部，帮助塑造背部线条。 拉伸运动：长时间久坐容易导致背部肌肉僵硬，定期进行拉伸运动有助于放松背部肌肉，改善背部形态。
消除富贵包最有效的锻炼方法
1、俯卧撑：可以通过撑地俯卧撑或撑墙俯卧撑等方式锻炼。由于富贵包患者常有颈前倾和含胸的表现，俯卧撑能够用与反向作用力锻炼肩背部，同时有助于打开胸椎和肩颈部位，改善患者体态；伸展运动：保持直立位，双脚并拢，双手自然高举过头顶后尽量向后伸展，类似于伸懒腰的动作，或者上下以及旋转胳膊。
2、消除富贵包的锻炼方法如下：改变错误的姿势。头部和颈部突出的姿势会导致韧带和周围组织过度拉伸，这种姿势一般在成长到十几岁之后会形成。可能一直习惯佝偻的坐姿并没有因此而感到颈肩部的疼痛，可一但有了疼痛，就一定要马上改变姿势。
3、热敷法：富贵包的形成与颈部血液循环不畅有关，导致周围脂肪无法正常代谢。通过热敷可以促进血液循环，帮助消除富贵包。每天晚上用热毛巾敷在富贵包上，每次约20分钟，坚持一段时间，效果显著。
4、靠墙调理颈椎：在空闲时，我们可以练习靠墙站立。确保脚跟、臀部、后背和后脑勺紧贴墙壁。接着，将双手举高，平行于地面，沿着墙面缓慢移动，这样可以放松胸椎，调整颈椎位置，并有助于缓解颈椎病症状。
