腰不好的人,怎么安全地锻炼强健自己的腰?
1、架拱桥1 架拱桥2 小燕飞1 小燕飞2 腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。
2、锻炼腰部的方法之三：打太极拳。锻炼腰部的方法之四：各种球类活动。咳嗽时——双手叉腰 打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易使腰部受伤，所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。
3、一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。
4、同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。 立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。
5、腰椎间盘突出症的锻炼方法 桥式运动：仰卧，双腿弯曲，将臀部抬离地面，并保持一段时间。 倒退行走：安全的地方进行，挺胸、倒走，注意保持平衡。 游泳：水中运动有助于缓解腰椎压力。 拉伸运动：针对腰部肌肉进行柔和的拉伸。
6、支撑整个上半身。所以要想让腰部够稳定，够有力量，一定是既要练腰又要练腹。练腰部力量在家里最好的就是平板支撑，以及侧平板支撑，可以很好的练到核心肌群的力量。当然，还要配合一些呼吸的练习，如膈式呼吸，都可以有效的增加腹压，使腰部力量稳定、强健。
腰椎有问题是不是不能运动了?
腰椎间盘突出症患者是否可以运动，需要考虑个人的病情状况。在急性发作期，首要任务是卧硬板床休息并接受治疗，此时绝对禁止任何形式的体育运动。一旦病情进入缓解期或者只有轻微症状，可以考虑进行体育运动，但须谨慎进行，以缓慢渐进的方式开始，避免突然或剧烈的运动。
腰椎间盘突出是常见病，对于患者能不能运动健身取决于突出病情的严重程度，而并非禁止一切运动。对于急性发作的腰椎间盘突出患者一定要卧床休息，还必须卧硬板床，积极采取治疗措施，可以采取床边固定的方法，绝对不能进行体育运动。
腰椎有问题，如果症状不是特别严重的话，是可以做以下运动的：游泳，是缓解腰肌劳损最佳的运动方式。因为游泳是全身肌肉的协调的运动，并且在游泳的过程中，腰部的椎体不受力，并且肌肉处于放松状态。
但是如果跑步以后，患者能明显感觉到疼痛症状的加剧，那就应该立即停止，不要强行运动，这个需要根据个人的感受来。
腰不好做什么运动
1、腰不好的人可以适合以下运动：游泳。蛙泳或者是仰泳对于腰椎生理曲度的恢复和调节有很好的作用，同时游泳可以锻炼腰部肌肉的力量，这样对于腰部支撑的力量增强，就可以缓解腰间盘突出或者是其他的腰椎疾病而出现的疼痛。可以进行羽毛球的运动。
2、腰不好要做有规律性的腰部伸展运动，通过腰部的伸展，可以增加腰肌的强度，增加腰椎的稳定性，有时还有助于腰椎间盘突出的复位，缓解腰椎间盘的退变。
3、腰椎不好的人适合进行慢跑、游泳、瑜伽和太极拳等运动。 慢跑 慢跑是一种低强度运动，对腰椎的压力较小。适当进行慢跑可以增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。但需注意避免速度过快和运动量过大，以免对腰椎造成损伤。 游泳 游泳是一种全身运动，可以减轻腰椎负担。
膝盖不好,腰也不好的人可以做什么运动?
1、锻炼腰部力量，可以做小燕儿飞（趴床上，头和脚都往空中抬）。 锻炼大腿肌肉，深蹲或靠墙蹲。
2、膝盖不适时，可以选择以下运动： 水中运动：无论是复建科还是骨科医生，首先推荐的都是水中运动。水中的阻力有助于肌肉训练，同时水的浮力能减轻膝盖的负担，对关节有问题的人来说是非常理想的选择。不会游泳的人可以选择水中有氧运动或简单的水中步行，这些对肌力训练的效果甚至优于游泳。
3、第二个可以选择的运动方式就是游泳，在游泳的过程当中，我们需要用到的是四肢。如果膝盖和腰椎病不是非常好的话，在这个时候也并不会对游泳这项运动方式带来什么不好的影响。
4、所以说，游泳这项运动是十分适合那些膝盖不好，并且想要减肥的人，游泳这项运动在一定程度上来说，也是属于有氧运动的。一般来说，我们进行有氧运动的时间不能太短也不能太长，游泳也是一样，我们一次游一个小时左右的时间，就已经有了很好的减肥减脂效果了。
腰椎间盘突出能不能做剧烈运动
1、腰椎间盘突出的患者是否能够进行跑步或打球等剧烈运动，主要取决于个人的具体症状和病情严重程度。如果腰椎间盘突出的症状不明显，或者病情较为轻微，患者是可以适度进行跑步等运动的。然而，如果患者存在明显的症状，比如感到腰部疼痛，或者肢体麻木，那么此时应适当减少剧烈活动，避免加重病情。
2、腰椎间盘突出患者不适宜做剧烈运动和扭转腰部幅度过大的运动。以下是详细解释： 剧烈运动：腰椎间盘突出患者不适宜进行高强度的运动，如短跑、举重等。这些运动会增加腰椎压力，可能导致病情恶化。建议选择低强度、平缓的运动，如散步、慢跑等。
3、不适合做剧烈运动：患有腰椎间盘突出的病人，腰椎间盘的结构可能已经出现了一些问题，如果进行剧烈运动，比如快速跑步、跳跃等，可能会导致腰椎间盘受到更大的冲击，加重症状。因此，这类运动应该避免。避免需要过度扭转身体的运动：过度扭转身体的运动可能会导致腰椎间盘受到剪切力，从而加重突出的情况。
4、急性腰椎间盘突出时期是不能做剧烈运动的。像俯卧撑，引体向上，在急性椎间盘突出期是较好不要做的，在运动方面，急性期需要平卧休息为主，避免剧烈的锻炼运动。因为在疼痛的情况下运动会出现错误的模式，可能会加重损伤。
腰扭伤了如何尽快恢复?能不能做剧烈运动?
1、腰扭伤较为常见，多见于年轻人，比如运动员在体育活动时经常出现腰扭伤，实际就是肌肉拉伤。基本治疗是尽量减少活动，如果平时有活动，可以戴护腰，减小腰的活动范围。还可以配合局部外伤药，比如喷、贴、涂抹的药物综合应用，一般1个月到1个半月，肌肉拉伤才能逐渐恢复。
2、通常腰肌扭伤一般恢复可能3-6周，所以在这段时间之类不建议做任何剧烈活动，可以做一些适当的放松运动，待完全恢复以后才开始进行一些腰、背肌的功能锻炼。
3、休息 推拿、热敷 适当运动 休息：腰部扭伤后，要想好的更快一点，最好暂时放下所有的事情，躺在床上休息，床上铺的薄一点，对腰扭伤的恢复更好一些。
4、以帮助您更快地恢复。在康复期间，您还需要避免进行剧烈运动或提重物，以免加重腰部负担。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动，有助于加速康复过程。总之，急性腰扭伤可以通过简单的自我恢复练习和药物治疗来缓解，但预防腰扭伤的关键在于保持良好的生活习惯和加强腰部肌肉锻炼。
5、腰扭伤后，初期应尽量保持静卧，避免过多活动，一般建议静卧1到2周。这段时间内，身体会逐渐恢复，但若继续进行剧烈运动，如对抗赛篮球，可能会影响恢复进程。即使可以进行轻量级的练习，也要控制在安全范围内，避免过度劳累。对于陈先生这类情况，建议在3到4周后，腰伤基本恢复，再逐渐恢复正常活动。
6、并且出现急性腰扭伤时要注意不能剧烈运动，患者要卧床休息。建议出现腰扭伤时，第一时间最好使用比如芬必得、扶他林等消炎镇痛药，不只是为了止痛，更多是为了消除损伤引起的炎症。因为扭伤后，受伤的韧带与肌肉周围会出现炎症、水肿情况。这种情况在扭伤3天内是持续上升状态，第3天时达到高峰期。
