怎么瘦小腿肌肉
肌肉型小腿如何瘦下来运动过后放松一段时间。运动后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。不要常提拿重物。常提重物那简直是在做负重练习，会让腿部的肌肉突起来喔！要尽量避免会使小腿粗壮的运动，不要跑步，不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。
首先应该减少运动量，尤其是登山，跑步，散步的腿部运动比较多的运动方式，并适当减少蛋白的摄入。一般而言，减少运动及减少蛋白的摄入后腿部的肌肉会逐渐的减小。因为不良的生活习惯也会减少腿部的肌肉，如抽烟，饮酒，熬夜等等。
运动：小腿肌肉粗壮的时候，可以通过针对小腿肌肉的有氧训练，针对性的训练使肌肉的形状发生改变，这样也是减小腿肌肉的方法。
在日常中行走的时候，尽量穿平底鞋，这样才能够减少小腿部分的用力，防止脂肪聚集形成肌肉。在过后，一定要对小腿肌肉进行按摩，让小腿上本来比较坚硬的肌肉变得柔软，这样才能够更加有效的瘦小腿。
瘦小腿肌肉的方法：运动锻炼 慢跑或快走：有氧运动能有效减少腿部肌肉堆积，使小腿肌肉变得紧实。保持一定时间和强度的慢跑或快走是不错的选择。 拉伸运动：定期进行腿部拉伸运动，可以缓解肌肉紧张，塑造腿部线条。
瘦小腿肌肉的方法有以下几种： 有氧运动：选择适合的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，能够帮助燃烧脂肪，减少肌肉量。 高重量低次数的抗阻训练：采用高重量低次数的抗阻训练，可以刺激肌肉更好地增长，从而让小腿肌肉看起来更加瘦小。
如何减掉腿部的肌肉
1、二，深蹲开合跳 前面的步骤与深蹲跳跃类似，将身体重心向下降，缓慢的蹲下，再向上跳起。保持开合跳的姿势，双手从外向上滑，击掌。再缓缓的向下，重复深蹲。三，箭步蹲并腿交替跳 脚上前，右脚向后，前后交叠，感受大腿内部肌肉缓缓拉伸。手臂交叉，双手握起，抬高至胸前同高的位置。
2、做有氧运动减肌肉： 长时间的有氧运动不仅能消耗体内脂肪，还能有效减少多余的肌肉。在锻炼过程中，有氧运动可以消耗腿部肌肉，是减腿部肌肉的有效方法。控制饮食减肌肉： 肌肉的主要成分是蛋白质，因此在控制肌肉方面，调整饮食至关重要。减少蛋白质的摄入可以逐渐缩小肌肉，这是一种有效的减肌肉方法。
3、拍打瘦小腿小腿粗壮的人不妨每天坚持拍打小腿，这样做能够帮助软化小腿位置的肌肉，有利于减掉粗壮的小腿。在进行拍打的时候可以涂抹上精油等帮助强化效果。一般每只腿各拍打200下左右为宜。
如何减掉结实的大腿肉
1、方法一：跑步跑步会带动腿部脂肪的燃烧，促进血液循环和新陈代谢，而且这种有氧运动主要运动大腿部位，对瘦腿来说实在是再合适不过啦。
2、【要适度运动】：会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。【要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果】：肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。
3、方法如下：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
4、按摩瘦腿 因为都是硬硬的肌肉块了，所以大家要先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打大腿上的肌肉。还可以配合揉，捏，等动作，辅助敲打。每天坚持敲打一会，慢慢就会改变。
5、其次，游泳也是一种全身性的增氧运动，可以有效锻炼大腿。在浅水中行走或穿上救生衣在深水处行走，利用水的天然阻力来锻炼大腿。每次锻炼需持续30分钟，每周至少进行3-5次。锻炼强度应保持在最大锻炼强度的60%左右，以达到最佳减肥效果。锻炼前最好进行身体检查，选择适合自己的锻炼强度。
6、用拍打的方式来软化肌肉 女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的丹参纤体霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。
