第一天锻炼后,第二天肌肉出现酸痛感,我该继续还是休息
在锻炼后遇到肌肉酸痛是正常的生理现象，这表明你的锻炼起到了应有的效果。为了更好地恢复，建议你在感到酸痛时适当减少运动强度，避免过度劳累。同时，正确的恢复方法同样重要。适当的休息和恢复措施可以帮助肌肉更快地恢复，从而减轻酸痛感。锻炼后肌肉出现酸痛，是因为身体正在适应新的运动负荷。
第二天是继续练，第二天要保持第一天的锻炼量，这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量已经不痛了，一般3-5天就可以了。歇是会让刚练出来的肌肉回去的。
肌肉需要48-72小时的休息才能好好恢复。酸痛了就好好休息，不要急着继续。休息好了再去。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。
出现这种酸痛感后，就不要再去练酸的那一块部位，要等他彻底恢复后再练，下一次锻炼也可以加量训练。坚持锻炼的话这种酸痛症状会很快变的越来越不明显 锻炼肌肉不会影响身高，也许会从视觉上有感觉，如果你不是做专业体育项目，肌肉和身高是不会比例失调的。
如果腰部有些酸痛的话,真的不能再继续运动了吗?
如果腰部酸痛是由于活动量过大，跑步时间过长引起，要暂时停止跑步。如果下次再继续跑步需要等到症状缓解，而且还要制定科学合理的方案进行锻炼，不能运动量过大。如果经过以上的治疗没有起到缓解症状的作用，要及时的去医院就诊，以明确诊断确定下一步的治疗方案。
酸痛处可能是关节或者神经受损，继续运动，会加大伤害。肌肉酸痛处理方法：可以在肌肉酸痛处，贴上药膏，缓解疼痛感。可以擦点活络药水，可减少伤痛。可以去医院检查治疗，然后制定治疗方法。注：肌肉酸痛的时候，不要继续强烈运动，而是应该稍作休息，对疼痛处进行处理，才不会造成更加严重的后果。
所以，如果你在运动后腰部持续疼痛，休息、热敷、按摩后仍然不能缓解，那就要看医生了。运动坚持这几招，拒绝腰酸背痛：运动前做好充分的准备运动 在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会出现肌肉的拉伤。
跑步跑累了忍着一直跑下去最后会怎么样?
1、会受伤。首先肌肉是有极限的，一个地方的肌肉到达极限，其他的肌肉会代偿一部分，然后骨骼和关节都会分担肌肉本应该承受的力量，结果就是磨损骨骼。肌肉本身超越极限之后也不可恢复，会成为永久性的损伤。所以说毅力惊人，坚持到底就是死路一条。
2、通常情况下，慢跑有助于锻炼膝盖，并且可以使膝盖变得更加强壮。然而，如果在跑步时感到膝盖疼痛，应避免忍受疼痛继续跑步。因为在膝盖受伤的情况下，持续跑步可能会导致膝关节韧带撕裂、半月板磨损或滑膜炎等伤病。
3、一般慢跑可以锻炼我们的膝盖，并且可以让膝盖变得越来越强健，但是如果跑步的时候感觉膝盖疼，尽量不要再忍着继续跑了，因为在膝盖受伤的情况下，如果继续跑步很有可能会导致膝关节的韧带撕裂或者是半月板磨损以及出现滑膜炎等等这些伤病的问题。
4、一旦出现“我觉得有点累了，不过还是想再坚持一下”的想法，就立刻停止慢跑。“再忍耐一下就好”的想法，不会为你的运动效果加分，反而会让你的身体更加疲累，甚至受伤。就算慢跑是极慢速又轻松的运动，只要坚持，就能让身体更健康；只要不折磨自己，你就能一直坚持下去。
肌肉酸痛了还能继续锻炼吗?
1、运动后肌肉酸痛还能继续运动。运动后肌肉酸痛是还能继续运动的，一般最初的几天锻炼后肌肉没适应强度，会产生乳酸，积聚，所以出现疼痛，继续锻炼，一般第5天就没有酸痛的问题了，建议您继续坚持，当肌肉适应了锻炼强度后就不会出现这种不适感的。
2、如果患者既往经常锻炼，出现一过性的肌肉酸痛，那么在此时不影响，可以继续锻炼。如果患者在近期出现了上呼吸道感染，或者其他的感染导致肌肉酸痛，在此时不能够继续锻炼。如果患者在既往根本不锻炼，在此时刚刚开始锻炼，就出现了肌肉酸痛，那么建议要保证充足的休息。
3、出现肌肉酸痛的症状如果短期之内没有任何的缓解，不能继续锻炼。卧床休息，避免肢体的剧烈活动，可以外用氟比洛芬巴布膏进行疼痛症状的缓解，或者可以理疗、针灸、局部的中药熏洗进行辅助治疗，也可以口服依托考昔、塞来昔布，或者双氯芬酸钠肠溶片等非甾体类的消炎镇痛药物进行辅助治疗。
4、如果是因为乳酸堆积引起的肌肉酸痛，可以继续锻炼，但需要注意适当休息。乳酸堆积通常是因运动强度过大或运动时间过长导致，可以通过热敷、按摩等方式缓解酸痛。 如果是因为肌肉拉伤引起的肌肉酸痛，需要暂停锻炼，以免加重伤情。
