能否推荐一些不需要脚部的减肥运动?
1、一是备一个易携的瑜珈垫，学做自重练习和瑜珈。简单的如俯卧撑、卷腹、自重深蹲等。做系统练习效果更好，这个要学的，不要想着伸手就有。二是水中运动。能游泳最好。不行，备些一次性浴缸袋，就在宾馆里泡热水，热量消耗比慢跑还大的，主要还是对缓解骨刺疼痛好。
2、脚伤恢复期间可以通过几乎不用脚的健身项目减肥，例如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上这些力量训练。用游泳代替跑步这种有氧运动。有氧+力量是效率最快的减肥方式。
3、原地跑步作为一种运动，确实对减肥有效。为了看到明显效果，需要持续进行至少40分钟。这是因为运动超过这个时间点后，身体开始主要通过燃烧脂肪来获取能量。 原地跑步是一种在家中或任何狭小空间即可进行的锻炼。它不受场地、天气或设备限制，是一种极其便捷的健身方式。
4、有氧运动首选游泳，每周3~4次，每次30~60分钟。游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
5、运动减肥的动作针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。
最轻松的运动减肥方法有哪些?
1、轻松瘦身的运动方法黄金时间一：清晨瘦身部位：上腹。直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。瘦身部位：腰上的腹斜肌。
2、短时间运动减肥法私人时间可进行的短时间中高强度间歇运动户外上坡快走10到15分钟，户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。
3、适合减肥的运动最悠闲的减肥运动——散步散步是大家都会的，不要小看散步，运动量不是很大，但是锻炼的效果确是非常好的，长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
4、剪刀脚 剪刀脚是一种能够锻炼腹部肌肉，特别是腹直肌的有效方法。女性可以坐在地板上，向后仰，用平放的上臂和手掌支撑身体。接着，将双腿向上抬起与地面呈45度角，然后缓慢放下，并在下落过程中不断左右交换双脚位置重复抬起、落下、交叉的动作。只需30秒，就能起到很好的减肥效果。
5、SPA减肥法：从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理，确实有瘦身效果，课程包含每周3次以上的有氧运动，再加上效果最佳的热量控制，配合三温暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有决心可以抵挡美食诱惑。一个月瘦1-2公斤。
单脚跳绳和双脚跳绳的区别
两者在跳法和运动效果上有区别。跳法 单脚跳：每次只用左脚或是右脚跳。双脚跳：双脚同时起跳。运动效果 单脚跳：运动力度大于双脚跳，因此减肥效果稍强。双脚跳：运动力度较小，减肥效果不如单脚跳。但是左右双脚交替跳的力度最强，减肥效果也最好。
单脚跳绳也是一个不错的选择，它能够增强腿部的肌肉力量，尤其是脚踝和小腿的力量。但是，与双脚跳绳相比，单脚跳绳的效果会稍逊一筹。单脚跳绳主要锻炼的是单侧腿部的力量和平衡能力，对于整体腿部肌肉群的锻炼不如双脚跳绳全面。无论是采用双脚跳还是单脚跳的方式，跳绳的正确姿势和技巧都是至关重要的。
跳绳双脚跳比单脚跳好。单脚跳全身重量压在一只脚上，很轻易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式，跳绳时间不宜过长，跳2至3分钟就要休息一下。双腿跳是为了减小对单只膝盖的冲击，单支脚落地对膝盖的冲击比两支脚分摊冲击要大，错开是为了避免避免脚踝之间，膝盖之间的碰撞。
跳绳正确姿势包括：单脚跳绳、双脚同步、侧甩和分腿合腿跳。单脚跳绳：单脚跳绳是一种常见的动作，它需要保持身体正直，手臂和膝关节微屈。首先，需要一条腿伸直，另一条腿屈膝，然后，轮流跳起。每只脚轮流跳起时，要交替着跳起并保持脚尖离地。
什么运动最适宜减肥?
运动减肥的最好方法跑步专业健身教练说：跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。
哪些运动适合减肥最悠闲的减肥运动--散步长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
减肥最有效的运动跳绳减肥法提起跳绳，许多人都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
有不用脚的运动吗
不用脚的有氧运动通常可以选择划水运动或者双杠运动，通常不会用到脚。
有的，步骤方法如下：1小臂放在凳子上，手握哑铃，做翻腕动作，不管次数越多越好。2仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。3双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （10—25次）。4双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。
如果您无法进行下肢有氧运动，可以选择上肢有氧训练。虽然效果可能不如全身训练，但仍然有益。 尝试进行斜板俯卧撑，提高上肢的运动高度。逐渐增加难度并坚持，可以有效提升上肢耐力。 仰卧起坐也是必不可少的。当您在进行斜板俯卧撑感到吃力时，可以转为做仰卧起坐，然后重新开始俯卧撑。
篮球和排球。篮球是一种使用手和胳膊进行控制和投篮的运动。排球是一项使用手臂和手控制的团队运动。
