初中生怎么增肥及锻炼出点肌肉
引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
我是初中生,读初二了,住校生,想锻炼肌肉。求方法!
1、首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。哑铃 练习肱二头肌，三头肌。十个为一组，做4组。做的时候双手慢慢举起，放下。累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组，直到做完4组。仰卧起坐 锻炼腹部等的地方。
2、拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。
3、要使肌肉精壮方法就是持续的进行训练：通过同一部位，不同动作来进行刺激的方法，可以得到更好的肌肉线条。经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。
4、再者讨论一下我们在家可以通过哪些方式来锻炼。不使用器械 不使用器械常用的方法有俯卧撑，“腹肌撕裂者”，引体向上等。俯卧撑主要可以锻炼到我们的胸肌和手臂的肱二头肌和肱三头肌。
5、呼吸均匀，用力吐气，回力吸气！以上锻炼是我根据初中学生在校建议锻炼的方法，LZ要记住，锻炼不能急攻心切，心急吃不了热豆腐，锻炼是需要循序渐进，也要坚持，因为人体的肌肉3天不锻炼就会松弛。希望以上锻炼能对你有帮助。
6、基本一样 我有的在家 里尝试 过 效果不错 但是要坚持，如果不坚持的话就没什么效果的 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
初中生怎样锻炼腹肌要6块
要想在一个月内拥有六块腹肌，首先需要确定合理的训练计划。每天的训练时间不必过长，但要保证强度和频率。建议每天进行一次腹肌训练，可以包括卷腹、仰卧起坐、平板支撑等动作。这些动作能够全面锻炼到腹部肌肉群，促进肌肉的增长。除了训练，饮食也是关键因素。
通过一系列有针对性的锻炼动作，你可以有效塑造和强化腹肌。首先，反向卷体是锻炼下腹的经典动作，它不仅能去除多余的脂肪，还能展示你下腹的腹肌。记得每次做20次，以达到最佳效果。接下来是触足卷体，这个动作主要专注于上腹肌肉的锻炼。
仰卧起坐，能练腹部上6块腹肌，每天练到腹部有酸痛感，最重要的是要坚持。
仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。但是做俯卧撑的时候一定不要一次性做到累，要分组做才有效果。
初中生腹肌练习有以下方式：仰卧起坐仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动，很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话，练腹肌的效果是不明显的。其实，练仰卧起坐是很简单的，关键在于需要掌握好发力点。
初中生,练肌肉(六块腹肌,胸肌)会影响长高吗?
不会的。合理的健身会增加身高的。建议你一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。
在十四岁时身高一米七，开始练习腹肌和胸肌，这对于身体的发育不会有负面影响。实际上，适量的体育锻炼对于青少年的成长是有益的。然而，需要注意锻炼的强度和时间，以及运动的类型。过度的负重或高强度的运动可能对正在成长的骨骼和肌肉造成不利影响。
至于练腹肌，通常不会有太大问题。因为腹肌的耐受力很强，不会因为锻炼而导致身体受到重大伤害。根据我的经验，青少年可以尝试一些徒手健身运动，如仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、箭步蹲等。这些运动不仅能够刺激全身大肌肉群的生长，而且不会对身体造成伤害。
初中生如何锻炼臂力和肱二头肌?
1、俯卧撑是一种基础的全身锻炼方式，可以有效增强臂力和肱二头肌。虽然其效果可能不如专门的力量训练明显，但对于初学者来说，是一个很好的起点。 臂力器、拉力器和引体向上等练习可以提供更强的力量刺激，这些练习速度相对较快，特别适合想要迅速增强肌肉力量的人。
2、最普通的办法是做俯卧撑，见效比较慢，但肌肉绝对的“筋道”，也可以试试臂力器和拉力器和引体向上，速度还行，但这对胸肌的增长会较大，肱二头肌增长较小，用哑铃是锻炼肱二头肌增长较快的方法。仰卧起坐主要锻炼腹肌，对肱二头肌几乎没有作用。
3、中学生增加臂力比较简单的方法就是多做俯卧撑和引体向上。俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂肱三头肌；引体向上可以锻炼背部肌肉和手臂肱二头肌。经常做这两个动作可以强身健体，增强意志力的。
初中生锻炼肌肉的方法是什么?
1、首先，拉单杠是一项很好的锻炼方式。推荐做三组，每组十个。双杠挺举同样可以锻炼肌肉，建议也做三组，每组十个。此外，每天坚持跑步1500米，可以有效提升心肺功能。蛙跳三组，每组30米，有助于锻炼腿部肌肉。100米冲刺跑三组，可以提升爆发力。提踵运动三组，每组100次，有助于锻炼小腿肌肉。
2、仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。但是做俯卧撑的时候一定不要一次性做到累，要分组做才有效果。
3、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
4、初中生建议可以做仰卧起坐，增强腰腹力量，练出腹肌。还有可以进行引体向上，引体向上能练习背部肌群，和手臂力量。至于俯卧撑，可以做，但是不建议做太多。对于初中生来说，练习上肢力量太猛和长高是有一些抵触的。建议晚自习下课后可以去操场大量进行蛙跳纵跳，不仅能练习腿部肌肉，还可以长高。
