头昏昏沉沉的元凶——枕下肌群
因为我们平时用眼的关系，以及头颈的体态不良，枕下肌群是我们最容易紧张的一块肌肉。当它们持续处于紧张的状态下时，就会出现：头部有紧箍感或者头后疼痛，在枕后受压时会加重，有时这些疼痛还会自自后头部延伸至眼部和前额。还会出现眼部的干涩、头晕目眩、昏昏沉沉等。
第一种情况是上颈段椎枕肌劳损引起头晕：长期伏案工作，低头，很容易造成上颈段椎枕肌出现问题。椎枕肌是颈颈2和枕骨相连接的深层的小肌群，左右各4块，共8块。分别为头后小直肌，头后大直肌，头上斜肌，头下斜肌。椎枕肌内部含有丰富的本体感受器，对于维持人体的平衡有着很重要的作用。
头老是昏昏沉沉的想睡觉又睡不着？ 缺乏锻炼，生活枯燥。
高枕还能使胸背肌肉长期紧张，胸部受压，妨碍正常呼吸，长此下去必定给身体带来不良影响。正常人去枕长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力可使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适，低枕对于高血压和动脉粥样硬化病人尤其有不良影响。
枕头过高：影响睡觉，又不能坚持颈椎的正常弧度，加重颈椎担负，还简略落枕。枕头过低：会使头部充血，简略形成眼睑和面子浮肿、打鼾。枕头高度的错误观点不枕枕头或枕头过低很多朋友错误的以为这些枕头和颈椎的生理曲线正适宜。
枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳，因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。枕头的长度一般以超过自己的肩宽10-16cm为宜。
枕下肌群-提醒醒脑抗疲劳,脊背部的功能中心
1、在解剖学中，枕下肌群是浅背线的核心，能精确调整头颅位置。由于枕下肌群神经支配高度密集，能精确控制头颅位置。每克肌肉中枕下肌群的肌梭数量远超臀大肌，这为肌肉的保护机制提供了基础。如何改善枕下肌群僵硬？首先找到风池穴，用大拇指指腹按压。注意颈部保暖。
2、因此枕下肌群又被认为是整个脊背部的功能中心，连接着从眼球动作到大脑到脊背部肌肉的信号传入和输出及动作协调性，可以说如何使用您的眼睛，特别是如何使用您的颈部，决定了背部肌肉的张力形式，在临床中很多时候松解枕下肌群往往成为解决肩胛、腰背甚至臀部顽固问题的关键。
3、这些肌肉的作用包括控制头部的姿势、支撑颈部重量、维持喉咙的通畅等，对保护脊柱和整个身体具有重要作用。枕下肌群如果处于僵硬状态，会导致头颈部位出现各种问题，如颈部疼痛、头痛，甚至失眠等。针对枕下肌群的锻炼既可以在家中完成，也可以在健身房进行。
4、长时间伏案易引起枕下肌群短缩，导致全身紧张及颈部疼痛，按摩可放松枕骨下方，缓解全身紧张。枕下肌群紧张可能卡压枕下神经和颈动脉，引发头痛头晕。长期伏案工作导致枕下肌群长时间紧张，易积累性损伤，引发无菌性炎症、肿胀及硬化，肌肉痉挛，进而卡压大神经和颈动脉，引发头部疼痛。
5、枕下肌群包括：头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌、头下斜肌，皆位于头半棘肌的深面。头后大直肌：起自枢椎棘突，止于枕骨下项线的外侧部。头后小直肌：起自寰椎后结节，止于枕骨下项线的内侧部。头上斜肌：呈柱状，起自寰椎横突，止于枕骨下项线的外侧部。
肌肉的附着点是
髂前上棘肌肉附着点主要是缝匠肌，缝匠肌是大腿的前群肌肉，起于髂前上棘，向下移行跨过膝关节内侧，与股薄肌和半腱半膜肌共同形成鹅足，至于胫骨上端的内侧，这是一个解剖点。
肌肉附着点：大腿根部有许多肌肉的附着点，如臀大肌和腹股沟韧带等，这些肌肉对于腿部活动和稳定性起到关键作用。 关节结构：髋关节作为大腿根部的主要关节，连接了股骨和髋骨。这是一个球窝关节，允许大腿进行多种活动，如弯曲、伸展和旋转等。
肌肉附着点：眼外肌附着在眼球壁的部位是巩膜最薄的地方，厚度约为零点三毫米，由于每个眼球有六条眼外肌，各眼外肌附着在不同部位，都是巩膜的薄弱点。
肌的起止是肌肉两端的肌腱在骨头上的附着点，在运动过程中，相对固定的一点为起点，通常指接近身体正中线的肌肉附着点，相对活动的一点为止点。在实际工作中，肌肉的起止点不是固定不变的，而是可以互相转化。
后脑有个凸起的骨头是什么
1、在临床上病人出现后脑勺有个凸起的骨头，就是病人的枕骨部位产生凸起，如果病人是受到直接外力后产生这种现象，而且还伴有局部的肿胀、压痛明显，就是发生枕骨骨折了，可以拍摄局部的x光片，能够做出明确的诊断。
2、头的后脑勺有个骨头突出，在临床中绝大多数都是正常的反应，突出的骨头应该叫做枕骨粗隆，每个人都会出现，只是有的人突起得比较大，有的人突起的比较小。对于正常的生理改变，只要患者并没有头痛、恶心、呕吐、头晕、乏力、癫痫、抽搐、肢体偏瘫、言语功能障碍等一系列的临床表现，基本上不用太在意。
3、后脑勺部位出现骨性突起是临床上较多患者就诊的原因，通常并无明确的病理意义。如果突起位于后脑勺的中线部位，则属于人体正常的生理解剖结构，即枕外粗隆或枕外隆凸。同时，突起程度因人而异。部分患者会表现得较明显、较尖锐，在表面可以触及；部分患者会表现得不明显、扁平，甚至无法触及，但均无大碍。
4、后脑勺凸起的硬骨，大部分情况属于一种正常的解剖结构，因为正常人的后脑勺正中线位置都会有一个骨性凸起，称之为枕外隆凸。枕外隆凸有的人发育比较明显，有的人则不太明显，它的下方是颅内主要的大静脉窦汇集点，所以枕外隆凸局部的增厚、凸起，主要是为了保护下方的静脉窦免受外力等损伤。
