保养背部的运动有哪些?日常背部护理要注意什么?
长刷清洁背部 使用长柄刷从下至上，再从肩侧至脊椎方向刷洗背部，以确保清洁到位。背部运动 长时间保持同一姿势会导致背部肌肉疲劳。利用闲暇时间进行背部运动，如伸展和按摩，以缓解肌肉紧张。
睡前背部放松操 双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。 后背向上躬起保持10秒。左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。 左腿向后上方伸直抬起。身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。背部护理TIPS：想要一个人人称羡的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。
防晒：背部皮肤同样需要防晒。虽然我们平时穿衣服可以遮挡阳光，但长时间暴露在阳光下仍然会对皮肤造成伤害。出门时可以使用防晒霜或喷雾，为背部皮肤提供额外的保护。注意饮食：饮食对皮肤的影响也非常大。应多吃富含维生素C和E的食物，如新鲜水果和蔬菜，这些食物可以帮助抗氧化，保护皮肤免受自由基的伤害。
什么运动可以美背瘦背
1、瘦背运动每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作！叉腰抖手臂双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。
2、叉腰抖手臂将双腿张开与肩膀保持同宽的距离，身体保持直立双手叉腰，让双手的手臂向前或者向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止，这样的运动可以让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，同时还能让肌肉变得更加紧实，背部脂肪也会减少，从而达到美背的效果。
3、后仰有助瘦背。后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。端坐练就美背。
如何瘦背让背部更美?
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。高拉力训练（健身房适用）坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。
饭后靠墙站饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人优美，使你的背部脂肪燃烧，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥效果。
怎样塑造背部曲线拉带子飞翔瘦背：step1：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端；step2：坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部；step3：慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨；step4：保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。瘦背运动5：高拉力训练（健身房适用）坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。
其实，精油推背确实可以起到瘦背的作用。因为，当按摩者通过精油的润滑，反复的在背部推动摩擦时，就会使身体的血液循环速度增加，从而起到活血化瘀、消耗脂肪的作用，让女人背部的赘肉消失、更有骨感美。
