掰手腕用的是哪的肌肉
掰手腕用的是哪的肌肉？如果是向自己的方向，那么会用到肱二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉；如果是向身体的侧面扳，那基本不会用到二头肌，这种会用到肱三头肌、小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉。
掰手腕时，主要参与的肌肉包括肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌和尺侧腕屈肌。 掰手腕可能造成手臂、肩部肌肉扭伤，甚至骨折。因此，在进行掰手腕之前，应充分做好热身活动。 掰手腕主要依靠爆发力，当突然发力时，如果力量超过骨骼的承受能力，就可能导致骨折。
掰手腕需要手部腕部肌肉的肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂，肩部等处肌肉的扭伤，甚至有可能伤到骨骼。掰手腕前一定要做好热身运动。通常情况下，大家都是在非运动状态下进行掰手腕，这时得先做好热身运动，把手臂活动开来。
掰手腕不仅需要用到手臂的力量，还需要用到身体其他部位的肌肉力量。掰手腕时主要需要用到前臂屈肌群、肱二头肌、肱肌、旋前圆肌、肱桡肌等手部和前臂的肌肉，同时还需要三角肌前束、胸大肌、背阔肌、大圆肌等上臂和肩背部的肌肉协同作用。
掰手腕时，肌肉的运用取决于扳动的方向。若向自己的方向扳动，主要依赖肱二头肌、小臂内侧肌肉、三角肌和背部肌肉。而若向身体侧面扳动，肱二头肌的参与度减少，更多地依赖肱三头肌、小臂内侧肌肉、三角肌和背部肌肉。为了提升扳手腕的力量，首要任务是锻炼小臂内侧的肌肉。
一般情况下，掰手腕用肱二头肌、小臂内侧的肌肉、三角肌以及背部肌肉。若是掰手腕取得优势，需要先练习前臂内侧的肌肉，增强手腕力量，发挥手臂和肩膀背部的力量，而且要注意使用巧劲，战胜对手，不要盲目用力，避免造成肌肉拉伤。
如何锻炼手腕肌肉
1、方法一：提重物锻炼法 通过手提重物可以一定程度的锻炼手腕力量，当我们的手腕力量增强之后就可以锻炼到肌肉，而除了手腕的力量以外，还可以锻炼我们的握力，但是值得注意的是，提重物锻炼法需要把握好物品的重量，并且要注意适当练习，否则非常容易拉伤肌肉。
2、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。是锻炼握力和腕力的一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好，但要注意量力而行。
3、身体平坐，把手放在自己的膝盖上，让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上，手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈腕运动。切记不要动作太快，太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼腕部的最佳效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
锻炼手腕肌肉的运动有哪些??
1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。是锻炼握力和腕力的一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好，但要注意量力而行。
2、提重物。做提重运动，可提高握力，提重物是发展强大腕力的基础。指卧撑。十个指头着地做俯卧撑，可锻炼握力和腕力。坚持的时间越长效果越显著。单杠悬垂。锻炼时间越久握力增大越显著。卷千斤腕。可提高握力，且可以增强手持握耐力，锻炼过程消耗大，须持之以恒。
3、屈腕运动：身体平坐，双手放在膝盖上，保持放松状态，整个手臂紧贴大腿，手掌朝上。此时，手握哑铃，以两秒钟的频率进行屈腕运动。重要的是，动作不宜过快，以免力量分散到手部其他肌肉，影响锻炼效果。同时，每个动作的幅度应尽可能达到最大，并确保手臂始终紧贴大腿不动。
4、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。拉伸手腕 双手合十按压。双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。
扳手腕靠的是哪里的力气
1、扳手腕主要依靠前臂、手腕和肱二头肌的力量。 在扳手腕的过程中，主要是屈肌肌腱和尺侧腕屈肌、桡侧弯躯肌承受力量，尤其是前臂掌侧的屈肌。 屈肌肌肉的收缩增加了腕部的力量，是扳手腕时发力的重要来源。
2、扳手腕靠的是肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌等部位以及手腕肌肉发力。在日常生活中，很多人会将扳手腕当成一项娱乐项目，经常和朋友、家人一起玩，不过其实扳手腕也是一项体育，在扳手腕之前需要进行手臂部分的拉伸、放松，否则很容易受伤。
3、扳手腕靠的是前臂、手腕、肱二头肌的力气。扳手腕时主要是屈肌，肌腱受力以及尺侧腕屈肌和桡侧弯躯肌受力，所以说扳手腕时主要是靠前臂掌侧的屈肌受力比较明显，从而在屈肌肌肉出现收缩时就会加大腕部的力量，从而就会在扳手腕时能够用力，所以说扳手腕主要是靠前臂掌侧屈肌肌肉的力量。
