我的手臂实在太细了,怎样锻炼才能练的粗壮一些呢?
具体来说，我推荐每天坚持做俯卧撑，这是一种非常有效的锻炼方法，可以帮助你增强手臂的力量。刚开始时，你可能会觉得非常辛苦，因为肌肉需要时间来适应这种新的负荷。但是，只要坚持下去，你就会看到显著的效果。我自己就是通过这种方法成功让胳膊变粗的。
你可以让两只哑铃同时弯举，也可以将两只手交替的做。动作二：斜板托臂弯举 这是一个很棒的二头练习，能将手臂孤立进行锻炼，对于肘部不好的人很有帮助。选择一只适合你手臂的哑铃，站在哑铃凳前，并将握哑铃的手臂放在斜面上，让手臂稳定之后，另一只手则支撑在旁边，让你的身体保持平衡。
交替弯举 交替弯举是一种能够锻炼二头肌的锻炼方法。在进行时，可以选择坐立或站立姿势，双手各持一个哑铃放在身体两侧，掌心相对。将两个手肘置于身体两侧，以肘关节为支撑，向上举起哑铃。同时，前臂外旋以保持掌心朝上。完成动作后，需稍作控制再还原到起始位置。此动作需交替进行。
小手臂和手腕周长细的原因可能是骨骼结构较小。 如果你还未满20岁，还有可能通过锻炼来改善，参与一些体育活动，如打羽毛球等。 一旦满了20岁，骨骼可能已经定型，此时增加肌肉重量可能是改善手臂粗细的主要途径。
只能通过锻炼来增强肌肉力量。你可以每天定时练习哑铃，循序渐进，时间长了就有力量了。胳膊太细太瘦怎么变粗？ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
如何增加大臂内侧肌肉
大臂的内侧练习：准备动作，直立站好；与肩同宽；伸出左臂或者右臂，掌心向上，抓住哑铃。不要僵持。动作开始：握住的哑铃慢慢向上抬起，以手腕为轴，向上30度就好，能够感觉到有肌肉收缩即可。
一般手臂内侧松弛主要是大臂内侧的肱三头肌的松弛，主要原因是肌肉不发达，脂肪过多。首先要进行手臂的力量练习，增加肱三头肌的力量和体积，这样就会更饱满。肱三头肌的练习方法有：俯卧撑，平板支撑，仰卧上斜举哑铃等都是不错的方式。关键在于整体控制脂肪肥胖，同时加强力量练习效果最好了。
半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒，然后放松。（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒，然后放松。
．两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。2．以肘关节为轴，以肱二头肌的收缩之力将前臂向上弯起，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。
大臂肌肉怎么练
大臂内侧肌肉主要包括肱二头肌、肱三头肌。锻炼着两部分肌肉最好做弯举（杠铃弯举哑铃弯举）臂屈伸运动（哑铃）没有器材的话俯卧撑也可以代替。但要坚持下去才行。专业的锻炼办法如下：交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力。
在抬举哑铃的过程中，能充分地实现手臂肌肉的协调运作，通过左右手交替抬举哑铃，实现手臂肌肉的运动。做这个动作时尽量要保持动作频率基本一致。第四个动作，坐姿哑铃后臂屈伸动作。做这个动作时，双手紧握单个哑铃，放于后颈部，利用大臂的力量，实现哑铃的抬举和落下。
大臂外侧肌肉为肱三头肌，肱三头肌锻炼方法：颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
大臂肌肉怎么练1 第一个动作：俯卧撑 用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的.额力量使得身体维持稳定，让头和身躯以及腿保持一线，运动时，腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。手臂部分朝着身体外部弯曲，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。
