呵护颈椎的锻炼方法
锻炼方法：在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。
多替脖子着想。时刻要注意改变对颈椎不利的生活方式，多多呵护自己的脖子。比如脖子经常处于一种状态，躺着看书等增加脖子负担的习惯一定要纠正。注意保护脖子，别做过激的运动，运动时要根据自己的情况，找好平衡，找好适合自己的角度。
如果你的颈部因劳累而无法灵活转动，可以尝试使用盐水冰敷来缓解酸痛。将盐水冻成的冰块裹在毛巾里，放在酸痛的部位，划小圈进行冷敷20-30分钟，通常2-3天即可恢复。枕头是颈椎的保护工具。成年人每天睡眠6~9小时，即每天有1/4~1/3的时间是在睡眠中度过的。
那么怎样做才能使我们远离颈椎病的困扰呢？做好三个“一”：走好每一步 常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会。
这套颈椎操的开始部分（洗面、梳头、提耳）等功法，是中医传统的养生保健方法。然后，使用搓颈和转颈，按摩颈项部的肌肤经脉，疏通调节气血的运行，改善局部生理病理环境；同时进行颈部“米字操”锻炼，增强肌肉力量，加大颈椎的活动度，改善椎管体积和内容物的关系，从而提高脊髓和神经对椎管变化的耐受能力。
其次，正确的坐姿对于保护肩颈同样重要。使用腰靠支撑腰部，下巴微收，背部挺直，让颈椎保持自然弧度。但长时间保持同一姿势会增加肌肉负担，因此每小时变换姿势，站起来活动一下是明智之举。听音乐也是一种有效的肩颈放松方式。研究发现，每天听1小时音乐能缓解慢性疼痛，同时减轻沮丧情绪，提升活力。
正确活动脖子的方法?
1、平时不要老是保持一个姿势，多动动。抬起右手，弯曲手指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在颈部拿捏3－5遍。然后抬起另一只手，用同样方法做一遍。用左手拿捏右侧颈肩部3－5遍，再用右手拿捏左侧颈肩部3－5遍。双手拇指揉风池穴，半分钟后会感觉到酸胀感。
2、自由摆动：坐直或站立，放松肩膀和脖子。将头向左侧缓慢的摆动，直到感到轻微的拉伸。保持几秒钟，然后回到中立位置。然后向右侧重复相同的动作。每个方向执行10-15次。扭转摆动：坐直或站立，放松肩膀和脖子。将头向左侧缓慢转动，直到感到轻微的拉伸，然后尽量向后仰。保持几秒钟，然后回到中立位置。
3、左顾右盼：头部先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为宜，转动30次。 前后点头：头部先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，动作重复30次。 旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4、抻脖子。人坐端正，挺胸收腹，拿来一条毛巾或领带也行，手握两端轻轻地扣在后脖子，然后轻轻向下用力带住。不过要注意一下方法，当你抓着毛巾的时候，把脖子轻轻的往下拉，两臂不要使蛮劲，更别使劲拽，那是没有用的。
肩颈怎么锻炼方法,多久一次?
全部做完算1组，每天可以做10组左右。锻炼时力度一定要适中、速度一定要和缓，让颈部僵硬症状逐渐解除。再进行肩关节的训练，其中包括上举、前伸、后伸、侧举，以及内、外旋转动作，每个动作尽量做到位，可以适当拉伸肩关节，这样就可以让肩关节的僵硬症状逐渐缓解。
以下是一些锻炼肩颈肌肉的方法： 肩部推举：使用哑铃或杠铃，站立或坐下，将重物举起至肩膀高度，然后放下重物。重复10-15次。 颈部伸展：坐直，慢慢将头向后仰展开，感受颈部伸展，保持几秒钟，然后缓慢地向前低下头。重复10-15次。
深层颈屈肌锻炼 通过头部前伸后缩，特别是通过后缩训练，有效锻炼深层颈屈，减少低头看手机导致的颈部前探现象。可以采用背靠墙壁或者柜子，头后缩时以后脑勺碰到墙壁为动作质量合格。完成16次，2-4组，注意动作速度不可过快。
第双手扣颈部抬头扩胸运动。两侧手指交叉，手掌根部将颈部后侧肌肉夹起，两侧手臂的肘关节在面前尽量靠拢同时做抬头向上看的动作；然后将整个胸廓打开，挺胸、挺背、目视前方，让头部恢复水平并且整个肩部、胸部打开，肘关节向后侧方尽量伸展。
颈肩部的锻炼可以首先进行颈部有规律的伸展运动，通过颈部有规律的伸展，可以增加颈椎的稳定性，增强颈部肌肉力量，从而保护颈椎。同时，还可以做米字操，通过有规律的上、下、左、右活动颈椎，来改善颈部肌肉痉挛，增加颈部肌肉的协调性，减少颈椎间盘突出，减少颈肌劳损。
什么运动能让脖子变长啊?
1、要让脖子看上去更长，可以通过以下几种方法来锻炼颈部肌肉和改善姿势： 颈部伸展运动：仰卧或坐姿时，将头向后仰，尽量使颈部伸展，保持10-15秒，然后放松。重复这个动作10次。 侧颈伸展运动：坐直，缓慢地将头向一侧倾斜，使耳朵尽量靠近肩膀，保持10-15秒，然后回到中立位置。
2、定期进行颈椎拉伸运动，这有助于拉长脊柱之间的距离。持之以恒地进行这些运动，可以感受到脖颈逐渐变得更加修长。坚持进行有氧运动，如跑步、游泳等，以及进行握链锻炼，这些都有助于改善身材，使整体比例更加协调，从而让脖颈显得更加修长。
3、芭蕾舞是一种优雅的运动，它能够帮助你的脖子线条变得更加修长和美丽。以下是一些有助于拉伸脖子的运动： 颈部伸展：放松你的头颈，慢慢地将下巴向肩膀方向（可以是左侧或右侧）移动，直到感到拉伸，保持几秒钟，然后回到初始位置。重复这个动作20次。
