先做有氧运动还是先做力量训练
若目标是增肌，力量训练应优先进行，在力量训练之前，建议进行八至十分钟的热身，以提高心率和血液循环。力量训练后，应补充能量，建议在两小时后再进行长时间的有氧运动。这样做可以避免在有氧运动中过度消耗肌肉能量，影响肌肉生长。若目标是减肥，有氧运动可以在力量训练之前进行。
如果以有氧运动为主，则可以考虑先进行有氧运动，再进行少量力量训练。
无论目标是减脂还是增肌，通常建议先进行力量训练，再进行有氧运动。 锻炼前的热身至关重要，持续5-10分钟后，应进行动态拉伸以准备肌肉和关节，接着进行器械热身和正式的力量训练。 力量训练有助于消耗体内的糖原，为后续有氧运动中脂肪的燃烧提供更多时间，从而提高减脂效率。
健身时先进行力量训练还是有氧训练?为什么?
在健身时，先进行力量训练再进行有氧训练是一个比较常见的健身原则，主要原因有以下几点： 确保肌肉能够承受有氧运动的负荷：通过先进行力量训练，可以增强肌肉力量和耐力，帮助身体更好地适应有氧运动的负荷，避免因肌肉力量不足而受伤。
力量训练先行的重要性在于，它可以帮助你发现并强化身体中的短板。这些短板可能在其他训练中成为限制因素，甚至可能导致受伤。 例如，在进行深蹲这样的复合动作时，虽然主要的大肌群如臀部和腿部可能力量强大，但如果核心肌肉疲劳，就会影响平衡，从而增加受伤风险。
健身时先进行力量训练再进行有氧训练是一个比较常见的健身原则，有以下几个主要的原因： 提高肌肉力量和耐力：力量训练可以增强肌肉力量，而有氧训练则有助于提高肌肉耐力。先进行力量训练再有氧训练，可以让肌肉在后续的有氧运动中更好地发挥力量，提高整体训练效果。
力量训练和有氧训练,二者的区别在哪?
在健身房内，力量训练区和有氧训练区通常有明显的划分。进行力量训练的人通常目标是为了增强肌肉力量和肌肉围度，他们会在力量区使用哑铃、杠铃等器械进行训练，练得面红耳赤。 有氧运动则专注于提高心肺耐力，常见的有氧运动包括跑步、骑动感单车等。
能量代谢方式的区别：力量训练通常消耗大量能量，主要通过无氧代谢产生力量，而在这个过程中产生的乳酸会在运动后的一段时间内继续对身体产生影响。相比之下，有氧运动依赖于有氧代谢，以氧气为基础，燃烧体内的糖分和脂肪来提供能量。这种差异导致了两者在能量供应和肌肉工作方式上的本质不同。
两者结合进行可以获得更全面的身体益处，力量运动有助于提高有氧运动的效率，而有氧运动则可以增强力量运动后的恢复。
力量训练者通常看起来更为强壮和紧实，肌肉线条更为明显，如臀部、背心线、腹部肌肉等，与有氧运动者的身体形态有显著差异。 基础代谢率：长期有氧训练可能导致基础代谢率下降，随着体重的减少，基础代谢率也可能降低。停止锻炼并恢复饮食后，体重恢复的机会相对较高。
有氧训练，如长跑，是一种常见的长时间、中低强度的运动，它依赖大量氧气来消耗体内的糖原。 无氧训练主要是指肌肉力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑等，这类运动通过短时间内的力量爆发来消耗糖原，主要目的是增强肌肉力量和体积。
有氧运动和力量训练都对身体有益，它们各自有不同的作用。有氧运动主要燃烧脂肪，而力量训练则主要消耗糖分。在相同的时间内，有氧运动通常能消耗更多的热量，但这并不意味着有氧运动就比力量训练更优秀。实际上，结合两者才是最有效的减肥策略。
