运动过后应该干什么?
1、剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。 运动后不要马上洗澡运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。
2、最常见的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。
3、因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
4、运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在运动后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议大家少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。
运动完马上休息好吗
1、健身完之后马上睡觉对身体有害处。健身后不要立即停下休息。如果运动刚一结束就停下休息，肢体中大量静脉血会瘀积，造成心脏缺血，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以运动后最好先进行一些低热量的活动，例如长跑之后逐渐改为慢跑、慢步走。
2、运动是一项非常好的健身运动，对我们的身体健康有益，但是不正确的做法会影响我们的身体，造成身体的损害。所以运动完之后不要马上休息、不要立刻喝水、不要马上去洗澡等等。健康我们的身体需要合理正确的方法来进行，要用科学的运动方式让我们获得一个健康的身体。
3、运动后马上休息 在激烈的运动后，由于疲惫，会想要立即休息。但是如果不进行拉伸和放松运动，很容易造成肌肉拉伤，第二天浑身酸痛，健身积极性也会降低，甚至会让人产生对运动的恐惧心理。 建议 运动后一定要记得拉伸。
4、运动后最好不要马上睡觉，但晚上适量的运动可以使我们的身体更加清爽，坚持的时间长了之后，就会发现人的睡眠质量会有所提高，入睡时间变短，睡眠更加深层次。睡眠质量也会影响我们在接下来一天的心情，工作效率。使我们的心情更加的舒畅，大脑更加的灵活。也会让我们的身体变得更加健康，有活力。
5、剧烈运动后的休息：一定不要让下肢体停止运动，（因为血液大部分聚集在大腿）要慢走，深呼吸！千万不要饮水否则会炸肺～当自己的大脑感到清醒（动脉没有剧烈的跳动）后才可坐。大概时间15～30分 2，长时间耐力运动后休息：有体力后要慢走，千万不要突然停下来。
锻炼完后应该做些什么呢
1、跑步结束后，不要立即停下来休息。在跑步时，身体各部位都得到了锻炼，因此需要逐渐放松。建议跑完后继续慢走几百米，让全身彻底放松，然后再做一些轻松的腰、腹、腿、臂的伸展运动。 跑步后要记得拉伸腿部韧带。这有助于预防小腿肌肉结块，同时拉伸肌肉线条，使其看起来更加修长。
2、跑步结束后，首先进行5到10分钟的慢步走动，这有助于身体逐渐从运动状态恢复至静息状态。之后，对全身韧带进行拉伸，包括颈部、肩部、胸部、背部、腰部以及腿部。每个部位的拉伸动作应重复10到20次，确保充分拉伸。 如果你打算洗澡，请等待汗水完全消散，同时确保心跳已经平缓下来后再进行。
3、最常见的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。
4、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
5、跑步结束后，首先进行5到10分钟的慢步走动，这有助于身体逐渐从运动状态恢复到静息状态。之后，进行全身韧带拉伸，包括颈部、肩部、胸部、背部、腰部以及腿部，确保每个方向都得到适当的拉伸。这一步骤不需要持续过长，每个部位拉伸10到20次，直到感觉肌肉放松即可。
跑步过后要干些什么?
1、跑完后不要立即坐下或者喝水，而是要慢慢走动，让身体逐渐缓和下来再坐下休息，补充水分等等。 希望对你有用 跑步前和跑步后应该注意什么 晨跑注意事项： 在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。 切忌在发烧时晨跑。
2、跑步结束后为什么要继续走走或泡跑跑，而不是立即停下来？ 运动过后身体还处于运动状态，血液回圈快，分解乳酸。此时如果坐下不动，影响血液回圈，造成乳酸堆积。此时应做些拉伸运动，拉伸肌肉纤维，促进血液回圈，且能使肌肉形态更加美观，避免粗大肌肉。
3、一般隔一天做一次剧烈运动效果比较好。慢跑过后最后加一些全方位的运动减肥效果更加。比如说跳绳，做健美操，使用各种运动器械，游泳等等。运动过后不宜直接补充大量水分。这样会加重心肺负担。最直接的感觉就是你能感觉到心砰砰直跳。
运动之后应该做什么
拉伸运动是我们在跑步之后一定要进行的运动。因为拉伸运动不仅仅可以帮助身体外形变得更具有美观度。还可以帮助肌肉消除因为跑步而产生的乳酸堆积。拉伸运动还能帮助人体增加柔韧度，这样的话，我们也不会因为跑步而拉伤了自己的身体了。
跑步结束后，首先进行5到10分钟的慢步走动，这有助于身体逐渐从运动状态恢复到静息状态。之后，进行全身韧带拉伸，包括颈部、肩部、胸部、背部、腰部以及腿部，确保每个方向都得到适当的拉伸。这一步骤不需要持续过长，每个部位拉伸10到20次，直到感觉肌肉放松即可。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
NO.1不要蹲坐休息 这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
运动后身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的冷身运动，逐渐调整身体状态。最常见的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。
