腿上长肌肉怎么办
要适当用力地按摩。想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。
按摩法瘦腿方案一：按摩放松肌肉取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。
做有氧运动减肌肉： 长时间的有氧运动不仅能消耗体内脂肪，还能有效减少多余的肌肉。在锻炼过程中，有氧运动可以消耗腿部肌肉，是减腿部肌肉的有效方法。控制饮食减肌肉： 肌肉的主要成分是蛋白质，因此在控制肌肉方面，调整饮食至关重要。减少蛋白质的摄入可以逐渐缩小肌肉，这是一种有效的减肌肉方法。
方案一：按摩放松肌肉 取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。
过度运动后肌肉特别酸痛怎么办
1、对于运动过度肌肉酸痛怎么办，首先要停止一切的体育运动大概2-3周，要让腿部肌肉彻底得到休息。由于过多的运动是乳酸的堆积，就会引起肌肉的剧烈酸胀，这个时候可以局部热敷，热敷小腿、大腿促进局部的血液循环，可以使得淤积的乳酸得以分解，从而会缓解酸胀酸痛的症状。
2、同时也可以将患侧肢体抬高，在一定程度上也能够促进静脉血液回流，缓解病人不适症状，在活动或者锻炼时可以通过穿戴压力袜，保护关节，能够明显的降低活动后所导致的局部肌肉酸痛不适的发生。
3、如果已经出现了过度运动后肌肉特别酸痛，可以通过以下方法进行辅助，尽快减轻肌肉酸痛症状。
4、运动过后大腿肌肉酸痛，可以选择保守对症治疗即可，注意休息，局部可以热敷、可以理疗、可以按摩、可以外用扶他林软膏，对肿胀疼痛进行治疗。如果局部疼痛比较重，可以口服非甾体类的消炎止痛药物对症治疗。
肌肉损伤怎么办恢复快
1、胳膊的肌肉拉伤要做以下的康复，急性期24小时之内一定要做冰敷，同时口服一些非甾体消炎药、消水肿的药物，然后让肌肉尽量的放松，必要时还可以吃一些肌松剂。肌肉拉伤之后还需要静养一段时间，超过24小时后可以做一些理疗和热敷，能够加速血液循环、修复受损的肌肉。
2、背部肌肉拉伤最重要的就是要充分的休息，而且是要卧床休息，让拉伤的肌肉得到充分的休养。不要睡太软的床，如果睡太软的床会加重损伤的程度。受伤两天以内可以进行冷敷，两天以后可以用热毛巾或者用煮好的鸡蛋进行热敷。如果有条件，还可以进行理疗，比如红外线、中频脉冲等，以促进肿胀和疼痛的消退。
3、早期可以冷敷，减轻局部出血、肿胀，外用消炎止疼药物或者膏药，吃消炎止疼药，再加上松弛肌肉药物，防止肌肉进一步痉挛，出现进一步损伤。再有可以吃中成药，活血化瘀、疏经通络，尽量卧床。腰部肌肉拉伤，非要下地时尽量带护腰来分担肌肉受力，减轻肌肉损伤，加快肌肉恢复。
4、最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。 加压包扎 冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。
5、肌肉损伤恢复的时间受多种因素的影响，损伤的严重程度、治疗方案，不同的生活方式或营养状况，相应的恢复时间都是不一样的。如果肌肉损伤为轻度，如轻度的肌肉拉伤，一般可以进行局部的热敷、理疗或中药外敷等保守治疗改善，大约1-2周就能够恢复。
6、肌松药。肌肉损伤初期，肌肉可能出现紧张或痉挛状态，这时可以使用肌松药帮助肌肉放松，促进恢复。这类药物有助于缓解肌肉紧张带来的疼痛，促进局部血液循环。但需注意，肌松药的使用应在医生的建议下进行。局部治疗药物。对于特定的肌肉损伤，还可以采用局部治疗药物，如膏药、喷雾剂等。
肌肉变硬怎么办啊???
1、如果是因为局部的慢性损伤或者局部炎症引发的肌肉变硬的症状，一般只需要在局部使用物理治疗，例如超声波治疗、电磁疗、电离子导入治疗、频谱仪治疗等。每天1-2次，每次20分钟之内的治疗，可以逐渐让局部发硬的肌肉得到一定的软化，还能够减轻局部的疼痛不适的症状。
2、肌肉变硬可以通过物理的治疗方式缓解，首先，肌肉变硬一般考虑是慢性劳损性疾病或者长时间一个姿势，导致局部肌肉变硬，可以通过物理的方式缓解。局部可以做烤灯、烤电、微波等缓解肌肉的僵硬，也可以用按摩的方式缓解局部肌肉的僵硬。其次，也可以用针灸的方式缓解局部的僵硬。
3、小腿的肌肉突然出现变硬的表现，这种状况主要是因为小腿的肌肉痉挛造成的，可以采取以下的方式帮助改善。应该保持制动，尽量的卧床休息，可以让肌肉慢慢的放松。这个时候尽量避免活动，避免负重、受力等问题，可以更好的帮助肌肉放松。
4、对于肌肉变僵硬的患者，可以采取功能锻炼、理疗的方式恢复，具体如下：第功能锻炼：对于大部分的此类患者，首选功能锻炼的方式进行康复，需要患者先对病变区域进行充分的有氧锻炼，可以先进行慢跑，达到热身之后，对病变区域进行拉伸。
5、如果肌肉已经变硬，首先需要的是经常性的按摩。按摩时以揉和推为主，这样可以有效促进血液循环，缓解肌肉紧张。同时，可以利用热水烫脚，或者用热毛巾敷在硬化的部位上，有助于放松肌肉，减轻硬度。运动时的紧张与疲劳，需要在运动后通过适当的恢复来缓解。
6、肌肉僵硬肌肉组织出现缺血、缺氧后的表现，肌肉的弹性变差，运动不灵活，属于疲劳状态，常见于疲劳、受凉引起肌肉组织僵硬。
肌肉僵硬怎么办
1、肌肉僵硬，可以采取如下的治疗方法：可以使用缓解肌肉痉挛的药物进行治疗，比如可以使用盐酸乙哌立松或者中药汤剂对上述症状进行缓解。可以针对性的应用理疗，比如可以使用针灸、推拿、中药熏洗、拔罐之类的方法。建议该类患者可以采取运动相关的疗法，比如建议首先做到持续的有氧锻炼以达到热身效果。
2、首先需要休息，放松紧张的肌肉，可以做拉伸运动改善肌肉弹性，也可使用热敷、按摩、理疗的方法促进血液循环，缓解肌肉痉挛，或者外用膏药如复方南星止痛膏，也可以口服改善微循环的药物如三七片等，运动时要做好充分热身活动，避免突然增加运动量，导致肌肉劳损痉挛僵硬。
3、肌肉变硬可以通过物理的治疗方式缓解，首先，肌肉变硬一般考虑是慢性劳损性疾病或者长时间一个姿势，导致局部肌肉变硬，可以通过物理的方式缓解。局部可以做烤灯、烤电、微波等缓解肌肉的僵硬，也可以用按摩的方式缓解局部肌肉的僵硬。其次，也可以用针灸的方式缓解局部的僵硬。
4、僵硬的情况也能够缓解。进行暖水袋热敷。通常每天热敷5-6次，每次20分钟左右，能够有效的增加血液循环并且让肌肉变得比较放松。在平时一定要注意保暖，不能够受凉，否则会导致肌肉紧张，并且形成了炎性代谢产物逐渐堆积，会对肌肉产生进一步的刺激，导致肌肉僵硬更加明显。
