爆发力训练方法
跑步训练 跑步训练是短跑爆发力训练的基础。在跑步训练中，可以通过跑步来提高身体的基础耐力，增强身体对氧气的吸收和利用能力，培养出强大的肌肉力量和身体协调性。同时，在跑步训练中，还可以逐渐提高跑步的速度和强度，从而逐渐提高短跑的爆发力。 速度训练 速度训练是提高短跑爆发力的重要训练方法。
爆发力训练方法主要分为肌力训练法和速度训练法。肌力训练法包括等长训练法、等张训练、等速训练、伸展收缩训练和等长、等张混合训练。等长训练法中，负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。
负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力） 。后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。负重跑。很痛苦，但非常有效果。
怎样锻炼肌肉爆发力
1、肌肉练习不仅有助于塑造完美体型，还能增强肌肉的立体感和爆发力。 由于个人体质的差异，锻炼肌肉爆发力的方法也因人而异。 锻炼胸肌可采用俯卧撑、杠铃卧推滚凳、哑铃卧推等动作。 锻炼腿部肌肉可尝试深蹲、箭步蹲、器械蹬腿等动作。
2、想要提升肌肉的爆发力和耐力，可以尝试以下方法。腿部爆发力的训练可以通过肩扛杠铃深蹲来实现。当感觉无法再坚持时，迅速丢掉杠铃进行50米冲刺跑。如果没有杠铃，可以选择深蹲300个，分三次完成，每次100个。如果觉得有难度，可以分成5-6次进行。
3、杠铃／哑铃平推：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准），然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力量有很大好处。
4、就锻练肌肉而言，可以说练肌肉的动作是有限的，比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。
怎么锻炼肌肉的爆发力和耐力?
想要提升肌肉的爆发力和耐力，可以尝试以下方法。腿部爆发力的训练可以通过肩扛杠铃深蹲来实现。当感觉无法再坚持时，迅速丢掉杠铃进行50米冲刺跑。如果没有杠铃，可以选择深蹲300个，分三次完成，每次100个。如果觉得有难度，可以分成5-6次进行。
提高爆发力：半蹲跳练习 从半蹲的位置开始，大约是全蹲的1/4深度，双手放在身体前方。 用力跳起，至少离地20至25厘米。如果感觉容易，可以尝试25至30厘米。在跳跃过程中，双手需迅速移至身体后方。落地后，完成一次动作。然后，重复上述步骤。
训练爆发力：半蹲跳 （1）开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，（2）向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！训练耐力：肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。
动作速度：指的是动作的快慢，研究显示，快速动作有利于发展爆发力，混合速度有利于增长力量，慢速和中速动作则有利于发展肌肉。根据锻炼的目的不同，需要调整负荷因素。例如，发展爆发力、增加肌肉体积、增长肌肉耐力或减少脂肪，这些目标的练习因素也会有所不同。
肌肉练习不仅有助于塑造完美体型，还能增强肌肉的立体感和爆发力。 由于个人体质的差异，锻炼肌肉爆发力的方法也因人而异。 锻炼胸肌可采用俯卧撑、杠铃卧推滚凳、哑铃卧推等动作。 锻炼腿部肌肉可尝试深蹲、箭步蹲、器械蹬腿等动作。
爆发力：在锻炼的时候，拿俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，双杠臂屈伸这些锻炼项目来说，以快速度做，可以锻炼肌肉爆发力和速度，在手臂上负重或拿着哑铃打拳，可锻炼出拳爆发力；耐力，在锻炼时以慢速度做，越慢越好，可锻炼肌肉持久力和耐力，但切记劳逸结合，不要过度，否则容易伤到肌肉。
如何练那种爆发型的肌肉?就是活肌肉.
举腿收腹：主要锻炼下腹部肌肉。平躺，双腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习完成后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 坐式屈团身：仰卧位，主要用于锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。
关于虎卧撑：坚持每天做五组，每组二十五个，要求动作标准、慢上慢下。注意做虎卧撑时动作要标准，身体成直线，感觉用胸部力量合手臂力量上推。虎卧撑是针对胸肌、肱三头肌、臂力提高的动作，其主要还是练习胸肌。
深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。
那么，锻炼肌肉爆发力的方法有哪些呢？要多喝水。肌肉，80%左右含的是水分，意思是说要想增加肌肉和增加肌肉强度重要的一点就是多补充水份，使肌肉充满弹性。要多进食。要想增加肌肉首先得有肉，多吃面食，多补充糖分，让体重增加。多吃香蕉。
怎样提高肌肉爆发力
增加训练量：通过增加重量或者增加训练次数，来增加肌肉爆发力。 加快训练速度：通过加快训练过程中上下动作的速度，来增加爆发力。 加大重量：通过增加训练重量，让肌肉达到更大的负荷，来提高爆发力。 加强肌肉细微运动：通过增加小型的肌肉细微动作，可以增加爆发力。
肌肉练习不仅有助于塑造完美体型，还能增强肌肉的立体感和爆发力。 由于个人体质的差异，锻炼肌肉爆发力的方法也因人而异。 锻炼胸肌可采用俯卧撑、杠铃卧推滚凳、哑铃卧推等动作。 锻炼腿部肌肉可尝试深蹲、箭步蹲、器械蹬腿等动作。
提高肌肉爆发力的办法主要就是在原有的基础上增加运动量，提高运动的速度。提高肌肉爆发力是每一位运动员都希望自己能够达到的，如果肌肉爆发力比较强，也容易在比赛中取得比较好的成绩。训练的过程中不要忘记了一些生理学上的知识，是可以帮助到训练的。
想要提升肌肉的爆发力和耐力，可以尝试以下方法。腿部爆发力的训练可以通过肩扛杠铃深蹲来实现。当感觉无法再坚持时，迅速丢掉杠铃进行50米冲刺跑。如果没有杠铃，可以选择深蹲300个，分三次完成，每次100个。如果觉得有难度，可以分成5-6次进行。
杠铃／哑铃平推：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准），然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力量有很大好处。
那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。
