被拳头或腿击中时应该绷紧肌肉还是放松肌肉?
力量起始自脚下，与拳头同侧的脚向下蹬地，力量通过腿部肌肉传递至腰部。 腰部扭转后，带动上半身塌陷，同时半身旋转，肩膀随之转动，放松的手臂被甩出。 在手臂伸展至接近极限时，绷紧手臂肌肉，将力量传递至拳头。 最终，拳头击中目标，力量爆发，呈圆形扩散。
出拳时的握拳力度应适度，不宜过紧以影响速度，在接近击中目标时才紧握拳头，以增强打击力并保护手指。 控制好出拳的距离，过远力量会减弱，过近则可能导致力量被阻力抵消，变成推拳。真正的打击动作应像鞭子一样，先缓慢积累力量，然后迅速释放。 松紧变化是产生爆发力的关键。
放松，放松是获得爆发力的前提，很好的放松，使得肌肉更富有弹性，肌肉放松状态下初始长度更长。现代搏击的拳手98%以上的时间都放松，只是击中的一瞬间为之一紧。 绝对肌肉力量，就是你周身肌肉比较强壮，包括腿，腰，这才是力量的源泉，力量都来源于蹬地的力，手腕也要练好，否则承受不了自己的力量，容易泄劲。
卷”起来，然后再漫漫“卷”放下（卷的时候最好站好马步，两手平伸），如此反复，训练的是腕力和前臂力，待手能够承受之后“卷”的速度加快，自然可以逐步提高爆发力和拳速。在出拳时候要放松，然后用腰带动肩膀，从而带动手臂发力，另外待快要击中目标的时候再用力，切记力气不可从头出到尾。
绷紧全身肌肉静止不动大约10秒钟有什么好处或坏处?
1、臂部练习：坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，保持肱二头肌极度绷紧，保持8-10秒。两臂直臂朝后上方抬起，上身略前倾，两臂抬至不能再抬为止，保持8-10秒。立姿或坐姿，手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持8-10秒。
2、没有坏处，只有好处：可以提高身体平衡感，扎马步的过程，需要掌握好身体的平衡，把握身体的重心，时间一长，可以增强身体的平衡感。可以增强腿部肌肉力量，扎马步最基本的要求是将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等，在这个过程中，身体的全部重量就下放到了腿上。
3、静力训练是在不改变肌肉初长度的情况下，保持肌肉紧张用力，四肢静止不动，通过肌肉张力提高肌肉耐力。建议大家在30岁以后，尽量多做些静力性运动，比如平板支撑，对于关节基本就没有什么损伤。此外，还可以每晚进行有针对性的膝关节训练，例如静力性的练习，半屈曲的靠墙站立，类似武术中的马步动作。
4、好处： 使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。
5、好处： 提高肌肉耐力； 增加身体核心稳定性和肌力； 提高爆发力、速度； 提升心肺能力和提高燃脂速度。
肌肉紧绷是怎么回事
1、全身肌肉紧绷僵硬可能是由于身体肌肉过度疲劳所致。这种情况在长时间运动的运动员中较为常见，尤其是下肢肌肉。为避免此情况，建议运动员训练后应适当放松和整理肌肉。 某些疾病，如布鲁氏菌病、狂犬病、破伤风等感染，会引起全身肌肉紧张和僵硬。这类症状需要通过抗痉挛药物治疗。
2、有肌肉紧绷主要是肌肉部位出现痉挛、收缩所导致，从而会引起肌肉部位有明显的僵硬和紧绷感。在出现肌肉紧绷时要多注意保暖避免受凉，以免受凉以后导致肌肉紧绷症状加重。
3、第见于外伤，特别是肌肉外伤以后，很容易导致肌肉痉挛和水肿，从而就会导致大腿部位的肌肉紧绷、僵硬。第见于大腿部位肌肉劳损。出现大腿部位肌肉反复、过度地受力牵拉以后，容易导致肌肉痉挛、松弛度减弱，从而就会引发大腿部位肌肉的紧绷和僵硬。第见于缺钙。
4、全身肌肉紧绷，而且僵硬，可能跟如下的原因相关：可能存在硬瘫。这种情况是由于高位的神经元受到破坏，而低位的神经元保持完整，继而产生一种全身肌张力增高情况。此类病变往往是由于大脑相关破坏性损伤，比如颅脑外伤、颅脑肿瘤、出血、梗塞等等一系列病变所导致。
5、小腿肌肉硬邦邦的，有紧绷感，主要有以下几方面原因：第考虑是下肢水肿造成，当患有一些疾病或者长时间站立时，由于重力作用就会出现下肢部位水肿，从而出现小腿部位肌肉变硬和紧绷感。第考虑是缺钙造成，长时间缺钙会使肌肉神经接头处的兴奋性增高，容易出现肌肉痉挛，从而出现肌肉变硬。
6、大腿肌肉紧绷可能是因为长期运动休息不当导致，也可能是因为腰椎间盘突出而引起的。长时间运动过度、疲劳会导致局部肌肉损伤，分泌的乳酸会不断堆积在肌肉中就会引起类似的症状。除了会有大腿部位紧绷感，也会有局部的麻木、疼痛的症状。
