如何瘦胯部两侧的赘肉
1、俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，这样胯部肥肉肉会慢慢变平。
2、抽脂加塑型：如果是皮下脂肪堆积所造成的胯部赘肉，可以通过抽脂手术，在这些部位的皮下进行超量冠灌注局麻药抽吸，手术中辅以黄金微雕进行局部皮肤紧致，术后穿塑身衣裤2-3个月，达到局部抽脂部位的塑形效果。抽脂加皮肤紧致加局部塑形，就能达到非常好的减胯部赘肉效果。
3、推墙减胯部赘肉双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，这样你胯部肥肉肉会慢慢变平。立姿蹲举减胯部赘肉最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。
4、瘦胯两边的赘肉，可以用运动进行全身减肥，减肥后胯两边的赘肉同时会变小。如果是局部胯两边的赘肉，可以通过吸脂手术去除。吸脂手术是一种抽脂方式，医美医院有吸脂机器，有专业的医师进行吸脂手术，手术时可能会对局部进行麻醉注射，减少患者的疼痛感，吸脂手术之后局部可能会出现肿胀。
5、减胯部的赘肉可通过运动减肥法来实现，比如常见的瘦身体操，或是踩自行车、掷铁饼等等，总之，一定要持之以恒，坚持锻炼，此外还要注意日常的营养搭配。拿捏双臀俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
6、胯部赘肉消除动作 动作一：侧弓外展（每侧20次，共3组）保持站立姿势，双臂屈肘于胸前，身体保持直立。向外侧迈出一步，双腿轻微弯曲，同时手臂向后伸展至最远，感受髋部外侧的拉伸。然后呼气，练习腿向外伸展，调动全身肌肉参与，最大化燃烧脂肪。
瘦胯部两侧的方法
1、俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，这样胯部肥肉肉会慢慢变平。
2、拿捏双臀俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。侧踢腿站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
3、按摩：按摩可以促进血液循环，加速代谢，有助于瘦身。可以选择使用按摩板、按摩球等工具进行按摩。穿着合适的内衣：选择合适的内衣可以起到收紧胯部肌肉的作用，有助于瘦身。总之，想要快速瘦胯两侧，需要注意饮食控制、多运动、按摩、穿着合适的内衣等多方面。
4、所以进行运动是最好的瘦胯部两侧赘肉的方法，在运动的同时结合调整饮食也能帮助身体变瘦。如果想要快速地让赘肉消失，可以选择吸脂的方法，但要注意一定要选择正规的机构进行。
怎么能减肚子和腰部的赘肉运动
跑步：户外慢跑或室内跑步机，每次持续30分钟以上，加速脂肪燃烧。 游泳：游泳能锻炼全身肌肉，尤其有助于减少腰腹部脂肪。 跳绳：简单易行，效果明显的有氧运动，对减肚子和腰部赘肉有很大帮助。力量训练 仰卧起坐：锻炼腰腹部肌肉，有效减少赘肉。
侧身仰卧起坐瘦肚子和腰动作时，双手枕在头后，上半身慢慢向左上方蜷曲，抬左脚，带动右侧肘关节转向左膝，注意侧腹肌的使力，感受右侧腰部拉伸，及左侧腰部扭转挤压。稍停后慢慢回到起使位置，换另一侧重复动作。侧身仰卧起坐相对于传统的仰卧起坐，增强了对腰部的拉伸扭转，更有利于塑造腰腹部曲线。
跑步：跑步是一种有效的有氧运动，可以全身减脂。每天坚持跑一小时，你的肚子和腰上的赘肉也会随着脂肪的燃烧而减少，从而达到减肥的效果。卷腹：卷腹运动与仰卧起坐类似，通过锻炼腹部肌肉，可以快速燃烧脂肪。每天进行30个卷腹运动，对腰腹部脂肪的减少非常有益。
跑步是一种有效的有氧运动，可以帮助燃烧体内多余的脂肪，从而减少腹部和腰部赘肉。跑步时，身体需要消耗大量能量，这有助于提升心肺功能并促进新陈代谢。 瑜伽通过一系列缓慢而深度的动作，有助于拉伸肌肉，增强身体的柔韧性和平衡性。
跳舞瘦腰腹研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，其中以拉丁舞和肚皮舞尤为有效，跳舞比较适宜于局部减肥的运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞可以有效加快肚子和腰部的脂肪燃烧，是很理想的瘦腰瘦肚子方法。
跑步：作为一项全身性的有氧运动，跑步能有效燃烧腹部和腰部脂肪。每天坚持跑步一小时，可以加速减掉这些部位的赘肉，从而达到减肥的效果。卷腹：通过锻炼腹部肌肉，卷腹是一种快速燃烧脂肪的方式。每天进行30个卷腹，可以紧致腹部肌肉，减少脂肪积累。
