耸肩是锻炼哪个部位的
那要看你怎么耸肩了，有哑铃前耸肩，有杠铃后耸肩，有哑铃测耸肩，但是大部分练的是三角肌前中后束，还有斜方肌和背部肌肉。
健身耸肩是一项非常基础的肩部强化运动。它可以通过锻炼肩部肌肉使其更强健有力。耸肩可以通过使用各种器材进行，如哑铃或者杠铃。当你进行这个动作的时候，你需要挺直身体，双手握住器材，然后将肩膀尽可能地向上提。注意，不要做超过自己能承受的负荷，避免受伤。
是锻炼斜方肌的主要动作之一，传统的耸肩能很好的锻炼斜方肌上部。男生都希望有足够的肌肉块能够撑起上衣，这不仅需要有强健的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有健壮的斜方肌。负重耸肩比其它动作简单，最主要就是耸肩，做耸肩时需要一个器械---一个杠铃或者哑铃。
锻炼部位：斜方肌上。主要锻炼：斜方肌上部。 次要锻炼：斜方肌中部、竖脊肌。准备动作：手握杠铃、挺立身体。过程：尽可能提高的肩膀。
斜方肌锻炼其中有很大的一个元素就是耸肩，在健身房你会看到很多人进行耸肩训练，通常他们都是采用站姿进行，主要针对斜方肌上部。
耸肩主要锻炼斜方肌和肩胛下肌。直立，手心向内持哑铃（或杠铃），臂伸直，肘部不可弯曲，尽力向上耸肩，稍停后还原。立姿提铃主要锻炼三角肌。身体直立，双手提杠铃，握距与肩同宽。贴近身体上提杠铃至乳头部位，慢慢还原。这个动作可以使三角肌获得良好的外形。
怎么练好斜方肌?
练全程的耸肩 每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩。但是他们经常会犯一个错误，就是重量过大，所以运动范围会减少。有的时候你会看到有些人练大重量耸肩，他们的动作更像是肌肉痉挛，而不是标准的耸肩。更高的次数 既然耸肩的运动范围比较短，那么你就应该提高次数以获得足够的刺激。
斜方肌的训练相对简单，主要动作是耸肩，即两肩尽量向耳朵方向上抬。进行此项练习时，可使用哑铃、杠铃或任何能产生抗力的器械。双手握住器械，将肩抬至最高点时，进行顶峰收缩，稍作停留，然后缓慢放回，确保肩部充分伸展。注意，复杂的耸肩动作如前后转动肩部，并不能强化肌肉，反而增加危险。
斜方肌的锻炼其实非常简单，主要动作就是耸肩，即肩膀尽量向耳朵方向上抬。尽管这个动作看起来简单，但正确执行却能显著增强肌肉。进行这项练习时，你可以选择一对哑铃、一个杠铃或任何带手柄的器械，只要能提供适当的抗力即可。
需要用到龙门架，把卡位调置和我们膝关节同高，把龙门架和哑铃的距离稍微拉远一点。两足并拢，脊柱保持自然生理弯曲，往前放的时候把肩胛骨往两边打，感觉到斜方肌中下有那么一丝拉伸感以后，然后直接往后拉，先收肩胛骨同时伴随。
完成耸肩所参与的肌肉
耸肩动作涉及的主要肌肉是三角肌和斜方肌。解释：三角肌是耸肩动作中的主要参与者之一。三角肌位于肩膀的外侧部分，分为前、中、后三部分。当进行耸肩动作时，尤其是向上耸肩，三角肌负责将肩峰推向耳朵方向，从而使肩膀部位产生明显的提升动作。斜方肌也是耸肩动作中的重要肌肉。
当肩胛上提时，参与运动的主要是斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌和胸锁乳突肌。当肩胛下落时，参与运动的主要是斜方肌下部、胸小肌和前锯肌下部。
不正确。哑铃耸肩动作练习的目标肌肉是斜方肌，能够很好地锻炼斜方肌，不是三角肌。哑铃，是举重和健身练习的一种辅助器材，是用于增强肌肉力量训练的简单器材。
那要看你怎么耸肩了，有哑铃前耸肩，有杠铃后耸肩，有哑铃测耸肩，但是大部分练的是三角肌前中后束，还有斜方肌和背部肌肉。
站姿划船，锻炼斜方肌上部，三角肌也会参与；杠铃身前耸肩，杠铃身后耸肩，哑铃耸肩。以上这几个动作均对上部刺激较大。另外，对于杠铃耸肩这个动作，握距一般不超过肩宽，越窄，越刺激靠颈部的位置。
提铃耸肩锻炼什么肌肉
1、耸肩主要锻炼斜方肌和肩胛下肌。直立，手心向内持哑铃（或杠铃），臂伸直，肘部不可弯曲，尽力向上耸肩，稍停后还原。立姿提铃主要锻炼三角肌。身体直立，双手提杠铃，握距与肩同宽。贴近身体上提杠铃至乳头部位，慢慢还原。这个动作可以使三角肌获得良好的外形。
2、提铃耸肩 三角肌的锻炼方法 双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。
3、耸肩主要练斜方肌和肩胛下肌。直立，手心向内持哑铃（或杠铃），臂伸直，肘部不可弯曲，尽力向上耸肩，稍停后还原 立姿提铃要练三角肌身体直力双手提杠铃，握距与肩同宽。贴近身体上提杠铃至乳头部位，慢慢还原。
4、肩部肌肉学名叫做三角肌 分为前部、中部、后部 前部练法：提铃 平举 中握距卧推 等 中部练法：飞鸟 颈前后推 等 后部练法：划船 引体 等 要想肩膀视觉上宽 主要是练中部 下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：肩部（三角肌）推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
