如何减掉大腿外侧上凸起的肉
瘦大腿外侧突起的肉，主要是手术方式和手术方式。非手术方式就是控制饮食和加强运动，在整体瘦身后，亦可减轻局部的脂肪堆积。但是如果通过减肥，大腿外侧仍旧有脂肪堆积，此时主要是通过手术的方式，通常是抽脂手术。
通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。
要减少大腿外侧的肉，可以尝试以下方法： 锻炼目标肌肉：进行针对大腿外侧的锻炼，如外侧腿肌群训练。可以尝试侧腿抬高、侧弓步等练习。这些练习可以帮助燃烧脂肪并加强肌肉，减少大腿外侧的赘肉。 有氧运动：进行有氧运动可以帮助全身燃烧脂肪，包括大腿外侧的脂肪。
大腿外侧突出的原因是什么
1、在临床上，病人出现大腿外侧突出的原因有很多。比如病人的身体过于肥胖，下肢肌肉内出现了脂肪堆积过多，在外观上就可以有突出的现象。另外，病人出现膝关节部位的畸形改变，出现了膝外翻。
2、大腿外侧突出一般常见的原因有以下几点：患者受到外伤后引起局部组织损伤伴有毛细血管出血，可形成血肿突出体表。此时患者局部冰敷24小时，24小时后毛细血管出血停止，可给予局部热敷，同时口服跌打损伤丸，促进血肿较快的吸收。大腿外侧脂肪瘤，由于脂肪组织异常堆积，可在局部形成瘤体样改变。
3、有些情况下是由于病理原因导致的，比如股骨干的骨折畸形愈合，也会出现大腿外侧骨头突起长的情况。还有骨的代谢疾病，比如骨的退变、骨的衰老，造成骨强度下降，也会相应的出现股骨的弯折程度变大，表现为大腿外侧骨头突起生长的情况。
我的大腿外侧练出肌肉来了,突出一块,怎么办啊?
并且可以适当进行臀部肌肉的训练，可以逐步平衡大腿周围的肌肉力量，从而来减轻大腿外侧肌肉的突出程度。如果除了局部突出症状以外，还伴随有疼痛、活动受限等其它不舒服的表现，则有可能是因为大腿的软组织出现了慢性炎症，例如慢性的筋膜炎，就会出现局部轻微肿胀、突出的表现，则需要及时的就诊，进行治疗。
在临床上男生出现大腿外侧肌肉有突出的现象，可以告诉男生要经常的参加体育活动，比如可以经常打篮球、打羽毛球、游泳或者跑步等活动，可以缓解改善肌肉的粘连程度，而且还能够加强肌肉的韧性和弹性，降低肌肉内的张力和压力，可以促进局部的乳酸代谢，能够有效的避免出现脂肪堆积，缓解肌肉突出的现象。
对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。动作五：进阶版侧抬腿 左手撑地，和地面呈垂直状，左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。
对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。通过控制饮食减腿部上的肌肉：我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。
膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼；训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤；臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担。
怎样消除大腿外侧肌肉
1、瘦大腿外侧最快方法是进行大腿外侧肌肉的拉伸，同时促进大腿外侧肌肉的血液循环，帮助大腿外侧肌肉通过将产生的各种代谢废物进行排泄，比如排泄出尿酸、乳酸等废弃物，可起到对大腿部位肌肉进行塑型的效果。
2、拍打大腿外侧的肌肉，从最简单的动作开始，持续拍打直至肌肉变得柔软。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，力度以不感到不适为宜。 利用热水浸泡来帮助肌肉放松，水温不宜过凉，以免减效。使用较高容器浸泡小腿，直至感到放松，然后对腿部肌肉进行按摩，以提高效果。
3、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。
女生大腿外侧肌肉突出怎么办
1、并且可以适当进行臀部肌肉的训练，可以逐步平衡大腿周围的肌肉力量，从而来减轻大腿外侧肌肉的突出程度。如果除了局部突出症状以外，还伴随有疼痛、活动受限等其它不舒服的表现，则有可能是因为大腿的软组织出现了慢性炎症，例如慢性的筋膜炎，就会出现局部轻微肿胀、突出的表现，则需要及时的就诊，进行治疗。
2、下肢的内收抗阻力训练：可以利用健身房的器械，也可以利用弹力带进行训练，每日训练20-30分钟，可以增强大腿内侧肌肉的力量，改善大腿肌肉外翻。大腿肌肉拉伸：每日拉伸不少于10分钟，可以使大腿肌肉紧张、痉挛得以解除，缓解肌肉外翻的临床症状。
3、可以使股外侧肌群肌肉受力不均匀，容易使肌肉产生疲劳性损伤，在肌肉内出现血肿等现象，在外观上也会有突出的表现。由于股外侧肌群受力不均匀，也可以刺激局部的肌肉异常增生，所以也会出现突出的现象。病人出现这种情况后，可以进行适当的运动，同时在大腿外侧可以采用传统的中医手法给予局部按摩。
4、保持坐位：先将一侧肢体伸直并外展45度，同时下肢外旋，保持1-2分钟逐渐放松，间隔30秒后继续第二组动作，每日完成10-20组动作，可以改善大腿肌肉外翻，增强大腿内侧的肌肉力量。
5、拍打大腿外侧的肌肉，从最简单的动作开始，持续拍打直至肌肉变得柔软。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，力度以不感到不适为宜。 利用热水浸泡来帮助肌肉放松，水温不宜过凉，以免减效。使用较高容器浸泡小腿，直至感到放松，然后对腿部肌肉进行按摩，以提高效果。
减大腿外侧肌肉
1、瘦大腿外侧最快方法是进行大腿外侧肌肉的拉伸，同时促进大腿外侧肌肉的血液循环，帮助大腿外侧肌肉通过将产生的各种代谢废物进行排泄，比如排泄出尿酸、乳酸等废弃物，可起到对大腿部位肌肉进行塑型的效果。
2、拍打大腿外侧的肌肉，从最简单的动作开始，持续拍打直至肌肉变得柔软。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，力度以不感到不适为宜。 利用热水浸泡来帮助肌肉放松，水温不宜过凉，以免减效。使用较高容器浸泡小腿，直至感到放松，然后对腿部肌肉进行按摩，以提高效果。
3、要减少大腿外侧的肉，可以尝试以下方法： 锻炼目标肌肉：进行针对大腿外侧的锻炼，如外侧腿肌群训练。可以尝试侧腿抬高、侧弓步等练习。这些练习可以帮助燃烧脂肪并加强肌肉，减少大腿外侧的赘肉。 有氧运动：进行有氧运动可以帮助全身燃烧脂肪，包括大腿外侧的脂肪。
4、瘦大腿外侧的最快方法是进行大腿外侧肌肉的拉伸，同时促进大腿外侧肌肉的血液循环。这种拉伸不仅有助于将运动过程中产生的代谢废物如尿酸、乳酸等排出体外，还能对大腿部位的肌肉进行塑型，让腿部线条更加紧致。除了拉伸和锻炼，专业性吸脂手术也是一种迅速有效的瘦大腿方法。
5、平板支撑提腿 此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。首先小腹压在健身球上，用双手支撑地面行走，慢慢把球移动到小腿下面，双手撑在肩膀下方，手肘向内，用力收腹，保证脊椎垂直身体稳定。
6、根据长期的有氧运动减肥减去腿上的肌肉：经历运动健身的小伙伴们应当都了解长期的有氧运动减肥不但能耗费脂肪，另外还能耗费人体骨骼。因而要减去腿上肌肉的盆友优选应该是长期的有氧运动减肥，例如跑步、快步走、骑自行车等，而且每一次健身运动最少30分钟以上。
