大腿屁股怎么瘦下来
1、要看看大腿和屁股的部位是不是皮下脂肪堆积的比较明显，如果是脂肪堆积，可以在超量灌注麻醉下，将堆积在臀部以及大腿的皮下脂肪进行灌注，将皮下脂肪抽吸出来。
2、选择有效的有氧运动来燃烧脂肪，如快走、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。每次运动持续30分钟，每周至少进行3至5次，保持中等强度，以达到燃烧更多脂肪的效果。 通过游泳来减少大腿和臀部的脂肪。可以在游泳池的浅水区跑步，或者穿上救生衣在深水区模拟跑步动作。
3、减胯部：侧踢练习。站立，左腿向侧面提起，膝盖保持向前方延伸。缓慢提升至极限，再缓慢放下。每侧15次为一组，建议每天练习2至3组。减大腿： 大腿内侧：进行下蹲运动。双脚与肩同宽分开站立，脚尖向外。数到四时慢慢下蹲至与地面平行。数到八时慢慢站起。
4、男生瘦大腿和屁股的方法主要有两种：非手术的方式，非手术的方式就是少吃、多运动。尤其要注意少吃高热量、高能量的，比如油炸的食品以及精米、白面食品，再一个就是加强运动，加强运动造成能量和热量的消耗，从而达到瘦大腿和屁股的作用。
男生如何瘦腿个臀部,推荐一些动作或图片或动态图。
1、办公室椅子瘦腿：- 坐在椅子上，双手扶住椅子两边，固定身体。- 抬起一脚，伸直膝盖静止30秒钟。- 换另一脚重复相同动作。 薏米水瘦腿：- 每天下午喝两碗不加糖的薏米水。- 薏米水对水肿性肥胖有效，坚持每天饮用。 久坐一族运动：- 坐在椅子上，交替抬起脚后跟。
2、运动一：强化腰臀这个简单的运动对收腰、臀都有好处。仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
3、“半小桥”：仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
4、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。
肥臀粗腿不用怕,这些瘦腿瘦臀的运动快试试吧!
瘦腿瘦臀的运动单腿下蹲站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。持哑铃马步跳转两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。
这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。（1）蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
椅子瘦腿 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法： a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。
直膝小腿伸展 脚尖踩台阶，膝盖伸直，放松大腿，侧和小腿浅层肌肉，可以瘦腿。下犬式 脸朝下，腹部贴地，双手放在双肩的下两腿朝后伸直，双手推动身体，身体要离地。臀部指向天花板，身体的重心移动脚跟，肘部要靠近耳朵，脚跟尽力踩在地面，从侧面看身体要呈倒V型，有助于燃烧腿部脂肪。
告别肥臀粗腿时代 丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。
怎样减肥最快最有效还可以进行跳舞减肥的方法，最好是自己报一个这个舞蹈培训班，这样的话有专业的老师进行舞蹈教学，既可以保证你的舞蹈姿势更加的优美，另一方面通过舞蹈训练班的锻炼达到快速有效地瘦腿瘦臀的目的。
男生瘦臀瘦腿的运动方式有什么
1、跪坐压腿，跪坐在地上，挺直身子，双手自然垂于身体两侧，左腿向前伸直，右腿保持不动，双手撑地，利用腿部力量将左腿向上抬起，保持不动15秒后缓慢恢复原位，换右腿重复。以上运动方式有助于男生们锻炼腿部肌肉，使腿部线条更加紧实，大家不妨试试看。
2、穿高跟鞋：- 改变走路用力方式，锻炼肌肉，达到瘦腿效果。 拉伸动作：- 手撑墙面，类似趴在桌子上，每天坚持30分钟。 按摩：- 泡热水脚后按摩小腿，促进血液循环，缓解压力。 跳绳：- 主要瘦小腿，增加全身血液循环，促进新陈代谢。 垫脚：- 脚掌前段踩物体，小腿肌肉有伸长感。
3、爬楼梯 爬楼梯是一种既简单又无需任何费用的方式。尽管在现代建筑中，电梯的普及让人们习惯了乘坐电梯，但实际上爬楼梯有很多好处。它可以帮助消耗卡路里，并且在爬楼梯的过程中，每次踏上两个台阶可以有效地锻炼大腿和臀部肌肉，使臀部更加紧实。 推墙 这是一种简单实用的锻炼方法。
瘦臀瘦腿的好方法
1、多爬楼梯：因工作需要久坐的人容易导致臀部、腿部的脂肪堆积，所以上下楼时尽量少坐电梯，多爬楼梯。因为爬楼梯是向上的跨步运动，会让腿部和臀部得到锻炼，起到瘦屁股、瘦腿的作用。
2、爬山，爬山是有氧运动的一种，在爬山的过程中能够消耗大量的能量，加速体内新陈代谢，燃烧多余脂肪。并且还能减少臀部的脂肪合成，加大消耗腰腹部堆积的脂肪，达到瘦腰腹和瘦臀的效果。
3、瘦腿瘦臀的运动单腿下蹲站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。持哑铃马步跳转两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。
