卧推练什么肌肉?
卧推主要是锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，同时也能锻炼到前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。 深蹲主要是锻炼股四头肌，同时也能锻炼到臀部肌群、竖脊肌。
卧推主要练习胸肌、三角肌前部以及手臂肌肉群。以下是详细的解释：卧推是一种针对胸部肌肉群的锻炼方法，也是许多健身爱好者进行力量训练的重要动作之一。在进行卧推的过程中，主要参与工作的肌肉包括胸大肌、三角肌前部以及手臂肌肉群。这些部位的肌肉通过收缩和伸展，实现对于杠铃或哑铃的推动动作。
卧推一般需要锻炼胸部的肌肉，而且需要长期坚持锻炼。豁推是属于生活当中比较常见的一种复合动作，主要能够达到锻炼肌肉的效果，能够增加肌肉的力量，但是需要长期坚持，不能够达到立竿见影的效果。在刚开始锻炼的时候一定要注意好力度或者是手法，不能够越用力过猛，以免导致出现内在拉伤或者是软组织挫伤。
卧推该怎么提升?
很有效的一个改变方法就是，增加自己卧推的训练重量，就算每组能做的次数有所减少也没有什么关系。改变饮食习惯。几乎所有对健身有点接触的人都会知道的就是，咱们在健身的过程中，健身训练效果靠的是三分的练，七分的饮食。但对于这么一个简单的道理，咱们很多人是很难以真正做到的。
肩部三角肌前束的锻炼，可以采用颈前杠铃推举或史密斯机颈前推举。这些练习有助于增加肩部的力量，对提升整体健身效果有着积极作用。此外，为了更有效地提升力量，可以尝试在每次训练中加入一组强迫试举，即尝试冲击极限重量。这种方法即使只做1至2次，也能在一段时间后显著提升力量，并帮助提高极限重量。
其实这个方法就是利用腿来卧推。用腿发力对卧推是有很大提升的，有两种方法可以用腿部来帮助提升卧推。第一个是用来保证身体的稳定，用腿部来让自己的背部拱起。
卧推胸肌要多久出形。
1、通常情况下，胸肌通过卧推开始显现需要大约3到6个月的时间，但这个时间根据个人的基础体能和训练强度会有所不同。 在健身房中，如果平板卧推能够连续推举60公斤重物12次左右，通常可以开始看到胸肌的轮廓。而当重量提升到80公斤以上，胸肌的形状会更加明显。
2、一般3个月吧，不过也按个人情况，每个人基础不同啊。我们在健身房一般平板卧推60KG能推12下胸肌就开始出来了，到80KG以上的时候就差不多了。
3、以你最大力量的60%进行卧推杠铃训练，每组15到20次，共进行6到8组。 坚持这样的训练，大约三周后就能看到成效。 如果饮食营养充足，一个月左右的时间，你的胸肌形状会有显著改善。 特别注意锻炼下胸肌，因为这部分肌肉很容易显现出训练效果。
4、姿势和握距的问题，或者你营养不够，教练都知道，三分练七分吃。我以前也是，有事练完了肌肉还锁呢，自从买了蛋白粉（80粉很便宜）之後，吃了特见效！关於姿势你可以在健身房问问别人！握距一定要宽，把面积练出来，等有了面在练厚度。
每天做100次卧推,3个月胸肌能成吗?
1、一般3个月吧，不过也按个人情况，每个人基础不同啊。我们在健身房一般平板卧推60KG能推12下胸肌就开始出来了，到80KG以上的时候就差不多了。
2、胸肌可以做俯卧撑，双臂与肩同宽，最练胸肌，也可平躺做推举杠铃，重量和次数根据自己情况而定，一般俯卧撑一组20个，一共做3组，每组间隔不要超过5分钟，尽量慢起慢落，这样才有利于增肌。卧推杠铃一般选择20公斤或者15公斤，每组10个，一共3组，也是要慢推慢放，推直后停顿2秒再放下。
3、当然能有效加大加厚胸肌及上身其他部位，卧推一直以来都是非常有效的胸肌练习，在练习中不仅能够很充分的锻炼到胸肌还会训练到手臂力量，肩部力量等。所以卧推是可以有效的加大加厚胸肌及上身其他部位的。但是如果错误的做卧推并不能达到效果，并且还有可能受伤。
卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位吗?
1、当然能有效加大加厚胸肌及上身其他部位，卧推一直以来都是非常有效的胸肌练习，在练习中不仅能够很充分的锻炼到胸肌还会训练到手臂力量，肩部力量等。所以卧推是可以有效的加大加厚胸肌及上身其他部位的。但是如果错误的做卧推并不能达到效果，并且还有可能受伤。
2、卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，觉得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实，卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中。注重上斜推 要练出均衡完美的胸部，必须重视上胸部的练习。
3、卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与先进器械情有独钟，党得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实。卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中。
4、卧推仍是主打练习卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，党得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实。卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中。
卧推练得到什么肌肉?
卧推主要是锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，同时也能锻炼到前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。 深蹲主要是锻炼股四头肌，同时也能锻炼到臀部肌群、竖脊肌。
增强胸大肌：卧推是一种非常有效的锻炼胸大肌的运动。经常练习卧推可以增强胸大肌的力量和体积，让胸部线条更加明显。 提升肩部稳定性：在进行卧推时，肩部肌肉也会得到很好的锻炼。这有助于提高肩部的稳定性，减少受伤的风险。
用卧推动作去训练人体部位主要是上肢和胸部，笼统地说，能练到的肌肉有：胸大肌、三角肌以及肱三头肌等。
卧推一般需要锻炼胸部的肌肉，而且需要长期坚持锻炼。豁推是属于生活当中比较常见的一种复合动作，主要能够达到锻炼肌肉的效果，能够增加肌肉的力量，但是需要长期坚持，不能够达到立竿见影的效果。在刚开始锻炼的时候一定要注意好力度或者是手法，不能够越用力过猛，以免导致出现内在拉伤或者是软组织挫伤。
卧推主要练习胸肌、三角肌前部以及手臂肌肉群。以下是详细的解释：卧推是一种针对胸部肌肉群的锻炼方法，也是许多健身爱好者进行力量训练的重要动作之一。在进行卧推的过程中，主要参与工作的肌肉包括胸大肌、三角肌前部以及手臂肌肉群。这些部位的肌肉通过收缩和伸展，实现对于杠铃或哑铃的推动动作。
卧推主要锻炼胸大肌和手臂肌肉。卧推是一种经典的锻炼方法，主要针对胸大肌和手臂肌肉进行训练。在卧推过程中，身体处于平卧姿势，双手持哑铃或杠铃进行推举动作，主要涉及的肌肉包括：胸大肌 胸大肌是卧推的主要锻炼目标。在推举动作中，胸大肌收缩，负责推动重量，从而得到锻炼。
