跑步后可以马上压腿吗
是的。压腿属于拉伸运动，就是要在运动后，立即用的，过段时间再去拉伸就没有任何意义了。拉伸动作不限于压腿，压腿只能拉伸大腿的后侧，也就是股二头肌。小腿和股四头肌也需要拉伸。拉伸的意义在于能帮助身体清除因运动在肌肉产生的肌酸和大量“废料”，快速恢复疲劳，畅通血液循环的。
只要热身之后，都可以压腿的，但别在没有热身之前压腿，没有应当不应当的，只是压腿后感觉爽点。
您好，我也是一名跑步爱好者，一般长跑完之后都会觉得小腿酸痛，我一般采取的放松方法是压腿。可以在跑完步之后慢走1--2分钟，全身放松一下，腿部肌肉也可以得到一定的放松。然后原地站立，缓慢弯腰，用双手用力摸底，双腿不要弯曲，尽自己全力去触摸。也可以保持姿势一小段时间，或有频率的向下轻轻按压。
跑完步并适当的做一些扩展运动后压腿比较好，因为这样更有利于肌肉和韧带的伸展。因为在跑步之后，腿上的韧带和肌肉都活动开了，这样在压腿的时候压的开，不会损伤韧带。能避免肌肉紧张度高，导致肌肉肿胀僵硬。压腿时注意规范动作，分步进行 。初练时，不宜做强度很大的练习。
看你压腿的目的了，一般15~20分钟最好！而且要压腿的话就得是剧烈的多次的短跑。比如我吧，一般是跑步前压腿，这样有助于拉伸韧带，同时使肌肉处于微微发热和放松的状态；若你跑完步压腿纯粹是为了放松，联系的强度大了就多压会儿，强度小就少压会儿，只要第二天肌肉不酸痛。
教你如何预防肌肉腿
教你如何预防肌肉腿1 运动前热身。运动前需要做下热身运动，特别是跑步以前。对于小腿肌肉，在运动前要做好充分的拉伸活动，如果不热身，那么在运动的过程中可能会变得僵硬，使得肌肉腿更加明显。跑步落地要将就技巧。
长期慢跑如何预防小腿长肌肉？ 确保充足的运动时间。一次慢跑应持续40分钟以上，因为只有在运动20分钟后，脂肪才开始燃烧。 控制跑步过程中的心率，保持稳定的心跳。可以使用运动手环来实时监测心率。 跑步前进行必要的热身运动，这有助于提高减肥效果并预防运动伤害。
患者可以通过如下的方式来预防大腿和小腿肌肉痉挛的情况。首先要注意做好下肢的保暖，在天气变化、天气寒冷时，尤其要注意增添衣物。此时还可以对下肢进行适当热敷，比如可以使用热水袋进行热敷，或者在内衣的表面贴上自发热的材料。
肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
体育课跑完步该干些什么
1、拉伸腿部韧带是非常重要的一步。它可以防止小腿肌肉结块，保持肌肉线条的纤长。有许多简单易行的方法可以实现这一目标。你可以尝试两腿伸直，弯腰用手够脚尖，或者用脚抵住台阶，身体向前倾斜。此外，弓步压腿也是一个不错的选择。这些动作可以有效放松肌肉，缓解运动后的紧张感。
2、一是被动性休息。即：完全休息，比如：睡觉等。这种完全被动的休息也可以恢复体力。二是积极性休息。即：进行一些其它活动，转移注意力，放松心情，恢复体力。如：打打球等。还可以进行一些按摩、调息等放松活动。
3、我在跑完步以后就会开始溜达几公里，因为我觉得跑步的时候自己的身体和器官处于一个比较亢奋的状态里，所以自己要溜达溜达，让自己的身体慢慢的放松下来。还会听一首舒缓的歌曲，让自己的内心和身体都得到愉悦，然后再回家喝一杯暖暖的蜂蜜柚子茶。经过和一系列过程，自己就会超级满足。
4、进行剧烈运动以后，不能马上停下休息。在进行完剧烈运动以后，千万不能马上坐下、蹲下或者躺下。还有不能够立即停下来休息，正确的做法应该是放慢脚步在周围散步。这是因为人在进行剧烈运动的时候，人的心脏跳动速度会加快，血液流动速度以及毛细血管都会扩张。
5、跑完步后，不要一下子喝很多水，你可以选择和运动型的饮料，比如：激活，脉动，佳得乐等等，这些饮料可以让你在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。剧烈的运动后，体内的糖分会不足，你需要补充一些糖分。
6、建议跑前做一些准备活动，如伸展运动、压腿、活动手脚腕啊这类，感觉身体热不紧绷就可以了。 不要拼命拍，运动后放松肌肉，慢慢走走，或者小幅度的跑跑跳跳，同时手掌轻而快的（动作比较有弹性）拍。 还有，活动手脚腕，弯腰转动膝盖部（就是体育课上作的那个），也是可以放松肌肉的。
