溜肩是怎么形成的
溜肩形成的主要原因在于肩部锁骨和肩胛骨周围肌肉群不发达，导致这些骨骼部件下垂。 溜肩，亦称垂肩，特征是肩部与颈部之间角度较大。男性肩颈角度超过110度，女性超过120度，即可判定为溜肩。 测量方法为，颈肩交汇点水平线与肩线夹角，小于等于15度为平肩，大于等于20度为溜肩。
溜肩的形成原因之一是由于肩部锁骨和肩胛骨周围肌肉群不发达，导致这些骨胳远端下垂。 溜肩也可能是天生的，男性若肩部角度大于110度，女性大于120度，则可被认定为溜肩。 溜肩的特点是肩部角度较大，使得肩膀看起来垮下去，缺乏肩颈曲线，不仅影响外观，也显得精神不振。
溜肩是指肩膀线条向下倾斜，与水平面形成较小的角度。这种情况通常是由于肩部的肌肉松弛或者长期的不良姿势导致的。从外观上看，溜肩给人一种肩部不够挺拔、缺乏力量的感觉。 可能的成因：溜肩可能与肌肉力量不足有关。肩部的肌肉，特别是上背和中背的肌肉，对于维持肩膀的正确姿势非常重要。
溜肩怎么练成平肩
重点训练肩三角肌，即位于肩关节上的梨状肌肉，同时不应忽视胸部肌肉和上背部肌肉的锻炼，这些都是矫正溜肩所必需的。 进行引体向上练习，这项运动可以在家中或户外进行，无需特定场地。通过克服重力进行向上的垂吊，可以有效锻炼手臂和腰腹部力量。
想要减少肩斜度，可以通过对肩部肌肉进行相对应的训练来调整肌肉的分布。首先是力量训练，如哑铃练习。其次是综合训练，比如俯卧撑，引体向上。较后就是自由泳，自由泳的泳姿需要反复使用人体的上臂的肱二头肌、肱三头肌，让肌肉更加发达。
侧平举；两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。俯卧撑。练习3组，每组8～15次。要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次，练习3组。
矫正溜肩的方法包括： 侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手握拳或举重物，手臂侧平举至与肩同高，保持3至4秒后还原。每组12-15次，共练习3组。 俯卧撑：做俯卧撑时，注意让肘部向外展开，并与肩膀保持在同一水平线上。每组8-15次，共练习3组。
学习网络上的锻炼知识，了解正确的锻炼方式。网络平台如某站提供了丰富的锻炼视频资源，可以作为学习的参考。 在坐姿上，应确保肩部和背部紧贴椅背，保持上身直立并抬头。这样的坐姿有助于身体塑形，并缓解溜肩带来的气质问题。
伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打开才能改善你的姿态。压肩是很有必要的，肩部的韧带如果不练习，就会造型线条不够舒展。用右手拉用左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助。
溜肩怎么矫正
1、耸肩法 矫正者站立或坐着的时候，上体保持正直，两肩同时尽量上提并保持一定时间，然后放松，如此重复多次。此法双手持适当重物锻炼更佳。两臂侧上举法 在耸肩的基础上，两手持适当重物侧上举，重复10次左右。臂上举法 两脚开立，与肩同宽，两手持适当重物上举，如此重复10次左右。
2、为了自我矫正溜肩，可以进行侧平举训练。站立时双脚与肩同宽，手持哑铃或重物下垂。吸气后，将铃举至与肩平，略作停顿，然后呼气慢慢放下。每组10-12次，共练习4组。 另一种训练是前手举。站立时双脚与肩同宽，手背向前持杠铃或哑铃。
3、产生的主要原因是肩背肌群的肌肉力量薄弱，胸部肌群力量相对较强，前方牵拉使肩关节内收、内扣。想要纠正这种现象，主要是加强后背肌群的肌肉锻炼，如果自己在家，可以使用拉力器锻炼。建议到健身馆系统的做背部肌肉锻炼，尤其是坐姿划船等，增加背部肌肉力量的动作要多做，每3-4天要求锻炼1次。
4、矫正溜肩的方法包括： 侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手握拳或举重物，手臂侧平举至与肩同高，保持3至4秒后还原。每组12-15次，共练习3组。 俯卧撑：做俯卧撑时，注意让肘部向外展开，并与肩膀保持在同一水平线上。每组8-15次，共练习3组。
5、矫正溜肩的方法：侧平举；两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。
