人一周运动几次,多长时间为宜?
1、对于刚开始接触体育运动的人来说，初期的运动频率较低是较为适宜的，建议每周运动3次，每次持续15到30分钟。随着运动的持续进行，身体素质逐渐增强，运动频率可以适当增加，每周3到5次，每次30到50分钟。
2、岁以上老年人时期：老年人身体状况相对较差，不需每天进行剧烈的活动，一般以散步、太极等慢动作的运动为宜。运动时间在1小时以内为宜，年纪较大，身体状况较差的老年人，可以在晚饭半小时后散散步，以身体微微发热，不喘气为宜。每日最佳锻炼时间：有研究表明：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。
3、健康的成年人，每周要运动5次才能达到运动的效果。运动量和年龄有很大的关系，少年儿童每周要运动3~4次左右，参加体育锻炼的时候每一次不能超过30分钟。成年人不能少于30分钟，而且成年人的中等强度，运动量基本上要和总时间量达成一个总和，这样才能够达到好的效率。
4、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如，运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。因此，要想维持这种运动后的良性效果，我们最好每天都去运动。
请健身高手帮助制定一周五天的健身计划
第一天：- 午间：进行腰腹训练，包括健腹轮训练、负重仰卧卷腹、坐姿斜卧负重扭腰转体、站姿杠杆扭腰转体、仰卧蹬车转体、双手交替触膝卷腹、仰卧抬腿和俯卧支撑后抬腿等动作，每个动作4组，每组20次（除了仰卧抬腿和俯卧支撑后抬腿为15次）。
平卧推举：选择合适的重量，做4组，每组8-12次。 上斜推举：4组。 平卧飞鸟或夹胸：4组。第二天：背部训练 颈后引体向上或颈前引体向上：4组。 站姿划船（使用大重量）或硬拉：4组。 胸前提拉或耸肩：4组。第三天：腿部训练 深蹲：4组。 俯卧腿弯举：4组。
训练计划：星期一：胸图二 星期二：背图三 星期三：臀腿图四 星期四：休息 星期五：肩图五 星期六：手臂图六 星期日：休息 训练TIPS：[一R]建议花更多的时间去练基础简单的动作，把简单的动作练高级了。[二R]空腹有氧的减脂效率最高，每次40分钟内，心率控制在120-140之间。
练四天一个循环。 健身房健身计划 本人180，75Kg。一周能去6次健身房，求详细健身计划。 健身的练习可以分为力量增强练习和肌肉外形的练习，力量增强练习要大强度，少次数，例如，卧推杠铃，你最高可以勉强举起一百公斤的重量，在练习中就应该把重量定在60-80%，也就是60-80公斤，分组练习，一组5个就行。
健身计划一周表 许多朋友想要开始健身，却不知道如何着手，如何制定每周的锻炼计划。这里提供了一份适合初学者的每周三次训练计划。每次训练涉及两个部位，不超过一小时。每个部位进行两个动作，每个动作两到三组，使用中等重量，每组大约15次。重点是确保动作准确并体会目标肌肉的发力。
一周健身计划旨在全面提升心肺功能、肌肉力量和柔韧性。心肺功能训练计划每周进行2-3次，每次30-60分钟，心率维持在（220-年龄）x80%左右。力量训练则分为多个部分。
一周运动几天合适
1、要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。如果不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动。美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。
2、简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。
3、如果要是想增肌或者减肥的话，需要一周练习5天或者6天。这样高频率的健身锻炼，可以使自身肌肉更强的受到锻炼，让肌纤维更加粗壮，美型塑体。对于工作繁忙人士，可以一周三天间隔去健身房，这样既起到健身作用还能够缓解工作压力。
4、根据健康专家的建议，即使每天时间有限，也要确保每周至少有五天进行适度运动。这不仅能帮助维持身体健康，还能保持心情愉悦，提高生活质量。长时间不运动会导致身体机能下降，增加患病风险。因此，即便工作再忙，也要尽量抽出时间来运动。运动无需过于剧烈，简单的日常活动也能带来益处。
锻炼肌肉,一周连续锻炼五天,休息两天,可以么
可以，但不能连着休息2天。一个星期7天锻炼3天休息1天或者锻炼2天休息1，隔着休息。
可以的，其实最关键的是不要把同一肌群的锻炼放在一起，最好是锻炼好某一肌群以后，间隔至少24-48小时再次锻炼同一肌群，不同的肌群交替进行锻炼。
一般建议是锻炼五天休息两天 或者锻炼四天休息三天。可以不休息，不过这对肌肉不太好，容易让肌肉一直处于紧绷的情况。
一周如果运动大于五天,有点超负荷怎么办?
冷敷止痛 超负荷健身后若是出现肌肉酸痛的情况，可以用毛巾包裹冰块，对疼痛部位进行冷敷，时间不宜过长，每次5～10分钟为佳。待24小时以后可以对身体疼痛部位进行热敷，效果更佳。
按摩可以帮助促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。 拍打可以通过刺激皮肤上的经络来促进气血流通，有助于缓解肌肉酸痛。 热水浴可以放松肌肉，促进血液循环，帮助缓解全身酸痛。 理疗则可以通过电磁波等物理手段刺激肌肉，促进乳酸的代谢和疼痛的减轻。
肌肉锻炼应遵循基本原则，首要的是饮食，其次是充足的睡眠与休息。我们知道肌肉的生长并非在训练过程中，而是在训练后恢复与修复时发生的。因此，大负荷高强度的训练不建议在当前状况下进行，频率控制在一周3~4次即可。训练的多样性非常重要。
百米专项一周跑几天有氧
这项运动一周五天。田径运动员百米短跑专项一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时，重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高呼吸系统功能和心脏泵血功能，训练方法为持续训练法和重复训练法。
第七天：有氧跑【30分钟跑6000订左右】 反复的练习！！ 感觉实在跑不到的话，第一个星期先进行有氧跑，每天4000米，2分钟一圈（400米）跑完之后做几组腹背肌， 第二周再按计划练。
每周三进行，跑1500M，跑6个，段落间息可以安排100M慢走，强度要求达到85-90%。间歇以脉搏恢复到120时，进行下一段落训练。长跑的速度耐力训练主要是发展有氧供能能力，提高心血管系统的机能和专项耐力。每周四进行，以间歇跑为主。
度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
星期四 热身活动，15分钟有氧跑，整理活动，放松。 星期五 热身活动，短跑练习，技术练习，模仿练习，转身跑，发展速度练习，标枪练习，全程起动，4X150米变速跑。 星期六 热身活动，2X300米（最大速度的80%-85%），4-6组X100米上坡跑，循环跑，整理活动，放松。
还有一个多星期，当然不可以放松啦！现在大概还有9天，那么都要有些强度的训练，但是不要上量！练气。跑200和150，当作是练气，但是都要全速！每个练5组！练完后就跑十圈放松跑，也是练气的需要！这样保证100米可以全速的冲下去！放松的十圈可以减少圈数，但是200米和150米不可以减！速度的练习。
