如果年轻的时候练的肌肉非常强壮,到了老年会是什么样子?
1、垂立松颈Standing Neck Release 对于现代人，尤其办公一族，长时间地保持一个姿势，极易造成肩部和颈部肌肉紧张。这个练习能够迅速放松颈部周围的肌肉，缓解颈椎的压力。练习方法：分腿站立，低头，然后卷曲脊椎向下，膝盖随之自然弯曲，直至双手落在脚面或地板上，头顶心指向地面。
2、即使是年轻时候再怎么强壮，肌肉维度再大的健身肌肉男，到了老了以后，也脱不了年老体衰的现象，肌肉最终也会慢慢萎缩，最终会变成和普通人一样的身材体重。
3、这可能就是为什麽有些人年轻时曾热爱锻炼，到了中年或老年时即使没再锻炼，其筋骨还是好于常人的塬因。肌纤维结构将改变 停止训练后，肌纤维的结构将发生改变。肌纤维主要有两类：快肌纤维和慢肌纤维。
4、老年更自在 人到老年之后身体各项机能会逐渐退化，肌肉当然也是其中的一员，其实人从30岁开始各项机能已经开始慢慢退化，肌肉自然而然的也会跟着流失不在饱满，股骨头也没有年轻时硬朗，中年开始健身不仅会增强肌肉缓解肌肉的流失速度，还能起到强化骨骼的作用，让你老年生活更加舒心。
我曾经的健身偶像施瓦辛格,现在的情况怎么样了?
虽已是迟暮之年，可阿诺德的身材，仍旧如猛兽般强大。岁月雕刻了他身材的痕迹，他用肌肉再现青春。很多经典的健身动作，在阿诺身上似乎有了更高的演绎。
施瓦辛格回应说：“我十五岁时立志要成为史上最优秀的健美先生，我做到了，现在我和当年一样有信心，我敢说我会成为最好的演员。” 有信心是好事，但隔行如隔山，任何一个职业都不轻松。 到美国两年后，施瓦辛格便在《大力神在纽约》中贡献了银幕首秀。
但是，这件事似乎对约瑟夫影响不大，天生乐观的他知道自己的父亲是施瓦辛格之后，不但很快接受了这个现实，还将其看成了自己的人生偶像。不过，那个时期的约瑟夫也不瘦，与克里斯多福有一比。 但慢慢的，走向了健身房，加强了运动之后的他就开始变了。
施瓦辛格作为一位著名的演员、健身偶像和政治家，他的公众形象一直非常出色。他展现出的坚韧、毅力和勤奋精神，赢得了无数人的敬佩。他的积极生活态度和健康的生活方式，也鼓舞了许多人。此外，他的亲和力和友好态度，使他能够很好地与人们互动和沟通。这些都体现了他高尚的人格魅力。
明星做成怎么样才算成功？施瓦辛格和史泰龙告诉你，这才叫成功。他们俩著名的肌肉动作巨星，两人对好莱坞电影史做出了伟大的贡献。多部经典电影都是出自他们的手，曾经的对手，如今的好哥们，私下里会一起健身，一起锻炼。相同的是他们都有两座雕塑来纪念他们的伟大。
不是，他以前正常人。但他的父亲和哥哥都有异于常人的强壮体魄，常认为阿诺施瓦辛格孱弱，这是相对与他野牛一般的家族成员而言的。
kegal运动是什么运动?
1、Kegal运动又称盆底肌锻炼法、骨盆运动，中文名叫凯格尔运动。凯格尔运动由美国医师阿诺·凯格尔在1984年提出，是一种通过运用一些方法来重复缩放部分骨盆肌肉的运动。坚持做凯格尔运可以改善产后引起的治疗大小便失禁等问题。
2、凯格尔运动（Kegal Exercise），也就是坐在马桶上，两腿张开，在自然解小便过程中，再突然终止解尿，等熟悉正确的肌肉收缩感受后，即可在日常生活中无论站立、坐立或平躺，都可以随时随地进行。
3、盆底肌肉锻炼（PFME），又称为Kegal运动。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。
4、年，Arnold Kegal医生提出了Kegel训练法，这是一种有效的锻炼方法，包括收缩肛门肌肉，保持3秒，然后放松，每天进行2-3次，或每日150-200次，6-8周为一个疗程。盆底肌肉训练需要关注强度、速率、持续时间、重复性和疲劳五个方面。
5、盆底肌锻炼法 盆底肌肉锻炼（PFME），又称为Kegal运动。方法为：做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2～3次；或每日做PFME 150～200次，6～8周为1个疗程。
6、跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。每天10-20分钟。蛙跳每天练15分钟左右，持续一个星期。仰卧起坐臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。每天做5组-10组，每组做15个，如果觉得负荷太大，适当减少组数。
阿诺德·施瓦辛格几岁开始练肌肉的
当他15岁时开始练的。1962年，当他15岁时，身高已达到1．88米，体重75公斤，上臂围30厘米，胸围94厘米，腰围76厘米，大腿围51厘米，小腿围38厘米，那一年他开始练健美，一年后他参加了第一次健美比赛。1947年07月30日，阿诺德·施瓦辛格出生在战后奥地利的一个普通家庭里，父亲是一位警长。
施瓦辛格在15岁时开始进行重量训练。他在20岁时赢得了环球先生的称号，并七次赢得奥林匹亚先生的比赛，在健美运动中保持着显着的地位，并撰写了许多关于这项运动的书籍和文章。在阿诺德体育节，近年来被认为是最好的专业健美比赛之一，他的名字命名。
年14岁平生第一次走进位于奥地利家乡格拉茨健身房。1947年07月30日，阿诺德·施瓦辛格出生在战后奥地利的一个普通家庭里，父亲是一位警长。小时候的他对体育健身和健美很有兴趣。开始健身时，他收集和阅读了大量的健美杂志，从中学习训练方法和营养指导。
身高为189cm。阿诺德·施瓦辛格，1947年7月30日生于奥地利，是美国著名的好莱坞男演员、健美运动员、前美国加州州长、政治家，拥有美国和奥地利双重国籍。施瓦辛格自幼练习健美，并在1967年20岁时开始正式从事健美运动。他曾在多个国际健美比赛中获得奖项，包括1972年慕尼黑奥运会男子健美比赛金牌得主。
施瓦辛格是被世界公认为肌肉最发达的人，直到2017年。 阿诺德·施瓦辛格，出生于1947年7月30日，奥地利裔，是美国的一名演员、健美运动员、前加州州长以及政治家。 施瓦辛格自小练习健美，并在1967年，也就是他20岁时，赢得了环球健美及奥林匹克先生称号。
阿诺怎样练肩
起始动作抓握哑铃站姿或者坐姿都行，掌心往后。2 动作 拿起，掌心往前。3动作 两只手=伸直，掌心往前，还回起始点。说明“阿诺德推举”这锻炼动作肩部前面和侧面有效果，起始动作肩部前面有刺激。转手腕的时候肩部前面和侧面开始刺激。先轻重量来熟知锻炼动作细节。
要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背：引体向上，划船练习。肩：推举，颈后推举，飞鸟。胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。
杠铃前平举20次 身体自然站立于地面，中握距正握杠铃杆，自然下沉至起始位置，注意在起始位置的时候，杠铃不要紧贴大腿，需要用双手用力托住，用力将杠铃向前平举，达到比肩膀略高，停留2秒，然后还原至起始位置。
站姿哑铃推举也叫做直立推举，这是一个锻炼上肢的复合动作，可以很好的发展肩部肌肉的同时还能增加全身的力量和肌肉 。身体直立，双脚保持与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。
而对于练习到精深精细部位的健美运动员就要求更高了，就会考虑哪种方法更能刺激一定的部位。
双手侧平举。主要针对三角肌前头。双手前平举；主要针对三角肌锁骨部分。两种平举都不要太高、与肩部持平即可，手肘可稍弯曲。双手上举。上举后程对斜方肌刺激明显，斜方肌靠近后脖颈部分。进阶运动：阿诺推举。古巴推举。这两个请自行百度。
阿诺详细训练方法
上斜杠铃卧推 1×8—12 拉力器下拉 1×8—12 弯举 1×8—12 拉力器下压 1×8—12 训练建议： 刻苦训练。 减少训练次数，提高训练质量。 只使用一个最基本、最有效的复合训练动作。 增加组间休息时间。 食物中应含有大量蛋白质。
早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
阿诺二头训练 挺简单，就是站姿杠铃[哑铃]弯举.每组先做8个下半程，在做8个上半程，最后做8个全程.注意腰部不要带劲，身体不要摆.主要训练二头肌的顶峰和到肘关节的长度.相当有效，建议别用太沉的，否则做不完. 本回答由网友推荐 举报| 答案纠错 | 评论 0 2 其他回答 哑铃轰炸。
