练身材练肌肉怎样才能达到欧美人那种宽大的效果
1、另外，你要追求大块肌肉，第一，做动作的时候尽量放慢速度，一个动作用10秒钟完成。第二，营养也相当重要。还有，你才只半年，继续坚持。推荐你去网上搜索“42天增长30磅肌肉”，美国的达顿博士所著。标题比较夸张，但欧洲人确实能够达到。
2、简单的方法，我教练告诉我的，要能吃苦才可以 1。一周去3-5次健身房，具体作力量，关于你自己的情况，做你认为有一定重量的。2。每部分肌肉都要炼，每个器械每天做5-7组，1组8个是最科学的。3。不要用腰的力量，要先看说明，否则会伤到自己。4。
3、想有好线条就不用加大重量。只要适中就行。多次数多组数。下半身你就跳绳就行。慢跑都行。胸部你就多推胸用大重量往上顶。用梯度的重量来做。不一样大很正常就好像你的左右手劲不一样大一样。不用担心。一定要注意休息和饮食。
4、仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。
5、最后，药物健美型是一种特别的存在，主要依赖于类固醇、人类生长激素等药物的使用，以迅速达到肌肉量显著增长和脂肪量降低的效果。这种类型的体型在健美界尤为突出，是许多职业健美选手追求的极致状态。
如何快速练成肌肉男
1、从小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法 多做无氧运动想要增加肌肉，当然要多做无氧运动，比如说去健身房举铁，多玩玩杠铃和哑铃什么的，最好能做一些负重训练，当然前提是在自己身体能够承受的范围内，不能急于求成。
2、排骨男变肌肉男的方法合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。
3、蛋白质：研究表明，训练后摄入蛋白质能使蛋白质合成和肌肉增长成倍增加。建议你选用乳清蛋白质补剂，因为与其它蛋白质相比它的生物价最高，几乎是鸡蛋的两倍，而且它能被身体快速吸收。蛋白质的剂量为每公斤瘦体重0。6克。例如，一个体脂10%的90公斤的运动员，训练后饮食应含有50克蛋白质。
4、根据以下方法可以练成肌肉男：合理安排运动量：应以中等运动量的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷为佳。打好基础：在初练阶段最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。
5、虽然我们在很多种情况下都会被劝多喝水，并且多喝水这还成了一个梗。但多喝水真的对我们增肌大有裨益，要想增肌效果更加的好，就必须让自己爱上喝水，并且每天多喝水，因为你要知道的是，自己的肌肉大部分都是水。在自己增肌的过程中，一般要确保自己每天要有3L左右的饮水量。
肌肉跟肥肉哪个重?
肌肉的密度大于脂肪，因此相同体积的肌肉比脂肪重。 肌肉的增长需要时间和坚持的锻炼，以及适当的营养补给。 初学者如果遵循科学的健身方法，一年内可以增加大约10磅（约5公斤）的肌肉。 在接下来的三年里，通过持续的努力，肌肉增长可能会达到30磅（约16公斤）。
肌肉。肌肉肥肉两者的区别是肌肉的密度更高，它比脂肪更加紧凑，如果将相同体积的脂肪和肌肉作比较，肌肉确实会更重一些。肌肉是为运动而设计的，而肥肉的主要作用是储存或节约能量，所以肌肉燃烧的热量确实会多过脂肪。
肌肉一般比肥肉重。肌肉的重量远远超过肥肉，肌肉和肥肉的区别是肌肉的密度更高，比脂肪更加紧凑。
肌肉重。人的肌肉密度是06 g/ml，人的脂肪密度小一些是 0.9 g/ml，也就是说，同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍。
如何练成大块的肌肉
1、大肌肉群训练之仰卧杠铃卧推。大肌肉群训练之仰卧哑铃卧推。大肌肉群训练之杠铃划。大肌肉群训练之引体向上。大肌肉群训练之杠铃深蹲。大肌肉群训练之坐姿器械蹬腿。
2、增大肌肉块的秘诀在于选择合适重量的训练。通常，1至5次重复的最大重量能够促进肌肉的粗壮和力量，6至10次重复则有助于肌肉的粗大和力量增长。而10至15次重复虽然对肌肉纤维增粗影响不大，却能提升力量、速度和耐力。30次重复则有助于增加肌肉内的毛细血管，提升耐久力。
3、从小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法 多做无氧运动想要增加肌肉，当然要多做无氧运动，比如说去健身房举铁，多玩玩杠铃和哑铃什么的，最好能做一些负重训练，当然前提是在自己身体能够承受的范围内，不能急于求成。
4、首先，塑性健身。在合适的力量范围内，进行无加速机械运动，从恒量到减量，持续练习。随后补充高蛋白食物或蛋白粉。一个月后，肌肉块头增大，力量增强。然而，这种肌肉力量虽足，但爆发力稍显不足。第二种方式，注重爆发力的训练。与塑性健身相比，需要更强的力量和加速度。所需器材如杠铃进行卧推。
怎么才能最快的增长肌肉块!
为身体补充能量 为了快速增长肌肉，你需要额外摄入能量。搜集常见食物的热量表，在日常饮食之外增加500千卡热量的摄入。另外，每磅体重每天至少摄入1克蛋白质。限制有氧量 在以增肌为目标的时期，应该控制有氧的时间和强度。你可以连续两天都做慢跑或单车，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。
慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。高密度：两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。
要快速增加肌肉量，可以采取以下方法： 采用自由重量训练：自由重量能够帮助你举起更大的重量，从而提供更大的刺激，促进肌肉生长。避免过度依赖健身机器，尝试使用杠铃和哑铃进行训练。 实施复合动作：复合动作能够同时刺激多块肌肉，提高训练效率。
长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要尽量拉伸肌肉，再举得尽量高，解决方法是快速地通过“锁定”状态。慢速度：举起和放下都要控制好速度，特别是放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，充分刺激肌肉。
