本人身高175体重150斤肚子和胸部有点肉我该如何锻炼出肌肉?_百度...
1、您的身高为175厘米，体重150斤，腹部和胸部稍有肉感。想要锻炼出肌肉，需要通过锻炼和饮食双重努力。通常，减肥者遵循“七分吃，三分练”的原则，饮食在健身过程中扮演着重要角色。您的体重比标准体重高出约20斤，可以通过有氧和无氧运动结合的方式减脂。
2、周六：重复周三的训练。周日：休息。具体的胸部锻炼方法如下： 平握推举：开始时可以使用轻量的杆（不加片），杆的重量约为40斤，大多数人都能举起。根据您的条件，建议第一组用40斤做10次，第二组用50斤做8次，第三组用60斤做6-8次，第六组都用60斤，每组也是6-8次。
3、合理膳食与营养搭配：在健身过程中，合答友理的膳食和营养搭配同样重要。建议减少高热量、高糖分食物的摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量，确保膳食均衡且多样化。同时，适量补充优质蛋白缓举埋质，以促进肌肉的恢复和生长。 坚持并科学监测：持之以恒是健身成功的关键。
4、- 在跑步机上以8公里/小时的速度快跑半小时。- 进行增肌训练，包括卧推、深蹲和硬拉等多关节运动，以尽快恢复以前的肌肉状态。- 训练结束后，以9公里/小时的速度再跑30分钟，确保总的有氧运动时间为1小时，肌肉阻力运动时间为1小时。- 淋浴和换衣需30分钟，整个训练和恢复过程大约需要5小时。
5、身高175CM、体重75KG，在标准体重之上，16岁正是长身体的最佳时期。
很瘦的人怎样可以长肉增肌?求低成本增肌的方法。
1、增加饮食摄入量 瘦子如果想要增加肌肉，首先需要在饮食上摄入更多的热量和营养。这意味着你需要比平时吃更多的食物，以确保你的身体有足够的能量和营养来建立肌肉。建议增加碳水化合物、高蛋白和高脂肪的食物摄入，如鸡蛋、大米、鱼肉、鸡胸肉和猪肉等。
2、今天肆月就来跟大家聊一聊有哪些低成本适合瘦子长肉增肌的办法。 提高饮食摄入量 瘦子想要长肉增肌那么在一开始的饮食上面就需要摄入比平时更多的量，毕竟要想增肌前期得有肉给你转化成肌肉才行。
3、瘦人快速增肌的方法 合理调整饮食 肌肉的生长需要足够的蛋白质，瘦人需要增加饮食中的蛋白质摄入，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾仁、鸡蛋等。同时，也要确保碳水化合物和脂肪的摄入，以满足身体在运动时的能量需求。
4、锻炼：针对上半身瘦弱，要结合全身性的训练，把训练重点放在上半身，多做一些增肌的动作，比如俯卧撑、引体向上、卧推等，每组动作做8-12次，每个动作做3-4组，每周训练3-4次。
5、务必重点刺激大肌群。若想增加肌肉体积，仅练习局部动作是不够的，应重点关注身体的大肌肉群，如腿部肌肉群和背部肌肉群，这些肌肉群有较大的增长潜力，重点训练将显著提升增肌效果。 高强度力量训练后，应进行适当的拉伸放松。
想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合
1、小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，为了使你拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养——有空便应反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好。
2、为了有效增加肌肉块，饮食是关键。需要多吃富含肌肉纤维的蛋白质食物，如肌肉、牛肉、鱼和鸡蛋，这样可以加速肌肉的增长并达到显著效果。然而，如果营养摄入不足，建议采用间隔一天的锻炼方法，即锻炼一天休息一天，这样有助于保持肌肉的活性，避免肌肉变得僵硬，同时保持肌肉的线条美感。
3、锻炼与饮食结合是关键。瘦弱男生通过锻炼确实可以练出肌肉，但这需要坚持不懈的努力，并且饮食调节至关重要。聘请专业教练可以更高效地达成目标，他们能提供科学的饮食建议和训练量，帮助肌肉生长。 正确的健身方法至关重要。要想练出肌肉，必须采用合适的健身手段，尤其是无氧训练。
4、肌肉的锻炼是一个需要过程，不是一天两天就有效果需要长期的锻炼。短则半年或者一年，只要坚持就能看到效果，但不要中途放弃或者说想起锻炼就练一下，不想练的时候就放弃这样就算几年还是不能看到肌肉的，想要有肌肉还需要结合饮食，多吃蛋白质的食物。锻炼的同时也要注意休息，给肌肉休息的时间。
5、你想多了吧，怎么可能光吃就可以吃出一身肌肉？如果能有这么简单天下人就没有胖子了！要想拥有一身肌肉，还是得靠运动加饮食结合。运动方面 要练肌肉，就要把肥肉细胞缩小肌肉细胞扩大，那么在运动的时候我们就多做一些无氧运动，但是也要跟有氧运动相结合。
6、好的运动需要好的饮食配合，让我们一起来看看！做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。
要快点长肌肉,吃什么食物比较好。实用点的
主食如馒头、面条、米饭及山芋、燕麦、土豆是碳水化合物的主要来源。在睡眠方面，确保每晚至少8小时的睡眠，中午可适当午睡30分钟。训练应在下午至傍晚时段进行，以充分利用体力和柔韧性。为了更有效地增加肌肉体积，采用大重量、低次数的训练法。每组重复8-10次，持续紧张，保持动作的正确性，避免借力。
蛋白粉，肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。
鲜枣是维生素C含量最高的食物，对雄激素的产生有着重要影响，维C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的维生素C补充能使增肌事半功倍。蛋白粉 蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。
我17岁,身高180,体重55kg,想长肌肉,求饮食习惯和锻炼放发?谢谢了!
热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
能张壮，现在时有点瘦，运动量要适当的增加，不要一上来就累的不行，循序渐进，再就是饮食方面一定要注意，多吃蛋白质的食物，肉类，蛋奶，这样肌肉长的才快、健康！ 求专业人士给一个健身房减肥健身的计划，我35岁，男，身高180cm，体重95kg。
适合进行肌肉训练。您的身高1米7，体重55公斤，这个体型适合进行力量训练来增加肌肉量。 胸部训练：包括杠铃平板卧推、哑铃平板卧推、哑铃上斜卧推等，每组8到15次，每周进行3到5组，组间休息时间为60到90秒。
均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
每天必须的肉 蛋 奶 加量，55KG有点瘦 想锻炼肌肉首先要长肉。2 要有目标，持之以恒。178CM的身高 体重在70KG是最完美的，强壮健美的身材。3 每天跑步，将能量下好掉，不然容易长成肥肉就不好看了。运动是小跑距离长可以消耗能量。
运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
怎样才能长出健美的肌肉?
关于怎样才能锻炼出肌肉 热身运动 热身运动大约10分钟即可，使身体微微出汗就可以了。小贴士：可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
一般我们建议初学者（1-3个月）每周开展3-4天的力量训练，再适当地结合一天的有氧运动，一天最好先练3-4个部位，每个部位2-4组。
必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练，无氧运动不要每日练，可隔日练，科学健身，自然就会拥有一个强壮的身躯。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。要肌肉，不要脂肪，要健康。
怎样才能把肌肉练得更健美健身1 要有适当的强度和密度。器械的重量以尽自己的力量能准确完成动作20次的重量为合适。每次练习做3—5组，每组练10—12次，组与组之间间歇半分钟到二分钟，各人可根据自己的情况选定。
