有氧运动有哪些好处
1、有氧运动有何种好处控制高血压有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。增加血液总量因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加氧气的输送能力。
2、有氧运动的好处：有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
3、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
有氧运动最好采用哪种方式
慢跑也是一种有效的有氧运动方式，有助于减肥。为了看到减肥效果，慢跑时间同样需要达到30分钟以上。正确的慢跑姿势包括：用脚掌中间部分着地，保持头部正直，目光望向远处。
有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。
骑自行车是一种环保的有氧运动方式。它可以提高心肺功能，锻炼腿部肌肉，并有助于改善协调性和平衡感。骑自行车还可以欣赏沿途的风景，增加运动的乐趣。瑜伽 瑜伽是一种注重身心结合的有氧运动。通过深呼吸和各种体式的练习，瑜伽能够增强身体的柔韧性、平衡感和力量。
游泳是一种优越的有氧运动，因为它需要对抗水的阻力而不是重力，这减少了肌肉和关节受伤的风险。此外，游泳在冷水环境中进行，能够大量消耗热量，是减肥效果显著的运动之一。结合饮食控制，其效果更为明显。 慢跑是一项能有效提升睡眠质量的运动。
有氧运动山地自行车 山地自行车是最能有效瘦大腿，瘦臀的运动，每小时消耗500到600卡路里热量。有氧运动越野滑雪 越野滑雪有氧运是一项瘦腿瘦臂的运动，是一项极其艰难的有氧运动，每小时消耗约500以上卡路里热量，适合胆大者采用的减肥方法。
放风筝是一种独特的有氧运动方式，它不仅可以减肥，还能对精神抑郁、视力减退、失眠和健忘等疾病产生辅助治疗效果。放风筝特别适合减脂，其燃脂部位包括背部、颈部、腰部、腹部和大腿。所用的风筝是专门设计的“沙滩健身器”或“复线”，通过技巧的运用，达到健身效果。
最好的有氧运动有哪些
1、游泳：游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、哪些运动属于有氧运动登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。游泳：提高人体的呼吸系统功能。
3、游泳是一种出色的有氧运动，它不仅能有效减肥，还能全面锻炼身体，同时提升心肺功能。对于不会游泳的人来说，可以在游泳池中快走作为替代，这对提高心率同样有效。 骑自行车是一项流行的有氧运动，健身房中的动感单车专为有氧训练设计。
4、慢跑。这是一种简单的有氧运动，可以帮助提升心率，为身体进行热身。 跳绳。跳绳能够锻炼心肺功能，并且是很好的热身运动。 伸展运动。包括简单的臂部伸展、腿部伸展等，可以活动身体的各个部位，为接下来的运动做好准备。 瑜伽伸展式。
有氧运动有哪些好处?在家如何做有氧运动?
有氧运动有十大好处（1）新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。（2）减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
降低血压：规律的有氧运动能有效降低收缩压和舒张压。 减肥：有氧运动有助于燃烧脂肪，减少中性脂肪，减轻体重。 预防糖尿病：定期运动能降低2型糖尿病风险。 缓解压力：运动有助于调节心情，缓解压力，释放压抑情绪，提升身心愉悦感。
健康益处：家庭有氧健身可以增强心肺功能，提高代谢，降低患心血管疾病和糖尿病的风险。 节约时间：无需外出，随时可进行，节约了往健身房奔波的时间。 节省成本：省去了会员费用和交通费用，成本更低。 私密性：在家中运动，享受私密的运动环境，不受外界打扰。
有氧运动怎么做效果好
合适的运动项目。我们建议的运动有：慢跑、游泳、自行车、登山等，这些运动都能很好锻炼全身各个部位的肌肉，改善心血管系统和呼吸系统的状况，当然你也需要根据爱好、以及环境条件来选择。合适的频率。
站墙角时，让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟四部分贴紧墙壁。收腹提臀，保持大约3分钟。这有助于缓解肩颈和腰部不适，提高新陈代谢，对产后新妈妈收小腹也有效果。有氧运动要有限度 有氧运动能有效消耗脂肪，但过度运动可能同时消耗肌肉。
张弛有致的有氧运动。如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。骑车时单腿用力。
慢跑半小时 我们在健身房进行有氧运动时，可以先在跑步机上慢跑半个小时，这样一来能够让我们的身体进行舒展，从而能够让身体进入一个运动的状态。这样一来，我们进行其他运动时也不容易受伤，并且能够达到减肥减脂的效果。
仰卧起坐：仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。跳绳：跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
游泳是有氧运动中减肥效果最佳的选择之一。在游泳过程中，几乎全身的肌肉都会得到锻炼。游泳半小时所消耗的热量，堪比陆地上的两小时运动量。为了达到良好的减肥效果，游泳时间应至少维持30分钟，并且建议每周进行2至3次。通常情况下，坚持一个月左右就能明显看到减肥成效。
