怎么做才可以使力气变大,但不长肌肉
． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
首先，采用大重量、低次数的训练方法。这种训练方式能够使肌肉在高强度下产生更多力量，而减少肌肉增长。通常，1-5RM的重量适合增强力量和速度，但对肌肉体积的增加效果有限。因此，选择适合的重量进行训练，避免大重量，可以有效控制肌肉增长。其次，增加训练的组数和次数。
练法如下：以俯卧撑的形式，双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左右。身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。肘弯曲成一百二十度。保持这种不动，坚持下去。呼吸刚开始别管，自然就行。能坚持到十分钟以上身体不抖动，即可以试试本书中所说的“逆式呼吸法”。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。
怎么训练光长力量不长肌肉
1、首先，采用大重量、低次数的训练方法。这种训练方式能够使肌肉在高强度下产生更多力量，而减少肌肉增长。通常，1-5RM的重量适合增强力量和速度，但对肌肉体积的增加效果有限。因此，选择适合的重量进行训练，避免大重量，可以有效控制肌肉增长。其次，增加训练的组数和次数。
2、力量训练有多种方法，针对不同的身体部位，训练方法也会有所不同。如果你想增加爆发力，可以尝试灵敏度训练，比如打沙包。此外，负重跑步也是一种有效的爆发力训练方法。在进行力量和爆发力训练时，请确保遵循正确的技巧和姿势，以避免受伤。同时，合理搭配饮食和休息，这对提高训练效果至关重要。
3、如果你想要将力量推到极限的话，尽量不要超过这个原则。 根据肌力与体能的期刊研究：“耐力型的跑步或走路（持续长时间、较低强度）削弱肌力与肌肉成长” 而你在进行重量训练，一般较高份量的训练方式是促进肌肉的尺寸，并不建议这种方式。因此，保持总数在比较低的情况才是明智之举。
4、一般来讲，10RM以内的强度，最适合生长肌肉，增加肌肉爆发力。15-25RM的强度，则属于比较平衡的训练强度，即又长肌肉，又增强耐力。而30-以上的强度，则主要注重于耐力练训，肌肉生长则相对不明显。所以建议你先用30RM以上的强度来训练为最好。
5、运动的同时注意补水，最后在运动前半小时或之后补水，其间可少量补水。运动不在于追求重量，关键在于坚持，每天下午3—6点锻炼最合适。如果你想发展成很猛的肌肉男，一副哑铃是练不出来的，必须得借助大型器材。长肌肉最重要的是饮食，要运动就要补充足够的营养，特别是蛋白质。
怎样增加力气而不长肌肉…
1、首先，采用大重量、低次数的训练方法。这种训练方式能够使肌肉在高强度下产生更多力量，而减少肌肉增长。通常，1-5RM的重量适合增强力量和速度，但对肌肉体积的增加效果有限。因此，选择适合的重量进行训练，避免大重量，可以有效控制肌肉增长。其次，增加训练的组数和次数。
2、基本上，高强度训练（~ 5RM）首先进行，然后长时间的休息，通常3-10分钟。然后进行了类似的增强式运动运动模式（5-10次）。研究表明的增强式运动能改善或增强力量。典型训练例子是先做深蹲背后举重，然后弓步向上收腿跳。？只有你的最薄弱环节增强了，才代表你真的增强了。
3、要不长体积，力量又提高，只有一种方法：总是在强度最大的情况下进行训练；因为大强度的训练可以刺激神经系统，使动用的肌纤维数目增多。这样做的后果是一定要保持训练时的兴奋性；还有就是比较容易受伤。比如力量性训练，如果能举起100KG，就不要在90KG的情况下去训练。
4、现在社会劳动体力减少。电视画面的肌肉多是室内锻炼，专门增加肌肉的。注重的是外形，不在意无力的持久。去留意一下体力从事劳动的人，他们的肌肉是有，但不会那么发达。力经过气的推动才能有爆发力！常说的一个词这人怎么这么 叫劲。劲是隐蔽的，需要时你在把他叫出来就好。用完他休息你也休息。
5、以下的几个小功法是从传统武术功法训练体系抽出来的核心内容，真正能长力气的功法，而且最大的特点长力气，不会长肌肉，因为武术功法是为了长力气，不是为了长肉。锻炼目的不同。武术功法是为了练出击倒敌人的力气。故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。
有人会力气练大了而不长肌肉的吗
1、不可能的。肌肉是会变结实，肌肉块变大 你说的不长肌肉，只是在特定情况下，比如短时间内的训练，或者少量训练，在外表上看不出什么变化罢了，实际上肌肉是变结实了，变大了。比如锻炼一个星期，相较以前当然长了力气，但是肌肉从外面看不出明显的变化。但是半年，1年，变化就出来了。
2、不可能增加力气而不长肌肉。力量是跟肌肉大小成正比的。增加力气而肌肉增长较少，这个是可以在锻炼时通过控制负荷量和次数来达到的，一般采用最大负荷但次数控制，主要是增长力量，不会增长多大的肌肉体积。人的力量主要取决于工作的肌纤维的数量与粗细。
3、有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。
4、基本上力气和肌肉含量还是有区别的，当然耐力训练更能长力气，而肌肉锻炼更直观。
5、能不能只练力量，不练肌肉 - -所谓力量就是肌肉的牵引力，所以力量练的更强的时候你的肌肉也会逐渐的强壮起来，但是有很多人觉得练力量很容易长肌肉，其实不然，不会有太大影响的 怎么练力气不练肌肉？ 其实肌肉对身高影响不大。
有没有办法长劲但不涨肌肉?
1、练内家拳。现在社会劳动体力减少。电视画面的肌肉多是室内锻炼，专门增加肌肉的。注重的是外形，不在意无力的持久。去留意一下体力从事劳动的人，他们的肌肉是有，但不会那么发达。力经过气的推动才能有爆发力！常说的一个词这人怎么这么 叫劲。劲是隐蔽的，需要时你在把他叫出来就好。
2、而且最大的特点长力气，不会长肌肉，因为武术功法是为了长力气，不是为了长肉。锻炼目的不同。武术功法是为了练出击倒敌人的力气。故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。第一种：卧虎功，也是本人经常练习的，效果特别好。
3、进行杠铃屈伸练习。双杠上支撑，缓慢弯曲和伸直双肘，身体下降至最低点后用力撑起。注意动作速度，避免突然加速导致滑脱。 通过双方对抗练习增强双臂力量，如拔河或互推，限制脚步移动，专注于上半身力量的运用。 确保充足睡眠：每晚至少8小时，中午可午睡30分钟。
4、练臂力也不会长肌肉的：上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
怎样使自己劲变大但是不长肌肉
1、练内家拳。现在社会劳动体力减少。电视画面的肌肉多是室内锻炼，专门增加肌肉的。注重的是外形，不在意无力的持久。去留意一下体力从事劳动的人，他们的肌肉是有，但不会那么发达。力经过气的推动才能有爆发力！常说的一个词这人怎么这么 叫劲。劲是隐蔽的，需要时你在把他叫出来就好。
2、． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于锁定状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
3、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、只要你锻炼，是肯定会长肌肉的，并且要有劲又肯定是要锻炼的，所以只能最大化的减少肌肉的生长，而不能控制肌肉的生长 肌肉是蛋白质组成的，不摄入蛋白质来控制肌肉的生长更是不可能，因为蛋白质是人体必须的能量物质，并且你又要锻炼，蛋白质是肯定要摄入的，关键是量的问题。
5、如果你将“高负荷”结合“高份量”，你将会让自己推向“过度训练”的情况，然后又增加了其它的问题。
