瘦大腿这样做操,让你快速拥有大长腿!
1、强效瘦大腿减肥操双脚分开两肩宽，双手平举在体前掌心向下，弯曲双腿膝盖，大腿和地面平行，臀部虚坐，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，大腿用力微微抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸，然后慢慢将你的臀部，双手微微弯曲动作坚持5个呼吸左右。一组动作重复10次。
2、专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。
3、瘦腿操 从立正的姿势开始，右脚向前跨一步并轻弯膝盖，双手放在腰上。跳起时左右脚互换位置，同时保持背部挺直。此动作需连续快速完成，初时以10秒钟做10次为目标，逐渐加快速度。抬腿运动 此运动特别针对大腿内侧。侧躺后，用一手支撑上半身，双腿中间夹一个瑜伽球以保持球不落地。
4、分钟瘦腿美腿操一：抬腿 对于长时间在办公室工作的女性来说，选择简单且有效的瘦腿动作至关重要。抬腿动作就是一个很好的选择。坐在椅子上，保持上半身挺直，双手抓住椅子两侧。此时，膝盖并拢，用大腿和胯部慢慢向上抬高。每个动作停留十秒，这样可以达到显著的瘦腿效果。
5、只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
6、别再感慨父母没给我们留下良好的基因了，通过后天的努力，也可以让双腿变细yo，一些简单却高效的瘦腿动作，就能轻松拥有大长腿啦。今天我就来跟大家分享一个健身圈广为流传的7天瘦腿操！瘦腿操腿靠墙拉筋 1分钟将腿绷直紧贴墙壁，然后将脚背绷直尽力拉伸。
瘦腿做什么运动好
1、专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。
2、怎样运动瘦腿脚踝运动法端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直。脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。单腿勾脚式端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置。
3、高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。
4、深蹲。这种传统的运动自然不用多说，对腿部的锻炼非常有效。但深蹲非常容易疲劳，建议不要久做。站直身姿，然后依次往左右做弓步，这样可以很有效地锻炼腰腿肌肉，燃烧大量卡路里。同样8-10个为一组。登台阶。这种动作的原理与爬楼梯是一样的，对腿部的锻炼非常有效。
简单瘦腿动作有哪些?四招美腿动作变身大长腿
瘦腿的动作（1）动作一站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。（2）动作二俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。
瘦腿的方法瘦腿法一：踮脚踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。
六大瘦腿妙招1 踮脚运动 身体保持站立的姿势，双手自然下垂，打开双脚，宽度保持与肩膀一致，双脚同时慢踮起脚跟，利用脚跟站立，约5分钟，接着放下脚跟，如此重复动作做5次。狂蹬空中自行车 蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。
第一个动作：高抬腿 自然站立，做原地奔跑动作，双手放于身体两侧保持平衡，大腿向上高抬，脚尖触底回弹继续高抬奔跑，在这一过程中，感受小腿肌肉的拉伸紧绷，不必动作太快，以免拉伤大腿肌肉，每组40秒。3组即可。
瘦腿操腿靠墙拉筋 1分钟将腿绷直紧贴墙壁，然后将脚背绷直尽力拉伸。这个动作虽然简单但酸爽无比，一定要坚持，短期就能看到明显的效果。绷腿训练 1分钟平躺在床上，一条腿双手托住大腿根，尽力抬高，另一条腿呈45度绷直。
``瘦腿~美腿的最好的方法!!!
睡前瘦腿法：在睡前进行瘦腿运动，可以帮助收紧腿部肌肉。首先，以固定的节奏踩踏自行车式运动100下，注意不要时快时慢，保持适中的速度。完成运动后，不要立即放下双腿，而是保持之前的状态，将双腿并拢向上伸直，膝盖保持伸直，脚尖绷直，坚持3分钟后慢慢放下。记得运动后要按摩腿部，帮助放松肌肉。
按摩加抬腿：抬腿动作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。翘臀运动：如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩！臀部要练翘，运动最有效。
侧卧抬腿 目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5~10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。
除了运动和泡脚，饮食也是瘦腿的一个方法。很多女孩腿粗都是因为摄入过多的盐分导致腿部浮肿。因此，在饮食中应减少盐分的摄入，多吃富含维生素E的食物，如西红柿等。通过饮食控制腿部的粗细非常重要。 立式俯卧撑 俯卧撑大家都很熟悉，但立式俯卧撑可能较少人做过。
五个妙招让你腿围细如竹签！ 谁说腿粗就无药可救？今天就让你见识见识，让你目瞪口呆的五种瘦腿最快方法！ 踩单车，踩出细长美腿 踩单车可是瘦腿首选！它能有效燃烧大腿内侧和外侧脂肪，打造紧实修长的美腿。
收腹肚腩有哪些动作?
跳绳瘦身 协调的上下跳跃动作能够充分伸展腹部肌肉，每天坚持5分钟跳绳，赘肉将无处藏身。 腹式呼吸 尝试腹式呼吸法，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部紧缩。这个简单的呼吸练习可以帮助你减少腹部脂肪。
吸气时尽量收腹，数到10后呼气放松。 双手叠放，掌心贴腹，顺时针按摩腹部10圈。完成一次动作为一组，建议做2-3组。这个简单动作能有效收紧腹部，有助于缩小腰围。注意，正确的收腹和呼吸是关键。 腹式呼吸法 步骤： 想象肚脐下三指处有一个气囊。
减腹部的动作动作一：垂直伸腿。仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12—16次。动作二：踩单车。
四大收腹动作1 垂直腿动作：垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
面部朝上平躺地面，双腿交叉放在地上，双手抱头。抬起双腿直至与地面垂直，同时头部也向上抬起。在最高点稍作停顿并呼吸一次，然后重复动作。 综上所述，有效的收腹运动有很多种，除了上述提到的方法，建议还可以尝试腹肌板运动。这同样是一种伸展运动，当腹部得到良好的伸展时，往往能够促进减肥效果。
通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。俯卧。双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。保持这个姿势10秒钟。温馨提示：慢慢地进行腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动，锻炼慢缩肌。
怎样瘦腿动作
1、平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做，对瘦腿有非常大的帮助。
2、瘦腿的动作（1）动作一站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。（2）动作二俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。
3、个简单瘦腿小动作高抬腿运动不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。
