健身只吃素和只吃肉练出来的肌肉有什么差别
1、最终，吃肉练出的肌肉和吃素练出的肌肉在战斗力上的差异，可能不是由饮食类型单一决定的。
2、当然能练出肌肉，只不过肌肉维度有限。首先，肌肉增长不仅需要锻炼来让肌肉撕裂修复来增长，同时还需要摄入更多的蛋白质来补充营养以供增长的需求，但是吃素的人摄入的蛋白质有限，所以肌肉维度不会太大。其次，现实生活中，比如武僧就有很多肌肉很棒的人，这就是事实。
3、肌肉的多寡和吃肉或吃素没有关系，只要摄取的热量足够，特别是蛋白质充足，再经过严格的锻炼，素食者一样可以拥有超强的体能和肌肉。
吃肉的健身者与吃素的健身者,练出来的肌肉差距有多大?
1、蛋白质是肌肉增长的关键，许多健身者通过食用肉类如牛肉、鸡胸肉和鱼肉等来获取蛋白质，这些食物被认为与健身增肌的费用较高有关。 尽管肉类是蛋白质的重要来源，但素食同样能够提供丰富的蛋白质，如豆类制品。因此，吃素和吃肉的健身者在肌肉含量上的差异，并不完全取决于饮食类型。
2、如果说厉害是指所需要克服的困难更大，那么素食健身是比肉食健身更“厉害”。素食者获得优质蛋白比肉食者更困难。如果说厉害是指成果更明显，那么素食健身者是比不过肉食健身者的。健身界有杰出的素食运动员，但整体上，大部分健身者都依赖动物蛋白。
3、这样的问题有一定的矛盾性，因为增长肌肉并不一定要蛋白粉，那只是人类在健身房里用的食物，其它物种没有这样的条件。所谓的肌肉简单理解就是瘦肉，本质上就是蛋白质。要想增长肌肉就需要有足够的原材料，蛋白质的基本单元是氨基酸，一共有20种。
素食者如何吃才能增肌?
1、不过，对于素食增肌的健身者，我还有一些额外的建议： 多食用大豆、藜麦等这类富含「完全氨基酸」的食品，毕竟只有完全氨基酸才能最优化增肌； 谷物和豆类建议一起吃，以此相互补充对方缺乏的氨基酸，形成完全氨基酸； 至于蛋白质补剂，市面上也有很多基于植物蛋白、专为素食健身者制成的蛋白粉。
2、增肌为目标的话，你每天每公斤体重至少要摄入2克的蛋白质，以保证蛋白质的供应。你一天吃多少鸡蛋，首先要看你正常饮食当中摄入多少的蛋白质了 蛋白质一般是力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你自己可以去薄荷网查询下各种食物的蛋白质含量，然后计算下每天自己的蛋白质摄入量。
3、以下是一些优质蛋白质食物，可以帮助增肌：鸡胸肉：是最常见的高蛋白食物之一，每100克含有约25克蛋白质。瘦牛肉：同样也是高蛋白食物，每100克含有约26克蛋白质。鱼类：如鲑鱼、金枪鱼等，富含优质蛋白质和健康的不饱和脂肪酸。
4、如果是一个基本不运动，或者运动强度极小的素食者，那么不建议补充肌酸，因为没必要，日常饮食多摄入植物蛋白即可。如果日常工作强度大，或者希望通过运动来增肌，补充肌酸是很有必要的。
5、在这种饮食中，建议用鸡蛋替代肉类产品。鸡蛋是一种能与肉食，家禽或鱼相媲美的蛋白质来源。当然，还可以把乳制品当做素食者的蛋白质和钙的来源。但不吃鸡蛋或乳制品的严格素食主义者只能寻找其它蛋白质来源。具体吃的时候可以去看相同的食品包装上看营养成份表。最常采用的有两大类：麦类，豆类。
6、是否长肌肉与是否素食无关。如果想要更有效增肌，又不想放弃素食，可以选择植物蛋白含量高的食物进补。你可以去搜索素食运动员。以下为参考：四次获得“健美先生”头衔的比尔·匹尔（Bill Pearl）。
健身只吃素,鸡蛋和牛奶,也能练出发达的肌肉吗?
完全可以~只要补充到够充分的蛋白质就行，而这个未非要吃荤才行，鸡蛋清、牛奶、大豆、豆浆、豆腐、腐竹、冬菇、笋等都是富含蛋白而且最重要的是，容易被人体吸收的食物。并且素食里还有很多对人身体很好的东西，维生素、碳水化合物都不缺。
-12-21 一个练肌肉的人如果只练而吃的很差，比如很少吃肉等蛋白质。
当然能练出肌肉，只不过肌肉维度有限。首先，肌肉增长不仅需要锻炼来让肌肉撕裂修复来增长，同时还需要摄入更多的蛋白质来补充营养以供增长的需求，但是吃素的人摄入的蛋白质有限，所以肌肉维度不会太大。其次，现实生活中，比如武僧就有很多肌肉很棒的人，这就是事实。
我想练肌肉喝牛奶有用吗？ 您好！健康是生命之本，锻炼要持之以恒。光喝牛奶不锻炼，肌肉是不会发达的；只有既喝牛奶（记得要每天喝哦），又坚持锻炼，肌肉才会越来越发达。谢谢阅读！练完肌肉喝牛奶 真的有用吗 能补，多少的问题而已。
如何能强壮肌肉之四种素食能强壮肌肉
坚果。 种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。豆豉和豆腐。 这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。藜麦。
而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果；此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。
蛋类：鸡蛋是天然的高蛋白食品，尤其是蛋白质，对于肌肉增长非常有益。奶制品：牛奶、酸奶、奶酪和乳清蛋白粉等都是优质蛋白质和钙的来源，有助于肌肉生长。豆类和豆制品：大豆、黑豆、绿豆、豆腐等含有丰富的植物蛋白质，对于素食者来说是很好的肌肉增长食物。
完全可以~只要补充到够充分的蛋白质就行，而这个未非要吃荤才行，鸡蛋清、牛奶、大豆、豆浆、豆腐、腐竹、冬菇、笋等都是富含蛋白而且最重要的是，容易被人体吸收的食物。并且素食里还有很多对人身体很好的东西，维生素、碳水化合物都不缺。
素食者健身能长肌肉吗
1、综上所述，只吃素进行健身是完全可行的，但需要精心规划和搭配食物，以确保获得足够的营养和能量。通过合理的饮食安排和科学的训练计划，素食健身者可以实现体能提升、肌肉增长和健康改善的目标。
2、是否长肌肉与是否素食无关。如果想要更有效增肌，又不想放弃素食，可以选择植物蛋白含量高的食物进补。你可以去搜索素食运动员。以下为参考：四次获得“健美先生”头衔的比尔·匹尔（Bill Pearl）。
3、可以，国外就有素食者健身的案例，而且肌肉杠杠的。不吃肉，可以多吃点蛋白质高的食物就可以 比如鸡蛋 大豆等 当然吃点蛋白粉也不错。
4、健身素有“三分练七分吃”的说法，意思就是强调饮食在健身中的重要性，甚至比训练更重要。既然饮食那么重要，那么是不是说吃不好就一定练不出肌肉呢？显然不是，我们来认识一下弗兰克。弗兰克梅德拉诺是一名素食主义者，坚持自重健身很多年并有所成就。
5、也不完全是这样。肌肉的生长需要蛋白质，肉类等荤食富含蛋白质，所以吃荤更利于增加肌肉。但是素食者的饮食里面，也使用偶蛋白质的，特别是各种豆类。就连我们吃的米饭馒头都含有，只不过含量比较少。想要依靠素质增加肌肉相对来说比较困难。
