每天40RM锻炼的是什么?
1-4RM：这个范围内的重量主要用于增强肌肉力量和耐力。它对于提升运动表现和基础代谢率非常有效。 6-12RM：在这个重量区间内训练，主要目标是增加肌肉体积和力量。这种训练有助于肌肉纤维的增长，从而增加肌肉围度。 15-20RM：选择这个重量范围的练习，主要目的是塑造肌肉线条和提高肌肉的弹性。
如果练习者能够用40KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为15，那么他用40KG 的重量做杠铃卧推的RM就是15。如果练习者能够用20KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为30，那么他用20KG 的重量做杠铃卧推的RM就是30。
在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动 先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。体能训练主要以25~30（RM--简单得说一口气能做的次数），以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。深蹲，锻炼腿部肌肉，每天80个，按30，20，30的顺序做。哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二头肌，肱三头肌，可以根据自己的身体适应度选取相应的哑铃重量，这里不做详细数量。
研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
力量训练rm值是什么
力量练习的强度通常通过“RM”来衡量。RM代表一次最大重复重量。比如2RM是指能够重复举起两次的最大重量。卧推是评估上肢力量的常用方式。假设你竭尽全力只能推起50公斤的重量一次，那么这个50公斤即为你的1RM。个人的肌肉力量差异显著，因此每个人对应的1RM也不同。不同的训练方法对肌肉的影响各异。
RM值是力量训练中的一个术语，表示的是最大负重的倍数。比如RM10即表示最大负重在进行10次的情况下可以完成，RM5即表示最大负重在进行5次的情况下可以完成。RM值越高，表示个体的肌肉力量就越强。
RM是英文“repetition maximum”的缩写，中文意为“最大重复值”，常被译为“最大重复次数”、“最大重复次数的重量”或“能够重复一定次数的最大重量”。在健身领域，RM指的是一个人能够在一个练习中重复某个动作的最大次数所对应的重量。
rm的数值可以是1到无数次，根据这个数值，我们可以将训练分为不同的类型。例如，1rm指的是你能够完成的最重的重量，而3rm则代表你能够完成的最重的重量，但只能做3次。训练者可以根据不同的rm值来设定不同的训练目标，比如增强肌肉力量或是增加肌肉耐力。
“RM”代表的是“Repetition Maximum”，即“重复做的最大数值”。这个术语通常用于描述在力量训练和健身领域中，一个人在特定动作下能够连续重复举起的最重重量。例如，如果你说你的10RM是50公斤，这意味着你能够举起50公斤十次，但如果你再增加重量，就无法连续完成十次了。
请问健身中的RM是什么意思啊?
1、RM是英文“repetition maximum”的缩写，中文意为“最大重复值”，常被译为“最大重复次数”、“最大重复次数的重量”或“能够重复一定次数的最大重量”。在健身领域，RM指的是一个人能够在一个练习中重复某个动作的最大次数所对应的重量。
2、RM是“Relative Maximum”的缩写，指的是一个人在特定条件下能重复某项动作的最大次数的重量。 例如，8RM表示一个人能够在保持正确动作的前提下，连续进行8次该动作的最大重量。 进行力量训练时，选择低于5RM的重量可以专注于增加最大力量。 使用6-12RM的重量适用于肌肉增厚和力量提升。
3、RM值就是repetition maximum，中文含义是“最大重复值”。具体来说就是，比如说我们看到5RM，那么这个词的意思就是“能够完成5次标准动作的最大重量”。很多人比较追求这个RM值，但是这个RM值应该定多少，是根据我们自身的条件来看的，不要盲目追求RM值。
4、健身中的RM是指重复最大次数。RM在健身中是一个重要的概念，尤其在力量训练领域。其具体含义是“重复做的最大次数”。换句话说，当你进行某个重量的健身动作时，你只能做到一定次数的完美表现，这个次数就是RM。RM数值的高低可以反映你的力量、肌肉耐力以及体能状况。
