运动过后该干嘛
在运动后，人体内的能源物质、维生素和矿物质会被大量消耗。因此，及时补充蛋白质、维生素等必要的营养元素对于身体恢复至关重要。运动过程中，大量出汗会导致体液减少，进而影响消化液的分泌。因此，在运动后选择食用含水分高的食物，如新鲜水果和蔬菜，有助于迅速补充身体所需的水分。
饮食方面需注意，运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，因此在运动后要补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素。运动后需注意，运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，因此运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。
建议在运动过后做一些有氧运动，使体温逐渐恢复正常，并且有氧运动能加快新陈代谢，排除体内废物。3 肢体拉伸 拉伸对于那些高强度训练之后的僵硬关节有很重要的舒展作用。拉伸能帮助放松神经，恢复肌肉的灵活性。
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。
运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。
运动过后如何缓解肌肉酸痛
1、休息与拉伸。运动后腿部肌肉酸痛主要是由于肌肉紧张或损伤导致的。因此，首先要给予肌肉充分的休息时间，避免再次进行高强度的运动。同时，进行适当的拉伸运动可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。针对腿部肌肉，可以进行腿后肌群、大腿四头肌和小腿的拉伸动作。 冷热交替疗法。
2、缓解的方法有以下几种：首先可以通过热敷加快血液循环代谢体内的乳酸，其次适当的对局部酸疼部位进行肌肉按摩，放松紧绷的肌肉，然后可以适当的进行拉伸运动促进全身的血液循环，提高消耗堆积乳酸的速度从而减轻肌肉疼痛，最后可以多喝水加快身体乳酸的代谢。
3、适当休息 给予恢复时间：运动后，肌肉需要时间来恢复和修复。适当休息1~2天，避免过度使用酸痛的肌肉，有助于减轻疼痛和促进恢复。热敷与冷敷 热敷：使用热毛巾或热水袋对酸痛的肌肉进行热敷，每次持续约30分钟，每天可进行多次。热敷能够促进局部血液循环，加速代谢物的排出，从而缓解肌肉酸痛。
4、要进行以下处理：第立即停止运动，适当休息。第进行肌肉的按摩增加局部的供血，可以促进乳酸在血液的循环。第口服大量的水以及运动饮料，有利于乳酸的排泄从而使肌肉酸痛的症状减轻。第口服弱碱类的水，比如小苏打水或者弱碱类的矿泉水促进乳酸的排泄，可以使肌肉酸痛的症状缓解。
5、在长时间未运动或进行高强度运动后，肌肉酸痛是常见的现象。面对这一问题，可以通过五个方面进行有效缓解。 休息与恢复 休息不仅有助于缓解肌肉酸痛，还能促进血液循环，加速代谢产物的排出。同时，为肌肉酸痛部位提供必要的营养供给和修复，使其尽快恢复正常状态。
运动过后应该干什么
饮食方面需注意，运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，因此在运动后要补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素。运动后需注意，运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，因此运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
建议在运动过后做一些有氧运动，使体温逐渐恢复正常，并且有氧运动能加快新陈代谢，排除体内废物。3 肢体拉伸 拉伸对于那些高强度训练之后的僵硬关节有很重要的舒展作用。拉伸能帮助放松神经，恢复肌肉的灵活性。
