谁知道跑步,跳远的正确姿势怎样?
1、正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。
2、正确的跑步动作要领包括：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动幅度小而稍有上下弹动，肩稍抬高，大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大且富有弹性。这样能确保腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分且有节奏。
3、动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
四头肌舒缩锻炼
股四头肌自主收缩锻炼：若患者因疼痛不能很好收缩，可指导行健侧练习，帮助患侧学习收缩。收缩5-10秒---放松5秒---收缩5-10秒。根据患者体质，每天可行200-300次，分4-5组进行。有报道指出：如果健患侧同时进行股四头肌舒缩锻炼，可增加患侧股四头肌收缩力30 。
双足站立，与肩同宽；或前后分立。移动重心，使双足交替负重，逐渐过渡至患腿单足站立，5分钟每次，2到3次每日。第二周开始视情况进行屈曲练习，练习角度逐渐增大。中期3到6周 股四头肌等长舒缩改为最大力度收缩，并保持5秒，放松1秒为1次，50到100次每组，2到3组每日。
该患者术后当日麻醉清醒后，可以在床上进行股四头肌舒缩锻炼，从肌肉的等长收缩开始，逐渐进行功能锻炼。
你的手术是钢针和不锈钢丝张力带固定，固定牢固不会变形，锻炼方法：1，股四头肌舒缩，也就是大腿前面肌肉收紧放松带动髌骨上下移动；足背伸，也就是足尖向上钩。2，两周下地不负重站立三天后扶拐行走，步幅勿大。站立和行走时间不要过长，肿胀上床垫高很快就消。次数和距离逐渐增多。
股四头肌等长舒缩运动：仰卧位，主动下压膝关节，保持大腿肌肉收缩状态5秒，放松3秒。20到30次每组，5组每天 直腿抬高练习：伸膝状态下，直抬腿至屈髋30读位，并保持此位置至力竭为1次，每次抬高放下均缓慢进行。5到10次每组，3组每天 早期下床活动：下床站立，患肢不负重。
股四头肌训练动作
1、第二种训练是在负重的情况下进行直腿抬高。通常从2公斤的沙袋开始，将其固定在踝关节处，重复上述动作。这种训练方式也是股四头肌的等长收缩训练。第三种训练是床上的等张收缩训练。
2、动作：站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然分立，稍窄于肩。解开斜蹲机上的安全柄，屈膝下蹲，股四头肌发力向上站起至腿伸直，稍停，重复做。要点：用斜蹲机练习时，改变两脚位置锻炼部位随之改变。
3、非负重直腿抬高训练：膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩， 踝关节尽量背伸， 缓慢抬起整个下肢大约30CM， 保持15-30秒钟，再保持同样姿势，缓慢放下，早晚各练习30分钟，天天坚持是关键。
4、具体锻炼动作：勾脚抬腿练习，可以坐在凳子上或床边进行。每次抬腿坚持10秒钟，随后放松10秒钟，再继续进行。如果双侧都有疾病，可以交替进行，避免同时锻炼。每日上午进行30次，下午进行30次。通常训练6周后，疼痛会有明显的改善。注意：腰椎有病变的患者只能坐着练习，避免躺着做，以免引发腰部疼痛。
5、第一为深蹲，深蹲是腿部肌肉锻炼的王牌动作，对于股四头肌有很好的刺激作用，深蹲要尽可能的蹲到底，每一次能够让大腿低于膝盖水平角度对于股四头肌的刺激会更强，深蹲的站姿越窄对于股四头肌的锻炼效果就越强，并腿深蹲几乎完全由股四头肌主导发力。
