初学者发展肌肉力量与体积一般几组—为宜?
1、—6组。可以先从“徒手动作”开始，像是深蹲、保加利亚分腿蹲、单脚硬举、伏地挺身、引体向上、反式划船。组数及次数，可以参考以下建议：第一周：3组8次第二周：3组10次第三周：3组12次第四周：3组12次。开始增加外在的负荷，每周约可以增加5磅。
2、初学者发展肌肉耐力一般3-6为宜。初学者一般不能进行多组训练，开始训练的几个月可以采用单组训练，随着训练水平的提高，可逐渐增加组数。 发展肌肉力量与体积一般3-6组为宜。肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
3、初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
在增肌训练中,重量和组数该如何选择?
重量选择 - 对于健身新手，建议选择最大极限重量的60%左右，以保证动作的正确性和安全性。- 对于有经验的健身者，可以逐渐增加重量至极限重量的90%，以促进肌肉增长。 组数和每组次数 - 一般推荐每个动作进行4-6组，每组6-12次，根据个人训练强度和目标进行调整。
在知道了自己的极限最大重量后，一般推荐健身新手在选择自己的增肌训练中的重量时，应该选择自己极限重量的百分之60左右，而有一定健身经验的高水平健身者应该把自己的训练重量调整到极限重量的百分之90左右。
掌握适当的重量范围：选择1-5RM的重量进行训练，能够有效促进肌肉增长，同时提高力量和速度。6-10RM的重量训练会使肌肉变得粗大，但耐力提升不明显。10-15RM的重量训练有利于提高力量、速度和耐力，而超过30RM的重量训练主要增加肌肉的耐久力。
如果目标是提升力量，可以按照增肌训练的方法来选择合适的重量，但目标次数改为8个。根据能够稳定完成的动作数量来调整重量，前三组每组做8个动作，组间休息约1分钟；后三组可以适当减重（但不要减太多），每组做到力竭，组间休息时间可以适当延长。
而对于想要增肌的人，则需增加重量和组数以达到更大的肌肉负荷。但在增加组数和次数时要注意不要过度训练，以免造成肌肉和关节损伤。总之，健身的组数和次数应该确保能够刺激肌肉，同时不过度施加压力，以达到健康有效的效果。选择夜光漂目数多好还是目数少好？在选择夜光漂时应选择数目少的夜光漂。
健身锻炼:如何合理安排每组次数和组数
1、减脂训练 对于希望通过健身锻炼来减脂的人来说，适当的每组次数可以帮助燃烧脂肪。一般建议每组的次数在12到15次之间，这个范围内可以更好地刺激脂肪的消耗。合理安排组数 除了每组的次数，组数的安排也是非常重要的。通常来说，针对一个特定的肌肉或者动作，进行3到4组的训练是比较合适的。
2、如何分配合理的健身组数和次数？ 力量训练：通常每组的次数在3-8次左右，组数可以在3-5组之间，保证每组的负荷和次数能够让肌肉达到极限。 肌肉耐力训练：每组的次数会增加到10-15次左右，组数相对减少到2-3组，以达到肌肉的疲劳状态。
3、力量训练通常采用大重量、低次数和低组数，比如每组3组，每组6次，以挑战极限并增强肌肉耐力。 增肌训练推荐中等重量和次数，如每次5组，每组12-15次，以保证肌肉得到适当的刺激和恢复。
4、一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。
5、二，控制好自己的组间休息时间 我们得知道的是，在组数的安排上，控制好组间的休息这个要点，对于我们在健身训练中所获得的效果来说，同样也是非常重要的。
