练肌肉吃什么好增肌
增肌吃什么 增肌可以多吃一点富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长。比如脱脂牛奶、瘦肉、牛肉、羊肉、鱼等高蛋白低脂的食物来帮助增肌。还需要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、梨和橙子等低糖高纤维的水果。也可以选择多吃一些高碳水且易消化的食物，比如馒头、花卷等面食。
鸡胸肉 鸡胸肉是增肌饮食中不可或缺的食物之一。它富含高质量蛋白质，是肌肉生长的重要来源。同时，鸡胸肉还含有丰富的B族维生素，有助于促进能量代谢和肌肉恢复。瘦牛肉 瘦牛肉富含优质蛋白质，可以为肌肉生长提供必需氨基酸。同时，牛肉中的铁、锌等矿物质也有助于促进肌肉修复。
三文鱼含有高质量蛋白。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档，对恢复和肌肉生长而言是非常好的。牛肉是铁和锌的重要来源，另牛肉中含有丰富的肌酸，肌酸对于促进肌肉生增长，为骨骼肌提供能量方面有重要的作用。
健美增肌吃什么好驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉。每个人都很熟悉鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。现在你可以试试驼鸟肉，它的成分与鸡肉差不多，脂肪含量也很低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、B族维生素。由于驼鸟肉脂肪含量少，所以它的烹调时间更短。
牛肉：牛肉不仅口感好，而且营养价值高。每100克牛肉中大约含有30克蛋白质，对于肌肉的修复和增长有非常好的帮助。 鸡胸肉：鸡胸肉因脂肪含量低而受到健身爱好者的喜爱。每100克鸡胸肉中含有约30克蛋白质，能有效地帮助肌肉修复和增长。
酸奶：美国迈阿密研究联合会营养学专家道格？卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。
练肌肉期间一天吃几餐?
1、第五餐：17点（锻炼后）蛋白质：乳清蛋白粉1-2勺或者鸡蛋蛋清3-4个。
2、增肌期休息日一样多餐，6餐有点多。你不是专业的话建议一天4-5餐。注意是低油低盐高蛋白饮食，零食以注意收入含多种维他命和矿物质的。
3、增肌期间不能按照每日三餐，每天至少是五至六餐，甚至每天七至八餐，在吃这些么多餐的情况下，还要在训练前后增加一些营养补剂，根据健身需求增加补剂，不要盲目增加，需要有目标性，针对性的增加补剂的摄入。
4、接下来，12：30是正常午餐、15时许吃第四餐，18：30左右正常晚餐。21时左右是王旺城的夜宵时间，睡觉前还要用过第七餐，到这时，一天的进补工程才宣告结束。 一天15个鸡蛋， 每月吃掉2000元 发达的肌肉要靠有规律的负重训练、高蛋白饮食，以及睡眠来获得。为了补充蛋白质，王旺城对鸡蛋的消耗量十分惊人。
5、上班族健身一天吃几顿 健身的饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我们将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。 为什么要每天吃六餐呢？并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。
练肌肉吃什么食物
1、鸡胸肉 鸡胸肉是增肌饮食中不可或缺的食物之一。它富含高质量蛋白质，是肌肉生长的重要来源。同时，鸡胸肉还含有丰富的B族维生素，有助于促进能量代谢和肌肉恢复。瘦牛肉 瘦牛肉富含优质蛋白质，可以为肌肉生长提供必需氨基酸。同时，牛肉中的铁、锌等矿物质也有助于促进肌肉修复。
2、增肌可以多吃一点富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长。比如脱脂牛奶、瘦肉、牛肉、羊肉、鱼等高蛋白低脂的食物来帮助增肌。还需要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、梨和橙子等低糖高纤维的水果。也可以选择多吃一些高碳水且易消化的食物，比如馒头、花卷等面食。
3、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。多吃碳水化合物类。
4、早餐：食用适量的全麦面包，可以根据个人口味选择米饭或面条替代。同时，建议摄入两个鸡蛋白，如果追求更高蛋白摄入，可以增加到十个。此外，食用几片瘦红肉、一杯牛奶和一个苹果。 中餐：选择一大片鸡胸肉或瘦红肉，搭配一盘青菜和两盎司的米饭。
5、牛肉：牛肉不仅口感好，而且营养价值高。每100克牛肉中大约含有30克蛋白质，对于肌肉的修复和增长有非常好的帮助。 鸡胸肉：鸡胸肉因脂肪含量低而受到健身爱好者的喜爱。每100克鸡胸肉中含有约30克蛋白质，能有效地帮助肌肉修复和增长。
6、营养补剂：尽管天然食物是首选，但有时可能需要营养补剂来满足特定的营养需求。例如，蛋白粉可以帮助那些对乳糖不耐受或食物蛋白质吸收率不高的人。鱼油补充剂则是一个好的选择，对于那些对海鲜过敏的人来说。
练健美吃什么长肌肉
锻炼身体长肌肉可以吃杏仁、鸡蛋、三文鱼、豆腐，补充牛奶、牛肉、鸡胸、鱼肉等食物。杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。
补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量。补充优质蛋白原料，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础。蛋白质。肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶等。碳水化合物。糙米，燕麦，全麦面食，藜麦等。蔬菜。菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜等。水果。
蜜糖（Molasses）：能改善口味的营养食物。每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥，无论是加奶的麦片、米糊或者颗粒，都是很好的没渣余碳水化合物来源。但有些人不喜欢这类食物的味道与口感，那么可以试试加入1～2汤匙蜜糖与人工甜味剂。蜜糖的矿物质含量很丰富，还能改善那些健美食物的味道。
菠菜、花椰菜、西红柿等蔬菜富含维生素和矿物质，有助于维持身体健康和免疫系统功能。香蕉、橙子、苹果等水果不仅富含糖分，还提供必要的维生素和矿物质，有助于恢复体力和提升运动表现。同时，适量的脂肪摄入也是必要的，橄榄油、鱼油、真黄油、坚果和亚麻籽等都是优质的脂肪来源。
种食物有助长肌肉 椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。
鸡蛋 肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料；而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。
