什么运动可以丰胸?
1、丰胸第一招：挤球操 坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球（其小大小的球亦可）握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。
2、丰胸运动游泳水对乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些。
3、其实这个动作是很有用的，俯卧撑这个动作是为了练胸大肌的，很多运动男生的胸恨不得都有女生大了都是练这个动作练的，这个动作就是锻炼胸部下面的肌肉，就是胸肌，胸肌增大会让乳房变得突出挺翘，视觉上就看起来胸部变大了。
第七套广播体操第二版本的扩胸运动是怎样做的呢?
1、第一个八拍：1：左脚侧出一步，两臂前举（掌心向下）。2：两臂胸前平屈后振。3：两臂前举（掌心向下）。4：两臂侧举后振。5：右腿屈膝，同时上体向左转９0°，两臂前举交叉（掌心向下），右臂在上。6：右腿伸直，上体向右转体９0°，同时两臂向侧后振。7：两臂前举（掌心向下）。
2、首先，进行伸展运动，预备姿势是站立。第一拍左臂经前翻掌至侧举，头转向左；第二拍左臂放下，头转向前；第三拍换右臂。第五拍左脚侧出一步，同时双臂上举并抬头。第六拍半蹲，双臂肩上屈肘低头，最后还原成直立。每四个八拍换边重复。四肢运动中，两臂起始平举，交叉绕至侧上举并抬头。
3、第一拍，左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度 第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头 第三拍，两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方 第四拍：手臂落下还原成立正。
怎样锻炼自己的胸部,才能看起来更加有型呢?
1、动作3，利用固定器械做推胸（用针对上胸的器械），超级递减组完成，完成大重量10 - 8次后不休息递减一定的重量直接去 - 完成12 - 10次为1组，注意这个动作递减重量后握法变成掌心相对（详细见动图5的后半部分）。
2、第一种：锻炼胸型 功效：强化胸下缘靠近外侧的肌肉，也可锻炼手臂的三头肌。选张没有轮子的椅子，双手握住椅面边缘、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝盖弯成约90度，让脚跟著地、脚尖翘起。
3、运动技巧俯卧撑俯卧撑虽然动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动了。俯卧撑对锻炼胸大肌是非常有效果的，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，并且会使胸部弹性增加。
4、锻炼胸部肌肉：通过特定的锻炼来加强胸部肌肉，可以使胸部看起来更加挺拔和丰满。例如，俯卧撑、哑铃卧推和扩胸运动等都能有效地刺激乳腺周围的肌肉，提升胸部线条和形态。 选择合适的内衣：合适的内衣不仅提供良好的支撑和塑形，还有助于改善胸部的血液循环，促进胸部健康。
5、你要是今天想练上胸，你就没有必要跑到健身房里面做一对下胸的训练，这是常识对吧。第一个动作就是杠铃卧推。在做杠铃卧推的时候第一件事就是让你的身体处在一个正确的位置，当起杠，放到正确位置以后，收回肩膀然后开始动作。你要保证你在一组训练的过程中，肩膀的起伏正确。
6、经过训练后的拉伸，可以使胸部肌肉得到整体的增长，使胸部肌肉更加有柔韧性和弹性，缓解了肌肉的压力，使锻炼产生的乳酸轻松排出体外，保证了肌肉在短时间内的恢复，下面我们就来分享几个拉伸的动作，改善胸肌锻炼中出现的不足。
扩胸运动怎么做,图片
1、转体扩胸法 两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前 左脚向左跨出一步，脚掌着地 右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。收回右臂，同样的动作，换成左臂。
2、将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。方法三 1双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。
3、挺胸收腹，保持腰背挺直，双手向前保持水平。手臂屈肘向两侧打开，并带动胸部打开。双手向前合并，保持腰背挺直。直臂向后身体两侧平着伸展。双手向前合并，完成一组动作。屈肘和直臂交替进行。
老人防跌妙招!做弹力带练肌力
弹力带防跌运动 扩胸运动 ：利用弹力带伸展双臂，高举过头、再回到水平。扩胸运动。（图片提供／彰化基督教医院）肩胛肌群运动 ：与扩胸运动相同姿势，但各往左、右伸展。肩胛肌群运动。
太极拳、俯卧撑、哑铃、杠铃、坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力带等都是适合老年人的锻炼方式。太极拳尤其有效，它结合了肌力训练、平衡训练和控制力的训练，尤其是下肢肌力训练，通过髋关节、膝关节和踝关节的向心运动和离心运动，显著增加肌肉力量，有助于预防跌倒。
老年人还可以通过平衡训练来改善平衡能力，如田字格游戏、太极拳等。还可通过振动器械增加骨的密度。而行动不便或活动较少的老年人，可在家里使用弹力带训练。老年人可以根据自己力量拉弹力带，改善其肌肉力量，进而缓解颈椎、腰椎、膝关节疾病。
有氧运动有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能，而抗阻运动则有利于增加肌量和肌力。老年人可以选择一些舒缓的有氧运动如散步、太极拳、健步走等，而抗阻运动则可以做些坐位抬腿、拉弹力带、举较轻的哑铃。
中低强度的有氧训练：步行，是适合老年人的有氧练习，有利于保持心脏、肺和血管良好的状态，增强骨骼密度和下肢肌肉力量。每天步行 30 分钟 ~ 1 小时，最佳的速度是有点深呼吸，轻度出汗，也可以使用计步器，在进行日常活动时记录每天的步数，应每天累计达到 10000 步。
