如何消除乳酸堆积疼痛
1、持续做轻度的有氧运动，可以帮助肌肉快速代谢掉堆积的乳酸。在乳酸堆积出现疼痛的肌肉部位给予热敷和轻度的按摩，也能帮助肌肉快速代谢掉堆积的乳酸。发生乳酸堆积的情况时，应当保持充足的休息和规律的饮食，这样也可以帮助身体得到快速的恢复，减少肌肉酸痛感。
2、想要尽快的消除乳酸可以泡热水澡，也就是洗热水浴，加速人体的血液循环能够尽快的将乳酸排泄掉。同时也可以用手法按摩，促进肌肉内的乳酸的代谢。也可以抬高患肢，把下肢抬高，高于心脏平面，这样也能够加速血液回流。
3、消除乳酸堆积导致的疼痛通常可以有以下几点措施：早期冷敷，训练之后立刻用冰袋进行肌肉的冷敷10-15分钟，但要避免冰袋与皮肤直接接触，防止皮肤冻伤。营养补充，训练两个小时之内要摄入大量的碳水化合物，有利于恢复水平。加强拉伸，主要是对目标肌肉进行拉伸。
乳酸堆积一般多久会消失
1、肌肉乳酸一般需要2-3天可以消除，剧烈运动或者劳损均可以造成肌肉内乳酸堆积，病人可以产生延迟性的肌肉酸痛症状，通常可以维持2-3日才会彻底消失。为缓解疼痛症状，恢复正常生活，通常需要进行治疗，治疗方法一般包括肌肉拉伸、有氧运动、肌肉推拿按摩以及肌肉热敷。
2、乳酸的代谢人身体有新陈代谢的功能，不需要特殊的排酸的方法，一般3-5天，时间长得7天左右就能够让酸痛的症状自行消失。平时辅助的方法就是多用热水泡脚，促进腿部的血液循环，做按摩、理疗也能够加速血液循环、乳酸代谢。另外疼痛明显可以口服芬必得止痛，然后多休息就能够解决问题。
3、大量运动后浑身酸痛，这是乳酸堆积的正常结果，一般会在2～5天内代谢掉。该现象在运动医学上称之为“延迟性肌肉酸痛”。延迟性肌肉酸痛，DOMS，是指运动结束12-48小时后感觉到的肌肉又酸又疼的症状，通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著提高时。
乳酸堆积怎么解决
1、解决肌肉乳酸堆积的方法有很多种，常见的有睡眠、温水浴、蒸桑拿、调理运动等。睡眠是消除身体疲劳最好最快的方式，充足的睡眠可以使体内分解代谢处于最低水平，有利于体内蓄积的乳酸代谢。温水浴可以帮助，体内进行血液循环，加强新陈代谢，有利于体内乳酸的排除和代谢，从而缓解乳酸堆积症状。
2、平时辅助的方法就是多用热水泡脚，促进腿部的血液循环，做按摩、理疗也能够加速血液循环、乳酸代谢。另外疼痛明显可以口服芬必得止痛，然后多休息就能够解决问题。
3、乳酸聚集在肌纤维间，刺激肌肉内的神经纤维，将酸痛的感觉传大脑，所以我们会感觉到酸痛。可以采用以下方法来缓解：一是通过放松活动、按摩来加快人体对乳酸的吸收；二是通过热敷的方法，加快乳酸的吸收；三是泡脚、洗热水澡来加快乳酸的吸收；经常参加无氧运动，可能增强人体的抗乳酸的能力。
4、问题分析： 乳酸堆积是因为你突然过度运动时有关系的，按摩是消除疲劳的重要手段。如可以考虑机械按摩有按摩椅等进行按摩的，或者是局部艾灸等进行改善症状的 意见建议： 为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、三七等，睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。
5、会打球更要会保护自己，更要会去延长自己的打球寿命，把握好科学的训练拉伸，让你打球放松两不误，还可以提高关节灵活度、提高身体柔韧性、预防肌肉劳损及乳酸堆积、降低受伤的可能性。
6、一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。防止乳酸堆积方法 运动要适量，不要过量运动。
大腿乳酸堆积怎么排酸
1、大腿乳酸堆积，多由于患者本人锻炼少，突然间急剧锻炼，导致乳酸在局部堆积。
2、患者可以通过以下方式进行排酸：营养：可以多吃新鲜水果和蔬菜，注意维生素C的补充；药物：比较常见的是改善循环药物；按摩：比较经济实用而且也比较直接，可以很好改善人体局部血液循环。
3、拉伸：运动后要及时静态拉伸，比如做大腿前侧、后侧和小腿的静态拉伸，能够迅速有效地排酸。按摩：用泡泡轴按摩，洗澡后可用泡沫轴对肌肉进行按摩，可使肌肉放松，当滚到痛感最强烈的时候停留，也可以加速排酸，但时间不宜太长。
4、乳酸可以通过按摩或热水浴进行排除，通过按摩和热水浴可以使肌肉放松，促进血液循环，加速乳酸的代谢，从而使乳酸排泄出去。还可以多喝水和摄入维生素B进行改善体内乳酸多的情况，水和维生素会加速乳酸的分解使通过尿液和汗液排泄出去，乳酸堆积可以排酸的方法有很多，需要根据自己的情况进行选择和调整。
