怎样长肌肉啊?
第一，怎样快速增长肌肉呢？大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
长肌肉最快的方法有饮食调理、运动锻炼或者保证睡眠等几种：饮食调理。在日常饮食中，避免食用高脂、高盐、高碳水化合物的食物。建议多吃高蛋白饮食，比如牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋白等，也可以多吃新鲜的蔬菜和水果。运动锻炼。
做组合练习。如果已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。
长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
要快速增加肌肉量，可以采取以下方法： 采用自由重量训练：自由重量能够帮助你举起更大的重量，从而提供更大的刺激，促进肌肉生长。避免过度依赖健身机器，尝试使用杠铃和哑铃进行训练。 实施复合动作：复合动作能够同时刺激多块肌肉，提高训练效率。
健身长肌肉的方法如下：使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。做组合练习。
简述韦德渐增超负荷训练原则?
渐进性超负荷法则：提高肌肉承担的负荷，逐步增加重量和密度，确保肌肉得到不断的发展。 多组练习法则：对每个动作进行多组训练，以彻底锻炼每一肌肉群。 变化多端法则：为了避免肌肉适应性，经常给肌肉提供新的刺激。 孤立锻炼法则：尽可能单独承受负荷，不借助其他部位，集中刺激肌肉。
多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。
渐增超负荷训练原则 （Progressive Overload Training Principle） 使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质（力量、肌肉围度、耐久力等）的基础。
渐增超负荷训练原则是老外训练肌肉的基础，通过逐步增加训练负荷，让肌肉承受更强烈的刺激，从而增强力量、肌肉围度和耐久力。
超负荷与超补偿原则：增肌的关键在于施加超过肌肉正常承受能力的负荷，以促进肌肉生长。超补偿则是在肌肉适应了特定负荷后，通过增加负荷来进一步刺激肌肉生长。 动力训练法：这是增肌的三种基本方法之一，侧重于通过动态运动来增强肌肉力量和体积。
如何在一个月内纵跳摸高提高10公分?我身高165cm,体重68kg。
1、根据韦德训练法，建议采用金字塔训练法深度刺激肌肉。每天做6组半蹲，首先在有人保护下测量最大负重，然后用最大负重的60%进行热身，每组15～20个，后面组别以每组增加10%负重的力度进行，直至力竭。 初学者做负重半蹲时，应确保双脚脚尖向前，膝盖不能外张或内屈。
2、如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高 美国最著名纵跳训练计划（Air Alert4） 此计划需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周）。前15周的练习，可以让弹跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有这么一句话；3分练，7分吃，这句话是针对健美而言的。
3、例如：你体重75kg，深蹲150kg只能完成1次，那你的绝对力量就是150kg，相对力量就是2倍体重。假设通过锻炼你体重增加到80kg，深蹲180kg一次，那你的力量就进步了，绝对力量增加了30kg，相对力量增加到了25倍体重。
4、一般上肢的无氧运动才会影响你长高，因为来自上肢的压力会影响你的脊椎和盘骨的发育，但是即使下肢锻炼不会对身高发育造成很大的影响，也不应该进行强度太大的无氧锻炼，如篮球，单杠，起跳，摸高，跳跃跑，之类的运动都会刺激生长。高强度的训练最好在18岁后再进行。
5、一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
打好健美运动基础对常见问题应注意什么
使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。除了自由调节重量的器械，还有拉力器和机械。所做的每一个动作都要到位。为了获得最佳的.训练效果，在训练时，不要用借力动作。
充分的准备活动能使关节，韧带，肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害发生。锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间，强度，练习组 数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者都应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突法性动作。
健身的频率不足的话，就可能会导致肌肉长不好，可也能会导致肌肉长得并不发达。所以，我们需要给自己保证一定量的健身的频率。如果健身的频率不足，作用肯定就不会太好的，所以我们需要掌握充分的健身频率，两天需要运动一次。我们需要保持一定的运动频率。
必要的热身运动热身运动，是正式运动前的必要过程，可以减少运动受伤的概率，花上5~10min，让身体活动开，是最好的极为必要的伸展运动健身后的伸展运动，能够帮助放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作最好的时间是在完成热身运动之后，每个动作持续25~35S，更有助于肌肉松弛。
运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
搏击健美操常见问题：（1）热身运动时间不足并且人体未获得充分的屈伸。
怎么的训练方案能够锻炼出韦德那样的肌肉来?
1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。
2、多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。能够更好地锻炼。迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了避免肌肉出现适应性，使肌肉不断得到新的刺激。优先训练法则：对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以保证有充足的精力和体力来完成训练质量。
3、可以把全身分成上身和下身两部分来训练，每个部分可以增加动作和训练组数，这样每个部分肌肉就可以得到更多的锻炼。分化训练方法是：把一个星期的第一次训练课先安排锻炼上身的8个动作，采用超强度的训练；在当天的第二次训练课中只做下身的6-8个动作，采取同样的超强度训练。
