单腿深蹲怎么做
单腿站立，脚跟朝前，留意脚跟不必向两侧开启，下蹲至大腿根部和小腿肚彻底重合，另一条腿往前申出抬平，不必碰地。手臂前抬协助维持人体均衡。
单腿深蹲的动作：直立，抬起一条腿，直到脚大约与髋部等高，腿要尽量伸直，双臂在胸前前伸。如果你在之前几式上已经花了大量时间，那么这些对你来说不会太难。这是该动作的起始姿势。然后弯中髋部与支撑腿的膝盖。你应该有控制地放低身体，不要一下蹲到底。
只靠右腿发力站起来。注意：你的手扶着其他物体只是为了帮助你保持平衡， 而不是为了帮你站起来。另外，在动作的最高点不要锁定膝盖。做到力竭之后，换左腿站立，做这个练习。
单腿深蹲一个都做不了
1、方法弓步蹲。单腿深蹲无法完成的人，可以先进行弓步蹲训练，弓步蹲也会提升身体的平衡性。刚开始弓步蹲训练的时候，你会觉得身体东倒西歪，但是随着动作的熟练，下肢稳定性平衡性的提高，弓步蹲训练就会越来越稳。
2、要循序渐进，体重大，力量弱，都会蹲不下去。先练双腿，举着哑铃（增加负重）蹲，让腿部力量增加到足以一只腿能蹲一个的程度，再慢慢增加数量。要循序渐进，人人都可以做到，一下子加到承受不了的程度，谁都做不到。
3、在欧美地区，大部分深蹲数百公斤的壮汉都无法完成一个标准的单腿深蹲。因为单腿深蹲不仅需要有绝对力量，还要有灵活性、协调性、稳定性才能够完成。对于习惯亚洲蹲的黄种人来说，能够做到单腿深蹲要比白种人要更容易一些，但是并不代表这个动作很简单。
4、在锻炼动作中，有一些姿势是非常好的，而单腿深蹲便是在其中之一，自然单腿深蹲的益处是有很多的，但是单腿深蹲也是有很多注重的，例如姿势是不是标准，而假如姿势不标准得话，单腿深蹲一个都做不来全是有能够能的。下边实际详细介绍单腿深蹲的标准动作图。
5、平衡左右腿肌肉 与日常生活习惯的原因很多人双腿肌肉的力量，稳定性，平衡性各方面或多或少都会有一定的差异。每次完成单腿深蹲训练动作的时候，需要用一条腿单独完成发力，那么对平衡左右肌肉方面是有很大的帮助的。
保加利亚蹲正确姿势
1、保加利亚深蹲正确动作具体如下 左侧单脚站立，右脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松。左腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。背部挺直，脚后跟发力站起。如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物。
2、执行前腿深蹲时，与双腿深蹲的技巧并无二致。关键在于前腿的放置要得当，确保前脚趾尖向前，前腿股骨垂直于后腿股骨，膝关节呈90度弯曲。在动作过程中，可以尝试在最后阶段抬起前脚跟，以锻炼小腿的隔离效果。切记，前腿伸展要足够，以便最大化训练效果。
3、保加利亚蹲有很多种不同的变化，但基本做法是让一条腿后伸，另一条腿向前弯曲，直到大腿并行于地面，然后再弹起。为了达到最佳效果，需要保持身体的平衡和控制，保持核心肌肉的紧张状态，同时要注意控制呼吸。
4、身体向下蹲到双膝约90度止（后退膝盖快要触地）。这时你会感觉到后腿的髋屈肌被伸展；然后，驱动前腿向上伸髋伸膝站起！动作中始终核心肌群收紧来维持脊椎的正常姿势！如果初学者不能很好保持稳定可以用手扶墙或栏杆。
5、提升下肢力量与平衡，推荐保加利亚分腿蹲训练动作。许多人发现，虽然能深蹲200kg，单腿下蹲却力不从心。深蹲中，背部与臀部承担主要负重，实际下肢负荷远小于实际重量。保加利亚分腿蹲能有效提升下肢平衡稳定与力量募集能力。分腿蹲动作像箭步蹲，后腿放置于高平台，可增加负重。
6、坐姿腿举：坐在相应器材上进行一定数量的举腿动作；杠铃负重深蹲：扛着一定重量的杠铃进行深蹲动作；箭步蹲：双脚迈开往下蹲，蹲下时前腿尽量弯成90度，后腿伸直；保加利亚深蹲：在箭步蹲的基础上，把后面的腿抬高放在卧推凳上，蹲下时可蹲到前腿膝盖90度，后腿膝盖快要触地。
