踢球前怎么热身膝盖
1、踢球前怎么热身膝盖 首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。围绕跑道慢跑两圈后回到场地，可以原地起跳几次，活动一下腿部关节，同时可以提高腿部力量，毕竟足球是用脚踢的。
2、首先活动膝关节（摇晃活动膝盖），踝关节（脚尖着地摇晃腿部），髋关节（双手掐腰来回转动腰部），腕关节（双手相握，晃手腕），颈椎（转动颈部），转腰（就是左右扭腰，活动开你的脊柱），然后做10~20个深蹲，慢跑1圈（400米）热身。（其实这些热身体育课上都学过）。
3、下蹲运动下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉，可以活动到膝关节，减少打篮球时膝盖受伤的几率。运球热身 在进行篮球运动之前，除了基本的身体拉伸和关节活动之外，还可以进行一些运球方面的热身，可以更快的适应运动状态。
运动员怎么保护膝盖的有效方法
1、运动员保护膝盖的方法： **伸展运动 - 对于自行车运动者：进行分腿下蹲；站立时，一条腿在前，一条腿在后；臀部放平，下蹲至后腿膝盖几乎触地，然后站起，每条腿重复30秒。
2、避免在硬地面做过多的跳跃练习。避免膝关节负荷过重（比如过多的蛙跳练习，负重蹲跳练习等等）。避免跳跃着地过猛（要有很好的缓冲）。
3、伸肌锻炼 仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
4、热身运动不能少。热身运动能够帮助体温提升，肌肉深部的血液循环增加，增强关节柔韧性，很大程度上可以减小膝关节伤病（当然也是所有运动损伤）的发生机率。建议在运动之前进行15-20分钟的热身运动，内容应该包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等，在外界温度较低的情况下热身运动最好能进行到30分钟。
5、运动前先做好热身运动，让膝关节适应下。做到早发现、早治疗。每次训练完后运动员应自我做下蹲运动，如发现髌骨关节有酸软等不适症状就应早做治疗。预防性的理疗、按摩等都很有效。对集训队员进行专项训练时要合理安排，循序渐进，因材施教，单一技术动作避免重复太多。
经常运动的人如何养护膝关节?
生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？关键在于锻炼肌肉力量，提高反应性和敏感性。同时，注意控制运动量，感觉膝盖疼痛就要休息。 静蹲：值得推荐的锻炼方法 静蹲是一种适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。静蹲时，身体呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。
运动前热身：运动前活动活动筋骨，可促进全身血液循环，避免损伤膝关节。 同时热身可起到循序渐进的目的，避免一下子活动量过大，膝关节承受不了...运动量适度：若是经常高强度、超负荷的运动，可能会损伤膝关节，因此应该视其个人承受能力来决定运动量。
如何让自己的膝盖在运动时保持健康呢？首先，要保证膝关节的润滑。膝关节内的润滑液能减少摩擦力，对膝盖内的韧带、半月板和软骨有益。因此，进行充分的热身，如环绕膝盖和膝盖屈伸，有助于膝盖热身，最大程度地远离损伤。其次，要限制运动时间。
降低跑步的速度 高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。
首先第1个呢，你肯定要做好准备工作，运动之前先热身 然后第2个呢，要适度不要过量，动动来个10公里，这是有损的 保护膝盖的问题，首先要买双适合自己的跑鞋，穿着舒服，减震效果好的。还有端正跑姿，减小步幅，选择路况不复杂场地跑步。
膝盖是最易受伤的部位,健身运动时该如何保护好膝盖呢?
1、为了防止膝盖受伤而不运动是划不来的。牢固的全身肌肉有益于膝盖的平稳，进而非常好地保护膝盖。因此多锻炼膝盖周边的肌肉吧，例如做抬腿、卧躺自行车等。
2、其实，只要运动量控制好了，把握好正确的跑步姿势，跑步很少造成对膝盖的损伤。爬山必然会伤害膝盖 爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
3、如何运动既锻炼身体又保护膝盖？首先，了解哪些动作可能对膝盖造成伤害至关重要。深蹲，尤其是过于负重的深蹲，会增加关节软骨的磨损。长时间深蹲或重量级深蹲应避免。其次，上下楼梯或登山时，膝盖承受的冲击远大于平地行走，这可能导致髌骨关节磨损和半月板损伤。因此，应适度进行这些活动，避免过度频繁。
4、▌爬山不利于保护膝盖 膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。 爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。
5、本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
